Az egészséges táplálkozási szokások népszerűsítésének módjai

kapcsolódó cikkek

Az egészséges táplálkozási szokások kialakítása és fenntartása az élet során nagy megtérülést eredményezhet. Nemcsak a szívbetegségek, a rák, a cukorbetegség és más betegségek kockázata csökken, hanem jobban néz ki és érzi is magát. Néhány változtatással az étrendben, és pozitívan viszonyulva a wellnesshez, az egészséges étkezési szokásokat természetes életmóddá teheti Ön és családja számára.

Reggelizni

A MayoClinic.com szerint az a szokás, hogy minden nap egészséges reggelivel kezdjük, megalapozza az egész életen át tartó egészségügyi előnyöket. Az egészséges reggeli elfogyasztása elősegíti a napi táplálkozási igények kielégítését, lehetővé teszi, hogy jobban koncentráljon és elősegítse a vércukorszint stabilan tartását, ami hosszabb ideig tartó energiát eredményez. Joghurt friss bogyós gyümölcsökkel és granolával, alacsony zsírtartalmú túró, friss gyümölcs vagy mogyoróvaj és banánszeletek teljes kiőrlésű pirítóssal kiváló választás.

Ültessen kertet

Ültessen kertet a hátsó udvarába, vagy töltsön dekoratív kültéri ültetvényeket friss fűszernövényekkel, valamint gyümölcs- és zöldségfélékkel, például eperrel és koktélparadicsommal. A színes gyümölcsök és zöldségek növelik udvarának vagy fedélzetének látványosságát, és a szőlőérlelésű termékek általában ízesebbek. Saját friss, tápláló ételének betakarítása ösztönzi az egészséges étkezési szokásokat.

Tudatos étkezések

Legyen az étkezés kellemes alkalom. Jelöljön ki egy speciális helyet otthonában, ahol családja ülhet, pihenhet és ellátogathat étkezés közben. Kapcsolja ki a tévét, és kerülje az olyan érveket vagy érzelmi stresszt, amelyek emésztési problémákat vagy túlevést okozhatnak. Gyakorolja a lassú étkezést, az étel megkóstolását és az evés abbahagyását, ha elégedett vagy nem töltött. A test elégedettségi jeleinek felismerésének és tiszteletben tartásának megtanulása egészséges szokás, amely elősegíti a súlykezelést.

Váltson snackeket

Cserélje ki az egészségtelen ételeket, például a cukros ételeket és italokat tápanyagokkal töltött csemegékkel, mint például friss gyümölcsök, nyers zöldségek, alacsony zsírtartalmú joghurt, mogyoróvaj és teljes kiőrlésű keksz. Helyezzen gyümölcsöt egy tálba a konyhapultra vagy az asztalra, ahol könnyen látható és elérhető helyen van. A szeletelt gyümölcsöt és zöldséget tartsa átlátszó zacskóban a hűtőszekrényben, hogy gyors harapnivalóként megragadhassa. Azáltal, hogy tápanyagban gazdag ételeket könnyen hozzáférhetővé tesz, elősegíti az egészséges táplálkozás módját.

Próbálja ki az Új ételeket

Az új ételek kipróbálása egészséges szokás, amelyet bele kell foglalni az étkezési tervbe. Mutassa be családjának minden héten egy új zöldséget, gyümölcsöt, gabonát vagy babot. Ez egy jó módszer a tudatosság növelésére és az unalom felszámolására, amely gyakran ugyanazon ételek nap mint nap elfogyasztásából ered. Beszélje meg az étel történelmét, például kulturális eredetét, és beszéljen az általa nyújtott egészségügyi előnyökről.

Tartsa valóságosnak

Bevásárláskor ragaszkodjon a valódi ételekhez, és kerülje a mesterséges, jól feldolgozott termékeket. Vásároljon szivárvány friss gyümölcsöt és zöldséget. A finomított lisztből készült termékek helyett egész kiőrlésű kenyeret és gabonaféléket is tartalmazzon. Válasszon sovány húst és halat, és kerülje a feldolgozott húsokat, mint a virsli és a kolbász. Vásároljon alacsony zsírtartalmú tejtermékeket és szívre egészséges olajokat, például olívaolajat és repcét.

Karen Curinga 2003 óta ír publikált cikkeket, és több könyv szerzője. Cikkei megjelentek az "UTHeath", a "Catalyst" és még sok másban. Curinga szabadúszó író és okleveles coach/tanácsadó, aki több száz ügyféllel dolgozott együtt. Pszichológiából szerzett tudományos fokozatot.