Hány kalóriát éget el futás közben?

Az egyik kérdés, amelyet akkor kapok a legjobban, amikor elkezdek edzeni egy új futót, főleg azt, aki a maratonra készül, hogy mennyivel többet kellene enniük, hogy kiegészítsék a futásból származó megnövekedett kalóriakiadásaikat.

Vagy egyszerűbben: mennyi kalóriát éget el futás közben. Ez egy jó kérdés, és a válasz nem olyan bonyolult, mint gondolnánk, ha megfelelő eszközöket kapunk.

Létrehoztam egy egyszerű online kalóriaszámlálót a futók számára, amely lehetővé teszi, hogy megbecsülje a napi elégetett összes kalória számát, mind a futás, mind az alapvető kalóriaigénye alapján a szokásos napi funkciók teljesítéséhez, például a légzéshez, az evéshez és általában a közlekedéshez, amelyet gyakran bazális anyagcserének neveznek.

Csak annyit kell tennie, hogy megadja a súlyát, a futás teljes idejét és az átlagos tempót, amellyel futott. Viola, most azonnal kiszámítja a nap folyamán elfogyasztandó összes kalória számát.

Ide soroltam az ideális szénhidrát-, fehérje- és zsírszámot, amelynek ezeknek a kalóriáknak a legnagyobb részét ki kell töltenie.

RunnersConnect Master Extra

Szeretné tudni, hogy hány kalóriát éget el? Töltse le az egyedi kalória kalkulátort, hogy megtudja, mennyi kalóriát éget el edzése során a csak a tagok számára elérhető letöltési részben.

Nem RunnersConnect Master tag? Kattints ide hogy többet megtudj

Bár mindent megtettem annak érdekében, hogy a nap folyamán enni mennyire könnyű és egyszerű legyen, szeretném biztosítani, hogy megértse a számológép alapjait.

Az az elméletem, hogy a futók jobban teljesítenek az edzéstervekben és általában az edzésinformációkkal, ha képesek megérteni, hogy miért vannak az edzésük alapelvei.

Az első számodra előállított szám: „Futás nélkül elégetett kalóriák”: a napi funkciók elvégzésével elégetett kalóriák mennyisége.

Egyszerűen szólva, ez az a kalóriamennyiség, amelyet meg kell ennie ahhoz, hogy fenntartsa a jelenlegi testsúlyát és energiaszintjét, amikor nem csinál semmit, csak eszik, alszik és kissé sétálgat.

A második szám, amelyet az Ön számára generált, a tiszta szám, amely a futás során elégetett kalóriák száma. Ha figyelembe vesszük súlyát, távolságát és tempóját, akkor pontosan megmérhetjük az összes elégetett kalóriát.

Ennek a számológépnek a hasznossága a harmadik számban rejlik, az „a nap elégetett összes kalóriájában”. Ez a szám az összes kalória, futás és napi tevékenységek száma, amelyeket leégett.

Tehát ahhoz, hogy fenntartsa a megfelelő energia- és helyreállítási szintet, legalább ennyi kalóriát kell megennie, ha nem többet. Hasonlóképpen, ha fogyni akar, ennél kevesebb kalóriánál kell enned.

Ezenkívül felvettem a szénhidrátok, fehérjék és zsírok számát, amelyeket meg kell céloznia a fogyasztás szempontjából. Általában a számológépek ezt a számot százalékban jelenítik meg, de grammban adják meg a számot, így jelenik meg a tápértékjelölésen.