Első trimeszter: ajánlások és minta edzés

Az egyik kérdés, amit Krystle-vel kaptunk újra és újra: "Láthatok egy példát az útmutatóról?"

Értjük! Mielőtt befektetne, nagyon jó tudni, hogy mit kap! Tehát úgy döntöttünk, hogy egy blogbejegyzést készítünk minden terhességi trimeszterről. Nagyon örülnénk, ha mindenki a kezdetektől tudna rólunk, de rájön, hogy néhány nőt elkapunk a második, sőt a harmadik trimeszterben.

Az első trimeszter ajánlásai:

Az első trimeszter alatt nem kell jelentős mennyiségű módosítást végrehajtani, de határozottan javasoljuk, hogy erősítse a magját. Ez a fő hangsúly a Várakozás és a felhatalmazott 1. trimeszter útmutatóban.

Miért kell a magra koncentrálni? Terhesség alatt, amikor a baba növekszik, és a hasi területe kitágul, elveszíti az adott terület stabilitását. Ennek ismeretében itt az ideje annak megerősítésére!

Lehet, hogy az első trimeszterben fáradtságot és/vagy hányingert tapasztal. Tudta, hogy mindkét feltételnek előnyös a biztonságos edzésprogram? Tudjuk, hogy hányhat, vagy szundítani akar a gondolattól. de maradj velünk!

Tipp az első trimeszter fáradtságához: A gyakorlatokat ugyanabban a napszakban végezze! Legyen az a nap kezdete VAGY amint hazaér a munkából. Ez segít kivonni belőle a döntést, így nem megy szundi módba.

Legyen terve és készüljön fel. SZERETNÉNK, ha a terved elvárható és felhatalmazott lenne. Akár az, akár nem, tervre van szüksége. Néhány nőnek az is előnyös, ha előző este kiteszi az edzésruháját, vagy becsomagolja a tornatáskáját. Bármi, amit tehet a folyamat megkönnyítése érdekében, segít abban, hogy kifogásokat vonjon ki az egyenletből.

A terhesség első trimesztere tele lehet különböző érzelmekkel. Izgalom, idegesség a terhesség életképessége miatt, aggódás, hogy ki változik a tested, stb. Az edzés növeli önbizalmát és hangulatát! Ez hihetetlenül hasznos lehet az első trimeszterben, mivel a tested eléri ezt a kínos pontot: "Terhes? Vagy csak hízik?" Ez segít, hogy jobban érezd magad a változó és növekvő testedben.

ajánlásai

Első trimeszter a második babánkkal!

Az első trimeszterben várt és erősített edzés:

Hasznos E és E tények

Az útmutató tartalmaz 3 napos rugalmasságot, medencefenék és erősítő edzéseket. Van egy alsó test, egy felső test nap és egy teljes test nap a terhesség minden hetében! te tud csinálj E és E hátulról-napra, mert különféle izomcsoportokra összpontosítanak. 3 irányított napján kívül javasoljuk, hogy 2 napos szív- és érrendszeri edzést vegyen be a rutinjába. Rajtad áll, hogy kitaláld, mely napok működnek a legjobban az edzésekhez, és melyek a legjobbak a 2 pihenőnapodhoz.

Az ellenállást edző részt 3 sorozatban ismételjük meg. Ez 3-szor annyit jelent fentről lefelé.

További információért keresse fel a blogbejegyzést: Várakozás és felhatalmazás: Amit el kell kezdeni!

Láthatja, hogy a fejléc tartalmazza a trimesztert és az edzés heteit.

Tartalmaz egy részletes bevezetést is, amelyben rengeteg mindent megtudhat a terhesség alatti edzésről. A végén található egy részletes függelék, arra az esetre, ha nem biztos abban, hogyan kell elvégezni az egyik gyakorlatot, vagy ha további részletekre van szüksége.