Éneklés krónikus egészségügyi kihívásokkal

A BSR üdvözli vendégszerzőt és szopránt, Kim Lamoureux-t, hogy megossza tapasztalatait a krónikus egészségi állapottal szemben énekesként.

Az egész gyomorégéssel kezdődött.

Döcögős tavaszi nap volt, és a táncverseny felé tartottam a zenés színházi csapat vokális edzőjeként. A parkolóba húzódva olyasmit éreztem, amit szinte soha nem tapasztaltam - gyomorégést. Vállat vonva bementem és dolgozni kezdtem. A nap folyamán egyre rosszabbul éreztem magam, ezért hazafelé menet megálltam a CVS-nél, és felvettem néhány Tumot. Nem segítettek, de arra gondoltam, hogy ez csak valami hormonális furcsaság, ami beválik, hiszen még csak most kezdtem el a ciklusomat. Másnap jól éreztem magam.

De másnap ez visszatért. És másnap. És a következő. Hamarosan egyre növekvő tünetek lépcsőzetes spirálját tapasztaltam, amelynek csúcspontja az éjszaka közepén a torkomban összegyűlt sav felébredése volt. Olyan érzés volt, mintha meghalnék. Rájöttem, hogy szenvedek attól a betegségtől, amelytől minden énekes retteg: a savas refluxtól.

Azonnal és radikálisan módosítottam étrendemet, életmódomat és étkezési rendemet. A tüneteim súlyosbodtak. Vettem a vény nélkül kapható savcsökkentőket. Nem segítettek. Néhány hónappal később, szakemberek és a PPI-k után, nagyon korlátozó alacsony zsírtartalmú/alacsony savtartalmú étrendet folytattam, étkezésem és napi tevékenységem szigorúan időzített menetrendje keretében működtem, és egyre több zavaró GI tünetet tapasztaltam. A szakemberek és a korlátozó diéták ellenére a tüneteim egyre rosszabbak voltak, és semmi értelme nem volt. Végül, majdnem egy évvel a sorsdöntő gyomorégéssel töltött nap után diagnosztizáltak nálam a kis intesztinális baktériumok túlnövekedését (SIBO).

Lelkesen ragadtam meg az új diagnózisomat, és teljes dőléssel mentem rá. Szedtem hagyományos antibiotikumokat (a szokásos első kúrát), növényi antibiotikumokat és kiegészítőket. Gyökeresen megváltoztattam az étrendemet. A savas reflux tünetei körülbelül 75% -kal csökkentek. Végül haladás! Teljesen le tudtam jönni a gyomorégéssel kapcsolatos gyógyszerekről. A visszafolyás ellenőrzése mellett sikerült a hangomat teljesen működőképessé tenni.

De a GI tünetei mindennaposak, állandóak, tartósak, kényelmetlenek és időnként legyengülnek. Újra megváltoztattam az étrendemet. És újra. És újra. Több szakembert láttam. A tüneteim valamelyest javultak, de nem eléggé. Könyörtelenül kutattam a SIBO mellett. Egyre több kérdésem és értékes pár válaszom volt.

Egy év telt el a SIBO diagnózisom óta, és két év telt el a tüneteim óta. Megkönnyebbültem, hogy (többnyire) már nem tapasztalok savas refluxot, de a GI problémák továbbra is fennállnak. Minél többet kutatok, annál többet kellett lenyelnem a keserű tablettát, hogy ez az állapot valószínűleg krónikus.

Énekesként már nagyon korán megtanítják, hogy a testünk a hangszerünk. Egészségünk létfontosságú. Megszállottja a kezünk mosása és a baktériumok elkerülése. Az étrendről, a folyadékpótlásról és a testmozgásról tanultunk - mindazokról a dolgokról, amelyek a képességeinkhez mérten működnek. De mit csinálsz, amikor a legjobb képességeid szerint ritkán van lehetőség? Amikor néhány nap a tested csak abbahagyni akar, a legnagyobb erőfeszítések, a legjobb felkészülés, a legjobb akaraterő, a legjobb remény ellenére?

Akár autoimmun betegségben, krónikus migrénben, depresszióban, szorongásban, cukorbetegségben, krónikus lyme-ban vagy IBD-ben szenved, krónikus vagy hosszú távú egészségügyi kihívások számtalan és rejtett módon érintenek minket.

Még mindig nagyon jól kezelem az állapotomat, és egészen új vagyok az út során, de itt van néhány dolog, amit eddig megtanultam.

1. Lecke A dolgok változnak

Korán, amikor tombolt a refluxom, és még mielőtt tudtam volna, hogy a SIBO a kérdésem, énekesként megbízhatatlannak éreztem magam. Szó szerint nem tudtam, hogy felébredek és képes leszek-e másnap telefonálni. Ennek eredményeként az általam ismert nézetet „rejtett időmnek” adtam be. Kivonultam az előadói világból. Továbbra is hangtanárként és oktatóként dolgoztam, és néhány választott előadást készítettem, de nem tettem ki magam, és meghallgattam, és nem versenyeztem úgy, mint az előző évben. Egyszerűen nem éreztem azt, hogy megbízhatnék a testemben, hogy áthúzódjon. Ahogy a tüneteim kezelhető szintre javultak, lassan kezdtem újra beilleszteni az előadó és meghallgató áramkört. Meg kellett tanulnom igazán hallgatni a testemet, és el kellett fogadnom, hogy az érzésem (és ezáltal a működőképességem) megváltoztatása egy fillérrel is megtörténhet. Néha képes vagyok rámutatni a dolgokra, máskor pedig vissza kell méreteznem. Sajnos ezt nem tudom megtervezni vagy ellenőrizni. Ennek elfogadása fontos és nehéz munka.

2. Lecke Az emberek jól értenek, és ez őrületes

Ha beteg vagy, mindenki a legjobbat akarja neked. Azt akarják, hogy jól érezd magad, hogy jobban legyél. Ez nagy érzés, ha influenzás vagy megfázik, vagy törött a karja. Ha krónikus állapotod van, ez kissé kockásabbá válik. Megtanulsz a normál új definíciójával élni, de ez a normális gyakran nem érzi jól magát. Magánhangtanárként és előadóként végzett munkámnak az a természete, hogy sok emberrel találkozok és köszöntök minden nap. Mindegyik azt kérdezi: "Hogy vagy?", A szokásos amerikai üdvözlet. Sokan mások is konkrétan megkérdezik, hogy érzem magam, vagy hogy jobban érzem magam. Jól értenek. Azt akarják, hogy jobban érezzem magam. De gyakran nem. Nem akarom ledobni a poggyászomat minden emberre, aki belép az ajtón, nem akarok negatív lenni, és mindenképpen nem * kell * mindent közölnöm mindenkivel (és ezt sem illik megtenni) . Tehát inkább a „Jó!” Alkalmatlanabb közönségét választom. vagy „Finom” vagy „Ó, tudod, fel és le”. De az a kognitív disszonancia, hogy jól színlelem magam, vagy átvilágítom, hogyan érzem magam az egész napos ismétlés során, érzelmileg kimerítő és rosszallónak tűnik.

3. LECKE Tanuljon, aztán menjen ki

Ha krónikus állapotban van, akkor kulcsfontosságú a tudással való felfegyverzés. Meg kell találni egy jó szakembert, de a velük folytatott interakció mennyisége korlátozott és költséges. Ebben a korban a Facebook támogató csoportjai hihetetlen erőforrások, és elengedhetetlenek, ha alattad van a lábad. Nincs jobb hely kapcsolatba lépni olyan harcostársaival, akik osztják az Ön állapotát és megismerik az élvonalbeli vagy alternatív kezelési protokollokat. De ezek a csoportok csapdává is válhatnak.

Amikor azt hittem, hogy refluxom van, különféle reflux és reflux diétát támogató oldalakon haladtam végig. Amikor megkaptam a SIBO diagnózisomat, és pozitív felső GI-választ kaptam a kezelésre, átugrottam a reflux csoportokra, és számos SIBO támogató csoportba és csoportba vándoroltam a kapcsolódó étrendi kezelési lehetőségekért. Könyörtelenül kutattam. Eleinte szükség volt a csapágyam megszerzésére. Néhány hónap múlva azonban a Facebook hírcsatornámat elárasztották az antibiotikumokkal, az étrenddel és a tünetekkel kapcsolatos bejegyzések. Minden szabad időm kutatással, olvasással, válaszadással telt. A fórumokon mindenki vágyott a válaszokra és nagyon szenvedett. A hírfolyamom végiggörgetése teljesen elsöprő és mérgező szokássá vált. Végül le kellett tennem a lábam. Nem követtem az értesítéseket és kikapcsoltam az összes SIBO-val kapcsolatos csoportot, bár továbbra is tag maradok, így időnként bejelentkezhetek vagy kérdést tehetek fel, ha szükséges.

A kutatás fontos, de ne hagyja, hogy átvegye. A te állapotod nem az életed egésze.

4. LECKE Szüksége van egy támogató csoportra

Ez az élet minden területére vonatkozik, de fontos megtalálni a törzsét. Amint azt a 3. lecke említi, a Facebook-csoportok rendkívül hasznosak lehetnek, de mérgező köldöknézésre és kétségbeesésre is vezethetnek. Néhány átlátható közösségi média-bejegyzés révén, amelyet a SIBO-ról készítettem, meglepetésemre három kollégámmal tudtam kapcsolatba lépni, akik szintén rendelkeznek SIBO-val. Az egyik évek óta úton van, és rengeteg tapasztalatot és tanácsot tudott felajánlani, miközben a kezelési lehetőségeket szimatoltam. Az egyiknek közepesen sok ideje volt, és kapcsolatba léphetett velem egy kiváló szakemberrel, aki nagy segítséget nyújtott. A harmadik egy másik államban él, és körülbelül olyan régóta beteg, mint én. Havonta van egy Facetime kávézás dátum, hogy megosszuk milyen új dolgokat próbálunk ki, mi működik jelenleg nekünk, megkíséreljük a tüneteket és csak barátok legyünk.

Minden ember felbecsülhetetlen szerepet játszott egészségügyi utam során, és nem tudom, hol lennék nélkülük.

5. Lecke Az érzéseid rendben vannak, és szükséged lehet gyógyszerekre (és ez is rendben van)

Ha krónikus egészségi állapotot diagnosztizálnak nálad, sok olyan érzelem fog bekövetkezni, amelyekkel esetleg nem vagy hajlandó szembenézni: bánat, düh, szorongás, depresszió. Ezek a reakciók normálisak, és az érzéseid érvényesek. Rendben van, ha depressziósnak és csüggedtnek, szorongónak, dühösnek, bizonytalannak, csalódottnak érzi magát. Ez az érzés elfogadása kihívást jelenthet, és annak felismerése, hogy megengedheti magának, hogy csalódást vagy szomorúságot érezzen, a folyamat fontos része. De van egy olyan vonal is, amelyen túl az ilyen érzések már nem normatívak, és bonyolult lehet felismerni a jeleket, amikor sűrűben vagy.

Mindig olyan ember voltam, aki szorongással küzd, és az évek során az önsegítő eszközök, a terapeuták és az alkalmi gyógyszerek jó támogatási rendszerét fejlesztettem ki annak kezelésére. De másfél évvel az egészségügyi utam során a dolgok kontrollálatlanul kezdtek forogni. Érzelmeim a térképen voltak. Egyik megküzdési mechanizmusom sem működött. Érzelmileg kontrollálatlanul éreztem magam, és nem ismertem fel magam.

Pontosan ekkor kezdtem el új terapeutához fordulni. Húsz perccel az első ülésünk után megkérdezte, fontolóra vettem-e valaha antidepresszánst. Nevettem és mondtam neki, hogy ez nevetséges. Nem éreztem magam szomorúnak vagy letargikusnak - szorongást szenvedett ember voltam, és a GI-rendellenességem mindent súlyosbított. De amikor hátrébb léptem és megnéztem életem törött darabjait abban a pillanatban, rájöttem, hogy van pontja. Úgy döntöttem, hogy kipróbálom, és egy alacsony dózisú antidepresszánst kezdtem el.

Ez nem volt könnyű döntés. Kezdetben még kissé zavarban is voltam. Arra gondoltam, hogy ha csak jobban kontrollálom az érzelmeimet, vagy ha szigorúbb vagyok a diéta protokollommal, akkor talán nem így érezném magam. Ez természetesen hamis elbeszélés volt. Az antidepresszáns az egyik legjobb döntés volt, amit valaha meghoztam. Heteken belül visszatértem a kiindulási értékhez. Valóban úgy érzem, hogy ez adta vissza az életemet. Nagyon hálás vagyok, hogy volt valakim, aki felismerte a jeleket és képes volt a helyes irányba mutatni.

A krónikus egészségi állapotban szenvedők becsült egyharmada szintén depresszióban szenved, és a szorongás sem marad el nagyon. (Clevelandi Klinika, Web MD). Ha nem úgy érzi magát, mint önmagát, vagy azért küzd, hogy megbirkózzon, ne féljen segítségért fordulni.

6. LECKE Adjon időt magának a bánatra

Ezt csak most kezdem el kibontani és feldolgozni.

Ha krónikus egészségügyi kihívással szembesül, az életet megváltoztat és veszteséget okoz. A korábban megszokott életmód elvesztése, a kedvenc tevékenységeinek könnyedsége, a társadalmi eseményeken való részvétel egyszerűsége, különösebb szempontok nélkül. Annak elvesztése, hogy nem kell mikrokezelni vagy optimalizálni az ütemtervet az egészség védelme érdekében Esetemben az általam élvezett ételek elvesztése és az a képesség, hogy otthonomon kívül találjak „biztonságos” ételeket. Jelentős változás az életminőségben, és abszolút gyászolni fogja annak elvesztését, ami egykor volt. Azonban abban a vágyamban, hogy ezt a dolgot legyőzzem, továbblépjek, küzdjek, meghódítsam, soha nem szántam időt bánatom feldolgozására, és ez hozzájárult a sok szorongáshoz, amelyet átéltem. Légy szelíd magaddal, és hagyd, hogy feldolgozza a veszteséget.

7. Lecke Szánjon időt olyan dolgokra, amelyek örömet okoznak Önnek

Amikor nem érzed jól magad a törzsvendégnél, akkor valószínűleg úgy érzed, hogy nincs időd vagy energiád a tőlem elvárható minimum elvégzésére, még kevésbé terelnek helyet plusz dolgoknak. Egyes napokon vagy évszakokban ez valóban érvényes érzés lesz, amelyet tiszteletben kell tartani (lásd: 8. lecke). De többnyire LÉNYEG, hogy helyet nyerjünk olyan dolgoknak, amelyek örömet okoznak neked. Ez lehet valami aktív, például kerékpározás, hosszú séták vagy ejtőernyőzés, vagy valami szemlélődőbb, például könyvolvasás, kötés, festés vagy jó beszélgetés egy barátjával. Valaminek lennie kell, ami kivesz a fejedből, és olyasmi, amely lehetővé teszi, hogy teljesen belemerülj a feladatba anélkül, hogy bármi másra gondolnál. A Netflix nem számít.

Számomra ez azt jelentette, hogy teljesen átrendeztem az idei munkarendemet, hogy részt vehessek egy olyan partner akrobatika órán, amelyet szeretek. Határozottan nem volt kényelmes, és néhány hétig tényleg túl fáradt vagyok, vagy a tüneteim túl súlyosak, és otthon kell maradnom (lásd # 8). De az esetek kilencvenöt százaléka ott vagyok, és ez örömet okoz nekem. egyetlen. idő. Különösen, hogy a krónikus egészségi állapotok olyan valószínűséggel vezetnek mentális egészségügyi kihívásokhoz (lásd: 5. sz.), Ha szándékosan akarsz valamit tenni magadért, ami örömet okoz, akkor egészséges mentális utak alakulhatnak ki, amelyek jobban képesek megbirkózni betegségeddel. Lehet, hogy kényelmetlenül érzi magát, de elengedhetetlen.

8. LECKE Hallgassa meg testét

Akár tudatos, akár nem, a legtöbben elég sok külső ráfordításra támaszkodunk, amely formálja azt, amit gondolunk, teszünk és érzünk, mind a személyes, mind a szakmai életünkben. Az egyetlen ember azonban, aki érzi és megérti, mi folyik a testedben, te vagy. Ki kell dolgoznia saját mérőszámát az elfogadható kellemetlenségi szintekről, és bíznia kell saját intuíciójában, amikor ideje visszalépni. A nap végén senki sem tudja meghatározni, hogy mikor van ideje egy kis szünetet tartani, csak te, és mi az, ami áprilisban helyesnek tűnik, májusban más lehet (lásd az 1. órát). Fontos megtanulni, hogy bűntudat nélkül bízzon önmagában, és ragaszkodjon a fegyvereihez.

Amint folytatom az egészségügyi utamat, a legtöbb nap még mindig küzdelem. Remélem azonban, hogy minden reggel, amikor felébredek, egy kicsit több kegyelemmel, egy kis elfogadással, egy kicsit több szeretettel és egy kicsit könnyebben fogok élni. Jó utat kívánok neked, és remélem, hogy olyan emberekkel, helyekkel és dolgokkal veszed körül magad, amelyek támogatást és szeretetet kínálnak neked.