Cathe Friedrich

Ha nem jelent kihívást, akkor nem változtat meg

Ó, a rettegett hasi zsír! A menopauza után sok nő folyamatos, és gyakran frusztráló küzdelmet folytat a hasi zsírral. Még akkor is, ha a menopauza után nem hízik meg, elmozdulást tapasztalhat abban, ahol zsír van. Ahelyett, hogy zsírokat tárolna a combjában és a fenékében, a derék és a felső has felé gravitál.

A derékvonal körüli több zsír, az úgynevezett muffin felső, esztétikai szempontból zavarhat, de ami még inkább az, hogy hogyan hat az egészségére. Tudta, hogy a derék és a has körüli zsír a szív- és érrendszeri betegségek nagyobb kockázatával jár? Tehát a menopauza után a hasi zsír tartása nem csak a fürdőruhában való megjelenés szempontjából fontos, hanem az élet második felében is mennyire egészséges.

Mi okozza a zsírraktározási szokások elmozdulását a menopauza után? Bár a nemi hormonok, az ösztrogén és a progeszteron csökkenése a tényező, az inzulin szintén bűnös. Az inzulinérzékenység a menopauza idején csökken. Az inzulinérzékenység fokozatos csökkenése megkönnyíti a szervezet számára, hogy tároljon egy bizonyos típusú zsigeri zsírt, amely az egészség szempontjából legveszélyesebb fajta. Valójában a kutatások azt mutatják, hogy a derékvonal mérete fontosabb, mint a BMI a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának meghatározásában.

Mit tehet ez ellen? A menopauza után fontos az étrend és az életmód módosítása az inzulinérzékenység maximalizálása érdekében. Ha nem, az inzulinrezisztencia fokozatosan kialakulhat, és növelheti a súlygyarapodás esélyét a középvonal, a szívbetegség és a 2-es típusú cukorbetegség körül. Érdekes, hogy az új kutatások szerint nemcsak az, amit eszel, hanem MIKOR eszel. Olvassa el, hogy megtudja, miért számít az étkezés időzítése!

Étkezés időzítése, súlygyarapodás és egészség

Egereken végzett vizsgálat során a Salk Biológiai Tanulmányok Intézetének kutatói az egereket 38 héten keresztül a négy diéta egyikének elfogyasztására bízták. Az egyik csoport magas cukortartalmú étrendet fogyasztott, egy másik magas zsírtartalmú étrendet fogyasztott, egy harmadik pedig magas zsírtartalmú és magas cukortartalmú ételeket fogyasztott. A negyedik egércsoport szolgált kontrollcsoportként. Az egerek hasonló mennyiségű ételt ettek, több mint elegendőek a hízáshoz.

Itt érdekes lesz. Az egerek egy részének szabad volt enni, amikor csak volt kedve, míg mások még annyit ettek, amennyit csak akartak, de korlátozott ideig kénytelenek voltak enni. A korlátozott étkezési menetrend szerinti egerek csak 9, 12 vagy 15 órás időtartam alatt ehettek. Ezen időszakon kívül böjtöltek. Érdekes fordulatban az egerek egy része annyit tudott enni a hétvégén, amennyit csak akart, hasonlóan ahhoz, ahogyan egyes emberek könnyebbé teszik étrendjüket, amikor szombat körbejár.

Az eredmény? Azok az egerek, amelyek korlátozott ideig, 9 vagy 12 órán keresztül ettek, soványabbak voltak és kedvezőbb lipidprofillal rendelkeztek, annak ellenére, hogy annyit tudtak enni, amennyit csak akartak magas zsírtartalmú, magas cukortartalmú vagy magas zsírtartalmú és cukor diéta. A nappali korlátozott ideig történő étkezés segített abban, hogy az egerek, akik több „ócska étel” kalóriát fogyasztottak, karcsúbbak maradjanak.

Nem ez az első tanulmány, amely ilyen kapcsolatot mutat. Egy másik egérvizsgálat során, amelyben az egerek magas zsírtartalmú étrendet fogyasztottak, egyesek amikor csak akartak, mások pedig napi 8 órás korlátozott időtartam alatt, a különbség jelentős volt. 100 nap elteltével azok az egerek, amelyek bármikor ettek, nagyobb súlyt kaptak, annak ellenére, hogy ugyanannyi kalóriát fogyasztottak, mint az egerek, amelyek egy kijelölt nyolc órás időszakban ettek. Emellett átlagosan magasabb volt a vércukorszintjük, rosszabb a lipidprofiljuk, és jelezték a májkárosodást. Azok az egerek, amelyek magas zsírtartalmú, kalóriatartalmú étrendet fogyasztottak csak korlátozott nyolc órás időszak alatt, nem mutattak ilyen rossz hatásokat. Valójában egészségesek maradtak.

Minden bizonnyal úgy hangzik, hogy az egereknek előnyös, ha ritkábban esznek - de mi van az emberrel? Könnyebb ellenőrizni az egerek étkezési szokásait, mint az emberek. Az embereken végzett néhány tanulmány azt mutatja, hogy korlátozott ideig étkezik, még akkor is, ha ugyanannyi kalóriát fogyaszt, nagyobb zsírvesztéssel van összefüggésben.

Étkezés időzítése, egészség, súly, snack és inzulinérzékenység

Kétségtelen, hogy a snackerek nemzetévé váltunk, akik egész nap étkeznek - de ez hasznos vagy káros? Amikor a nap folyamán gyakran eszik, arra kényszeríti testét, hogy folyamatosan emésztse meg, szívja fel és dolgozza fel az elfogyasztott ételeket. Kihívja a hasnyálmirigyét is az inzulin folyamatos kiszivattyúzására. Más szóval, nem adsz esélyt a testednek a pihenésre. Ráadásul egyre több bizonyíték van arra, hogy egy alkalmi rövid távú böjt enyhe stresszt okoz a testén, amely alkalmazkodásra kényszeríti, és elméletileg rugalmasabbá és ellenállóbbá teszi a betegségekkel szemben.

Emlékszel, hogyan mondtuk, hogy az inzulin a menopauza utáni fokozott zsírraktározás motorja? A Journal of Applied Physiology folyóiratban megjelent tanulmány szerint a rövid távú koplalás javítja az inzulinérzékenységet - és ez jót tesz a derékvonalának és a hasi zsír szabályozásának. Ha egész nap étkezik, lefekvés előtt rágcsálnivalót rágcsál, hét órát alszik, majd reggelit kap, amint felébred, a test csak 7 órás pihenőidőt kap, amikor a 12 órás pihenés egészségesebb lehet a kint lévő tanulmányok.

Próbáljon meg egy korai vacsorát enni, és utána állítsa le a konyhát. Kezdetben hiányozhat a késő esti snack, de ha a hasnyálmirigyének pihenni kell az inzulin termeléséből és a test többi részébe egy kis állásidőt, akkor a karcsúbb derékvonal és a jobb egészség megtérülhet.

Alsó vonal

Az ítélet még mindig nem született arról, hogy egészséges-e a tartósabb böjt, a tartósabb böjt, de ha napközben folyamatosan zabálsz, és lefekvés előtt falatozol, nem biztos, hogy a hasnyálmirigyedet (az inzulintermelőt) adod, a többit pedig elegendő leállás. Egyes állatfajokban a böjt időszakai meghosszabbítani látszanak az életet - de ez egy másik cikk témája.

Referenciák:

Koronária artéria Dis. 1998; 9 (8): 503-11.

Science NetLinks. Időben korlátozott étkezés

Am J Clin Nutr 2007. április. 85 sz. 4 981–988.

Journal of Applied Physiology Megjelent 2005. december 1. 99 sz. 6, 2128-2136. DOI: 10.1152/japplphysiol.00683.2005.

Science Daily. "A derék kerülete erőteljesebb előrejelzője a szívbetegségnek, mint a BMI"

Kapcsolódó cikkek: Cathe:

Egy gondolat: „Étkezés időzítése: Az étkezési gyakoriság csökkentése segíthet-e hasi zsír elhullásában? ”

Szeretem az előzetes edzéseket. 90 perces előkeverékek is. 120 percet szeretnék. NAGY MUNKA MINDENKINEK

Hagy egy Válasz Mégse választ

Ez a webhely az Akismetet használja a spam csökkentésére. Tudja meg, hogyan dolgozzák fel a megjegyzésadatait.