Íme az eredmények, amelyeket elvárhat az evezőgép rendszeres használatától

Lehet, hogy jutalékot kapok az ezen az oldalon található terméklinkeken keresztül történő vásárlásokért, de mindig kitartok véleményem és jóváhagyásaim mellett!

Sok ember számára nincs jobb módja annak, hogy izzadjon, mint ha felkerül az evezőgépre.

Valójában ez a berendezés népszerűbb, mint valaha. Gyakran megtalálhatja őket az edzőtermekben, és sok helyen kínálnak evezős órákat, így egy csomó más emberrel evezhet.

Amíg fenntartja a megfelelő testtartást, egyszerre több izomcsoportot is képes lesz kidolgozni. Még különféle variációk is használhatók, ahol jobban a lábára vagy a karjára koncentrál.

Ez egy nagyszerű módja a testmozgásnak, és sokan jobban szeretik, mint a futópadra vagy ellipszisre szállást.

De milyen eredményeket fog látni az evezőgép használatával - egy hónap alatt? Hat hónap? Hosszútávú? Milyen előtte és utána számíthat?

Az evezőgépek nagyszerűek a fogyáshoz, feltéve, hogy az edzés mellett megfelelően étkezel. Megfelelő napi kalóriabevitellel és heti néhány edzéssel heti 1-2 kilót nyugodtan fogyhatsz az evezéstől!

Még akkor is, ha evezés közben nem bánja diétáját, a kondíciója és az állóképessége drámaian javulni fog.

Sokkal erősebb lesz az egész teste, bár ne számítson arra, hogy csak az evezésből fog duzzadó izmokat fejleszteni. Az erőnövekedéssel és a zsírvesztéssel azonban kivételes testformálás jöhet.

Az evezőgép rendszeres használata hosszú távon javíthatja a testtartását, és valószínűleg azonnal javítja a hangulatot és az energiát!

Beszéltem néhány szakértővel, hogy jobban megértsem, mire számíthat az evezőgép rendszeres edzésén.

Eredményei eltérhetnek mások eredményeitől, de amíg következetes vagy, viszonylag hamar észre kell venned bizonyos javulásokat az egészségedben.

Fogyás

Nagyon sokan kezdenek edzőterembe járni, így lefogyhatnak néhány kilót.

De ennyi felszereléssel honnan tudhatja, hogy melyik fogja a legjobb eredményt elérni?

Az evezőgép az egyik legjobb felszerelés, amelyre felszállhat, ha fogyni akar. A Livestrongról szóló cikk szerint az a személy, aki 155 fontot nyom, 260 kalóriát képes leadni mindössze 30 perc után, evezőgépen.

És nemcsak Livestrong gondolja így.

Hannah Daugherty, a Fitter Living CPT-NASM fitneszszakértője azt mondja: "Még azt is észreveheti, hogy a skála elég gyorsan csökken, legalább egy következetes evezőprogram első vagy két hetében."

Vannak azonban más tényezők, amelyek befolyásolják, hogy mekkora súlyt fog fogyni rögtön.

Azt is meg szeretné nézni az étrendjét, és megnézni, hogy lehet-e ott javítani valamilyen fejlesztéssel. A fogyáshoz minden nap kevesebb kalóriát kell megennie, mint amennyit normális aktivitása és testgyakorlása során éget el.

Általában biztonságosnak és reálisnak tartják, ha megfelelő testmozgás és étrend mellett heti 1-2 fontot veszítenek. Párosítsa az evezőgép rendszeres használatát a tiszta étkezéssel, és kb. Erre számíthat.

És bár érdemes mindent beleadnia az evezőgépen, a legjobb, ha nyugodtan veszi.

Súlyosan megsebezheti magát, ha rosszul működtet egy evezőgépet. Valaminek húzása azt jelentheti, hogy egy időre el kell lépnie az edzőteremből, miközben felépül, ami valószínűleg akadályozza a fogyást.

Vedd lassan a dolgokat, főleg, ha egy ideje már részese vagy bármilyen testmozgásnak.

A fontok lassan, de biztosan lejönnek. Csak türelemre van szükséged.

Fájdalom

Minden új gyakorlattól számíthat egy kis fájdalomra. Ez elvárható, és amíg átdolgozza, addig rendben lesz.

Amikor azonban az emberek először szállnak fel egy evezőgépre, nem biztos, hogy tudják, hogyan kell biztonságosan használni.

Ennek a berendezésnek a helytelen használata hetekig kizárhatja a jutalékból, és elveszíti az összes előrehaladást.

Az első evezősök gyakran elkövetnek számos hibát. Ezeket a hibákat elkerülheti, ha betartja ezeket az egyszerű tippeket.

Evezni kell mind a karoddal, mind a lábaddal.
Szánjon rá időt, és ne rángasson.
Ellenőriznie kell a lengéscsillapító beállítását, amely általában a lendkerék oldalán található.

Amikor új edzésbe kezd, jó és rossz fájdalmak vannak.

Másnap egy kis fájdalommal kell számolni egy evezőgéppel vagy bármilyen testmozgással. Ha egyenesen fáj a karok és/vagy lábak mozgatása, akkor sokkal nagyobb probléma van a játékban.

Fontos, hogy minden új edzőberendezéshez megfelelő formát keressen.

De különösen fontos egy evezőgépnél, mert számos olyan izomcsoport van, amelyet megcélozol, és ez rossz hatással lehet, ha rosszul evezel.

Testtartás

Mondtad már valakinek, hogy ülj fel egyenesen vagy járj egyenesebben?

Sok embernek rossz a testtartása. Ezt valószínűleg akkor láthatja, amikor elmegy az edzőterembe, és meglátja a futópadon sétáló embereket.

A Healthline szerint számos előnye van a testtartás javításának. Néhány előny, amelyet akkor kap, amikor jobban kezd ülni és járni:

Csökkentett derékfájás
Fokozott energiaszint
Kevesebb fejfájás
Fokozott tüdő kapacitás

A testtartás javításának egyik módja az, ha rendszeresen evez. Ez az egyik legjobb módszer a hátad megmunkálására és az izomegyensúlyhiány javítására - ezen az embereken nem elég sok ember dolgozik.

Daugherty hozzátette: "Kívülről jobb testtartást vehet észre - köszönhetően az evezés közben munkába álló felső hátizmoknak, és az egész test izomtónusának növekedése: ez magában foglalja a lábakat, a magot és a karokat is!"

Biztosítanod kell, hogy a megfelelő utat evezed, és amikor jobban megismered az evezés módját, akkor jobban tudatában vagy annak, hogyan ülsz. Ezt a képességét mindenhová magával viszi az életében, és idővel észreveszi a fejlesztéseket.

Bár viszonylag hamar megjelenhet a súlycsökkenés, számíthat arra, hogy a testtartás javulása egy kicsit tovább tart, különösen, ha hajlamos vagy most lecsúszni.

Időbe telik, míg megszabadulunk a rossz szokásoktól, de ragaszkodj az evezéshez, és a tested később megköszön.

Izomerő

Sok gyakorlattal a felső vagy az alsó testre koncentrál. Szerencsére az evezőgépek lehetővé teszik, hogy egyszerre dolgozzon mindkettőn.

Azok az emberek, akik rendszeresen eveznek, gyakorolják a latot a hát alsó részén, a trapézot a hát felső részén és a rombuszokat a vállukon. Ezenkívül egyszerre dolgoznak ki quadokat, farakat és borjakat.

És viszonylag gyorsan látnia kell néhány fejlesztést.

Adam Kemp, az Adam Kemp Fitness személyi edzője kijelentette: "Az evezős edzések hatalmas lendületet adhatnak az anyagcserének, és rövid idő alatt rengeteg erőt tudnak kifejleszteni."

A nagy rész az, hogy számos izomnak komoly edzést adhat rengeteg stressz nélkül.

Néhány más edzéshez (például futáshoz) képest az evezés meglehetősen stresszmentes az ízületein. Így edzheti az izmait anélkül, hogy egy csomó merevség lenne utána.

Vedd el Caley Crawfordtól, a NASM CPT-től és a Row House oktatási igazgatójától.

Azt írja: „Az evezés sokféle izmot és ízületet okoz, anélkül, hogy megerőltetné őket. Az evezés széles mozgástartomány révén lehetővé teszi a merevség minimalizálását és a rugalmasság növelését. ”

Tehát izmokat építesz, miközben egyszerre remekül érzed magad. Ez nyer a könyvünkben.

Elme és hangulat

Sokat írtam erről, de mindig érdemes megismételni:

Bármilyen rendszeres testmozgás nagyszerű a hangulatához, különösen a szív- és érrendszeri gyakorlatokhoz.

Az edzések lehetővé teszik a test számára, hogy felszabadítsa az endorfint. Ezek az endorfinok segítenek leküzdeni a negatív érzéseket és enyhíteni a stresszt.

Térjünk vissza Crawfordhoz, aki azt mondta nekem: "Az evezés ritmusa nagyon meditatív és nemcsak oldja az izmok feszültségét, hanem oldja a feszültséget is - növelve a mentális tisztaságot és az összpontosítást."

Egy hosszú nap után jó, ha a mentális egészségére koncentrálunk. Ahelyett, hogy órákig bámulnád a telefonod, egy kicsit felszállhatsz az evezőgépre. Javítani fogja egészségét, és úgy fogja érezni, hogy még többet is teljesített aznap.

A legjobb az, hogy azonnal jobban fogod érezni magad. Nem kell 30, 60 vagy akár 90 napot várnia. A testmozgás azonnal hasznot hoz az elmének.

Csomagolás

Ha össze szeretné keverni a rutinját, vagy kezdőként kezdene egyet, akkor bölcs dolog lenne megfontolni az evezőgépet.

Nem mindenkinek való. Ha kidudorodott pecséket és tricepszeket keres, akkor jobban jár a súlyzós edzés vagy a kaliszténika. A nagyobb mobilitás és rugalmasság érdekében jógát vagy pilateset szeretne.

De ha érdekel a fogyás, az izomtónus, a jobb kondíció, valamint az egészségi állapot és az erőnlét, az evezőgép az egyik legjobb lehetőség.

Mit hagytam ki? Mit szeretsz az evezésben, és milyen eredményeket láttál az idők során az evezőgép használatával?

Remélem ez segít!

(Ha többet szeretne megtudni ezeknek a gépeknek a használatáról, olvassa el az evezőgépek előnyeinek és hátrányainak listáját.)