Az igazság az anyagcsere károsodásáról

Itt van, amit tudnia kell.

Motivációhiánnyal, alacsony libidóval küzd, vagy csak úgy érzi, hogy mindent helyesen tett, de már nem tud reagálni az étrendre és az edzésre? Metabolikus károsodás lehet.
Rosszul érezheti magát, és metabolikus rendellenességei lehetnek anélkül, hogy nyilvánvaló betegségben lenne.
A "kevesebbet egyél és többet mozogj" anyagcsere-állapotba juttathatja a haladókat.
Az anyagcseréd nem úgy működik, mint egy számológép. Úgy működik, mint egy termosztát.
Háromféleképpen javíthatja az anyagcserét, attól függően, hogy az éhezési mód melyik szakaszában van.

Éhezési mód, anyagcsere károsodás, fogyásállóság, mellékvese kimerültsége. Valamiért ezek a kifejezések az emberek bőre alá kerülnek. Folyamatosan hallani erről a mítoszról és arról a mítoszról, és arról, hogy ezek a dolgok hamisak. Sort eszembe juttatja Osho, a kedvenc filozófusom mondását: "Minél kevésbé tudja az ember, annál makacsabban tudja."

Ezek nem mítoszok, és rengeteg ember foglalkozik ezekkel a kérdésekkel. Ha egyike annak a húszévesnek, akinek nagy energiája van, tökéletes teste és egy kis valós élettapasztalata van, akkor valószínűleg készen áll arra, hogy azonnal elvetje ezt a cikket. De tegyen csak egy szívességet: jelölje meg. Később szükség lehet rá.

Másrészt, ha valaki olyan, aki motivációhiánnyal, alacsony libidóval, túledzéssel, betegséggel küzdött, vagy úgy érzi, hogy minden helyes dolgot megtett, de már nem tud ugyanúgy reagálni az étrendre és az edzésre, akkor ez az információ neked szól.

A terminológia megértése

Őszintén szólva nem tudom, honnan jöttek ezek a kifejezések. Mint sok minden az egészségügyben és az erőnlétben, vannak olyan kifejezések, amelyek valahol megszokják, majd a lexikon részévé válnak.

Integráló orvos vagyok. Én és sok hozzám hasonló orvos évek óta foglalkozom az anyagcsere károsodásával. Csak soha nem neveztük "anyagcsere károsodásnak" vagy "éhezési módnak". Neveztük neuroendokrinimmun diszfunkciónak. Vagy néhány megnyilvánulásával hívtuk, például "mellékvese fáradtság". Néha, amikor tényleges diagnózist lehet felállítani, "hipotireózisnak" vagy "Hasimoto-féle pajzsmirigy-gyulladásnak" vagy "mellékvese-elégtelenségnek" nevezzük.

Azóta átvettem az "anyagcsere károsodás" kifejezést, mert ez leíróbb és könnyebben érthető a "neuroendokrinimmun diszfunkcióhoz" képest.

Diszfunkció versus betegség

Itt van egy betekintés az orvostudományba és az egészségügybe, amelyet fontos megragadni. Egy személy rosszul érezheti magát, és metabolikus rendellenességei lehetnek anélkül, hogy nyilvánvaló betegségben lenne. A legtöbb embernek logikusnak kell lennie, hogy anyagcsere-diszfunkciója fennállhat jóval azelőtt, hogy metabolikus betegsége lenne. A hagyományos orvoslásnak pedig nincs sok kínálnivalója, hacsak nincs diagnózis. Ezért jelent meg a funkcionális orvoslás területe.

A funkcionális orvoslás olyan orvosi szakterület, amely az egészség és a betegségek közötti diszfunkció szürke területével foglalkozik. Ez az a fajta gyógyszer, amelyet gyakorlok. És innen származnak olyan nem diagnosztikai kifejezések, mint a "mellékvese kimerültsége".

Hadd adjak egy kézzelfogható példát erre a problémára. Mondja, hogy nem érzi magát ilyen jól, folyamatosan éhes, a szokásosnál többet vizel, és hízik. Amikor elmegy a hagyományos orvoshoz, akkor a cukorbetegség kizárására vércukorszintet futtatnak. Ha az éhomi vércukorszinted 119, akkor nincs cukorbetegséged, de ha eléri a 120-at, akkor igen. Látja, mennyire nevetséges ez? Már jóval azelőtt, hogy elérné a 120-as éhomi vércukorszintet, súlyos diszfunkció volt folyamatban. De senki sem egészen biztos abban, hogy hívják.

Tehát az orvostudomány sokféle dolognak nevezi, például vércukorszint-szabályozás, glikémiás károsodás, prediabetes stb. De ezek egyike sem elfogadott diagnózis. Egyszerűen leíró kifejezések, amelyek egy mérhető rendellenességet írnak le, amely még nem vált betegséggé.

Az anyagcsere károsodása, az éhezési mód és mások kifejezések hasonló problémát szenvednek. Leírnak egy funkcionális rendellenességet, amely társulhat vagy nem társulhat egy adott betegséghez.

Jóval azelőtt, hogy a figyelemzavar, a policisztás petefészek-szindróma, a fibromyalgia, az autizmus és a krónikus fáradtság-szindróma diagnózissá vált, mítoszoknak nevezték őket, és tagadták létezésüket. Eközben az előretekintő dokumentumok jól kezelték őket, és meghatározták a jellemzőket.

Tehát azt mondani, hogy az anyagcsere károsodása vagy az éhezési mód "mítosz", sok olyan, mint azt mondani, hogy a prediabétesz egy mítosz. A "mellékvese fáradtsága nem létezik" kijelentése sokban hasonlít arra, hogy a "túlképzés nem létezik". Ezek olyan funkcionális zavarok, amelyeknek klinikai tünetei és tünetei felismerhetők a fizikai vizsgákon és a vérlaborokban.

Ezeknek a zavaroknak lehet vagy nincs megfelelő diagnosztikai címkéje, de ez nem jelenti azt, hogy nem léteznek. Ez a szürke terület az optimális egészség és a betegségek között, az a terület, ahol a funkciók veszélyeztetetté válnak.

Tehát mi az "éhezési mód" pontosan?

Az éhezési mód és az anyagcsere károsodása valós. A vita könnyebb követése érdekében ezt csak éhhalál módnak fogom nevezni innentől kezdve. (Rövidesen meglátja, hogyan illeszkedik az anyagcsere-károsodás.)

A vicces dolog az, amikor meglátja, mi is az éhezési mód valójában, valószínűleg nagyon gyorsan megkapja, amiről beszélünk. Megállapítottam, hogy ezekben a témákban a zavart általában a dolgok megértéséhez szükséges szervező keretrendszer hiánya okozza.

A valóságban az éhezési mód vitathatatlanul a legelfogadottabb esemény az összes diétás kutatás során. De a kutatók nem "éhezési módnak", hanem adaptív termogenezisnek hívják. A metabolikus kompenzáció törvényének hívom. Törvénynek nevezem, mert ez megbízható és kiszámítható jelenség, amely bármely fogyókúra esetén előfordul. A fokozat változó.

Úgy gondolhat erre, mint egy természetes védő mechanizmusra, amelyet az anyagcsere évmilliók alatt csiszol. Ez az, ami megakadályozta az ősök éhezését, amikor a következő étkezésük soha nem volt garancia. Akár sovány testépítő, akár élsportoló vagy az átlagos Jane vagy Joe, aki fogyni próbál, hatással lesz rád a szervezet anyagcsere-kompenzációja.

Anyagcsere károsodás: példa

Menjünk végig egy példán. A dolgok diétával kezdődnek. Fogyókúra alatt azt értem, hogy valamivel kevesebbet eszik és többet edz. Kezdetben úgy tűnik, hogy remekül teljesítesz. Fogsz néhány fontot azonnal. Eddig jó.

Körülbelül egy hét vagy hátra, és éhséget kezd érezni, csökken az energiája, és sós, zsíros és édes ételekre vágyik. Ez annak a jele, hogy a test elkezd metabolikus kompenzációba lépni. Gondoljon erre, mint 1. éhezési mód.

Ezen kompenzáció miatt észreveszi, hogy a zsírvesztés lelassul. Talán mindez együtt megáll. És ha egyike azoknak az embereknek, akiknek nagyon kifejezett az anyagcseréje csökken, akkor észreveheti, hogy még hízni is kezd. És az éhség, az energia és a sóvárgás egyre rosszabbá válik.

De nem játszol. Büszke vagy vas akaratodra és sziklaszilárd munkamorálodra. Megduplázza erőfeszítéseit azzal, hogy tovább csökkenti a kalóriákat és növeli az edzőtermi időt. Szép. Most megint mozogsz. Még egy-két font le. De nem tart. Néhány héttel később, és újra elakadtál. Ezúttal az éhség és a sóvárgás rosszabb, az energiád pedig a WC-ben van.

Az anyagcseréd nem éppen dúdol. Az anyagcseréd még jobban lelassul. Lehet, hogy még jobban próbál, de most a teste nem mozdul meg. Úgy tűnik, mindent "helyesen" csinálsz, de az anyagcsere beássa a sarkát. Most költözött anyagcsere-rezisztenciába. Ez az éhezési mód 2. szintje.

Nem érted, mi a fene folyik, de tudod, hogyan kell kezelni. Mindössze annyit kell tennie, hogy keményebben dolgozzon. Mész nézni a barbárt, Conant, és bekapcsolod a Rocky témájú zenét. Négyszeres erőfeszítéseket tesz!

Ezúttal nagyon keveset lát az erőfeszítéseiért. Hetek teltek el, és úgy érzi, megverte. És most más panaszai vannak. Gázosnak és dagadtnak érzi magát. A fehérje turmixok, amelyeket korábban nagyon jól toleráltál, felborítják a gyomrod. Te is gyomorégést kapsz. Ha nő vagy, menstruációd szabálytalanná válik vagy eltűnik. Ha férfi vagy, akkor a libidót meglőtték.

Az alvás töredezett és kiszámíthatatlan. Ez a furcsa érzés van benned, amikor ezt bekötik, de kívül fáradt. Kezd rosszul lenni és rosszul érzed magad. Lehet, hogy szorong, depressziós vagy mindkettő. És most lassan hízik, az alacsony szénhidráttartalmú étrend ellenére "vízzel" nézzen ki, és egyszerűen már nem tud lépést tartani az edzéssel. Lehet, hogy lassan hízik is! Ez az anyagcsere károsodása, a 3. szakasz és az éhezési mód utolsó szakasza.

Mit ne tegyen

Tehát, most megy, és kap egy kis segítséget. Mindazok a dolgok, amelyek arról szólnak, hogy az "anyagcsere károsodása" mítosz, visszatérnek. Tehát fizikum edzőhöz megy. Elmondja nekik, hogy mi folyik, és ők azt mondják: "Éhezés módban van. Többet kell ennie és könnyebbé kell tennie a gyakorlatot." Azt mondják, hogy duplázza meg a kalóriabevitelt, és nyugodtan vegye be az őrült edzésbeosztásba.

Találd ki, mi történik? Felrobbantasz, mint egy hélium lufi. Anyagcseréje csiga sebességgel halad csak pontosan rosszat tettél. Nem okos lépés.

Körülbelül 15 fontot hízik 6 nap alatt (több betegnél is láttam ilyen típusú hatást)! Természetesen fiziológiailag lehetetlen ennyi zsírt nyerni ilyen rövid idő alatt; szinte minden víz, de ez annak a jele, hogy az anyagcseréd nem olyan forró.

Válaszokat szeretne, így megy orvoshoz. Talán hipotireózissal vagy valamilyen más problémával diagnosztizálják Önt, vagy talán azt mondják, hogy normális vagy, és semmi baj nincs. Nyilván nincs válaszuk. Ha igazán nincs szerencséd, akkor azt mondják, hogy menj vissza kevesebbet enni, gyakorolj többet. De még mindig nem fog működni, és csak örökíti a negatív ciklust, és nagyobb kárt okoz fiziológiájában és pszichéjében.

Az anyagcsere károsodásának rögzítése

Itt van, amit tudnia kell az anyagcseréjéről. Nem úgy működik, mint egy számológép; úgy működik, mint egy termosztát. És a termosztátod most "elromlott".

Amikor a testváltoztatás "kevesebbet egyél, többet edzel" megközelítés a végletekig eljut, ez olyan, mint egy húzódzkodó játék, amelyet soha nem lehet megnyerni. Húzza, és az anyagcsere nehezebben húzódik vissza. Jobban próbálsz, az anyagcsere nevet és szinte rángatja a lábad. Mi az egyetlen módja annak, hogy megnyerje a huzavonát egy nálad erősebb csapat ellen? Amikor húznak, te elengeded, és tehetetlenül a földre hullanak. Ez a kiút a metabolikus éhezési módból.

Az éhezési mód javítása

Nem számít, melyik szakaszban vagy, az első lépés az, hogy abbahagyd a kevesebbet és többet edz. Ez egyenértékű a kötél elengedésével.

Ezen a ponton két választási lehetőséged van. Vagy kevesebbet ehet és kevesebbet mozoghat, vagy többet ehet és többet mozog. Ez az egyetlen módja annak, hogy csökkentse az anyagcseréjét érő stresszt, miközben közben nem hízik. Ha azonban egészen a 3. szakaszig jutottál el, akkor az egyetlen lehetőséged az, hogy kevesebbet egyél, kevesebbet használj.

Az anyagcseréd visszaszerzése

Metabolikus kompenzáció: Ezt a fázist könnyű kezelni. Lépjen kevesebbet enni, kevesebbet mozogjon VAGY többet eszik, mozogjon jobban. Mindkettő működni fog. Amíg leszáll az "kevesebbet eszik, többet mozog" edzésről, általában egy héten belül visszatér a sínre.
Anyagcsere-rezisztencia: Ezt szintén nem olyan nehéz kezelni. Csak ciklizálja a diétát. Töltsön el 2-3 hetet "kevesebbet egyél, kevesebbet edz" fázisban, majd változtass irányt az "egyél többet, többet edz" megközelítés felé. Lehet, hogy néhány más lépést is meg kell tennie. Ez magában foglalhatja a pihenés és a gyógyulás prioritását. Séta, masszázs, szaunaterápia, szundikálás, szex/testi vonzalom, nevetés, háziállatokkal töltött idő stb. Alapvetően bármi, ami csökkenti a stresszhormonokat és helyreállítja az egyensúlyt a neuroendokrin rendszerben. Várhatóan 1-3 hónapon belül visszatér a pályára.
Anyagcsere károsodás: Ha már itt van, nincs sok választási lehetősége. "Kevesebbet egyél, kevesebbet mozogj" az egyetlen lehetőség. Minden idejét a pihenésre és a gyógyulásra kell összpontosítania. A gyaloglás és néhány hagyományos súlyzós edzés valószínűleg mindenre képes lesz.

A funkcionális orvos orvosával való konzultáció okos lenne. Képesek lesznek értékelni a pajzsmirigy, a mellékvese és az ivarmirigy működését. Ez meghaladja a testalkat edzőjének kereteit. Szükség lehet kiegészítőkre és hormonokra. Megfelelő segítséggel 3-5 hónapon belül visszatérhet a pályára.

Az ideális forgatókönyv? Először ne kerüljön bele abba a helyzetbe.

Hivatkozások

Őrnagy et. al. Az adaptív termogenezis klinikai jelentősége. International Journal of Obesity. 2007. február; 31 (2): 204–12. KIADOTT
Jason és mtsai. Krónikus fáradtság szindróma versus neuroendokrinimmun diszfunkció szindróma: differenciális attribútumok. Journal of Health & Social Policy 2003; 18 (1): 43-55. KIADOTT
Muller és mtsai. al. Adaptív termogenezis fogyással emberben. Elhízottság. Február; 21 (2): 218-228. KIADOTT
Rosenbaum és mtsai. al. Az adaptív termogenezis hosszú távú fennmaradása olyan betegeknél, akiknél a testtömeg csökkent. American Journal of Clinical Nutrition. 2008; 88 (4): 906-912. nutr.org
Táborok, et. al. Súlycsökkenés, súlymegőrzés és adaptív termogenezis. American Journal of Clinical Nutrition. 2013; 97 (5): 990-994. KIADOTT
Tremblay és mtsai. al A termogenezis adaptív csökkentése és a zsírvesztés ellenállása elhízott férfiaknál. British Journal of Nutrition. 2009; 102 (4): 488-492. KIADOTT
Labayen és mtsai. al. Az alapszintű leptin- és ghrelinszintek szerepe a testtömeg és a zsírtömeg változásában az elhízott nőknél korlátozott energiájú diétás beavatkozás után: hatások az energia-anyagcserére. A Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism. 2011; 96 (6): E996-1000. KIADOTT
Miller és mtsai. al. A karcsúsítással szembeni ellenállás: alkalmazkodás vagy illúzió? Gerely. 1975; 1 (7910): 773-775. KIADOTT
Winsier és mtsai. al. Az anyagcsere-sebesség adaptív változásai elősegítik-e a súly visszaszerzését a csökkent testsúlyú egyéneknél? Az alapjel elmélet vizsgálata. American Journal of Clinical Nutrition. 2000; 72 (5): 1088-94. KIADOTT

Dr. Jade Teta integratív orvos, az online egészség- és fitneszipar, a Metabolikus hatás szerzője és alapítója.