MCT olajok: Az egekbe szökik a zsírvesztésed, ezáltal sovány és átlagos leszel

egekbe

Az vagy, amit megeszel.

Annak ellenére, hogy ez közhely, teljesen igaz. Azok a típusú ételek, amelyeket a napi étrendbe belefoglal (vagy nem tartalmaz), meghatározza, hogy érzi magát rövid és hosszú távon.

Tehát, ha ócska ételt eszel, ócskának érzed magad. Ha jó minőségű fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat fogyaszt, akkor kiváló minőségűnek fogja érezni magát. Van értelme, igaz?

De… mi is pontosan a kiváló minőségű ételek?

A fehérje és a szénhidrát meglehetősen egyszerű. A sovány húsok, hüvelyesek, keresztesvirágú zöldségek, bizonyos gyümölcsök és néhány gabona beleszámít a dolgok „egészséges” oldalába.

A zsírokat viszont nehéz megfogni. Maga a szó süvít és görcsöl, mint egy vámpír a fokhagyma ellen (ami egy másik nagyszerű étel, amelyet az étrendbe be kell vonni).

Az MCT olaj-kiegészítők listájához itt tegye:

  • MOST MCT 100% olaj
  • Sportkutatás
  • Viva Naturals
  • Onnit MCT olaj
  • Bal parti teljesítmény

Vannak egészséges és egészségtelen zsírok. Az egyik az MCT olaj. Nem csak ez az egyik legegészségesebb olaj, de kiegészíthető, hogy jobb teljesítményt nyújtson az edzőteremben és fokozza a kognitív funkciókat.

Ebben az áttekintésben elmélyülünk abban, hogy pontosan mi az MCT olaj, milyen előnyökkel jár, hogyan működik az étrend más vetületeivel, és áttekintjük a növény krémet az MCT kiegészítőkben.

Az apró részletekért olvassa el a további információkat, és olvassa el tovább ...

Mi az MCT olaj?

Az MCT jelentése „közepes láncú trigliceridek”, ami egyfajta telített zsírsav. A hosszú láncú zsírsavakhoz képest a közepes láncúak 6-8 szénmolekulát tartalmaznak, vagyis gyorsan emészthetőek.

Ez tiszta energiaforrást eredményez. A hosszú szénláncú zsírsavak (10-12 szénmolekula) hosszabb ideig emésztenek, és tényleges zsírként tárolódnak a folyamatban.

A kémiai szerkezet különbsége létrehozza ezt az önálló, lenyűgöző zsírforrást.

Ez az oka annak, hogy az MCT-kat üzemanyagként elégetik, míg az LCT-k ezt nem teszik meg, és inkább zsírként tárolják őket.

Miből áll az MCT olaj?

Bár a legjobb, ha elkerüljük a legtöbb telített zsírt, az MCT olaj kivételnek tekinthető.

A kókuszolaj és a pálmaolaj kombinációjából készült MCT valójában ember alkotta, önmagában nem található meg a természetes ételekben.

Annak ellenére, hogy laboratóriumban hozták létre, mind a kókuszdióból, mind a pálmamagból kivonják, mindegyik természetes és tiszta, amennyire csak lehet.

Az MCT olaj használata?

Miután az MCT olaj elkészült és használatra kész, sokféleképpen alkalmazhatja azt az étrendben.

Az MCT olaj tiszta folyadék, abszolút nulla ízzel.

A fogyasztás leghatékonyabb módja egyszerű, melegítés nélkül; ez azért van, mert alacsony a füstpontja, és nem jó a hővel. Tehát ... ne főzz vele.

Ugyanakkor alkalmazhatja erős ízű italokra és ételekre, például kávéra (ezzel kezdődik a golyóálló kávé receptje), turmixokra, salátákra, gyümölcslevekre vagy más szószokkal keverve, hogy mártásként használhassa.

Ügyeljen arra, hogy az MCT olajokat lassan alkalmazza. Az emésztőrendszere nem lesz hozzászokva a közepes láncú trigliceridek emésztéséhez, ezért kezdjen fél evőkanálnyival, és nézze meg, hogyan reagál.

Miután megszokta az MCT olajat, menjen akár három evőkanálra is, de valószínűleg nem szükséges egyetlen evőkanálnyit átvenni.

Az MCT olajat kapszulákban is kiegészítheti. Vagy - azoknak, akik elég bátrak - csípje meg az orrát, és vegye egyenesen a folyadékot! (Ez nem tényleges ajánlás. NE tegye ezt!)

MCT Oil Vs. Kókuszolaj

Tehát, ha az MCT olaj csodálatos az Ön számára, és magában foglalja a kókuszolaj és a pálmaolaj hozzáadását, miért ne használna csak kókuszolajat?

Az MCT olajhoz képest meglehetősen olcsó, és főzhet vele. Jobb ajánlatnak tűnik, ugye?

A kókuszolaj közepes és hosszú láncú triglicerideket egyaránt tartalmaz. Ugyanakkor azt a gyors hatású, tiszta energiát kapja az MCT-kből, és fogyasztja azokat a LCT-ket is, amelyek zsírba szállnak.

A legtöbb előny és a legkevésbé kísérő káros hatások érdekében az MCT olaj a legtisztább formájában a legjobb.

Melyek az MCT olaj előnyei?

  • Az MCT-k tiszta üzemanyagként égnek el a testben, ahelyett, hogy zsírként tárolódnának.
  • A közepes láncú trigliceridek könnyebben emészthetők, mint a hosszú láncú trigliceridek.
  • Támogatják a bélünket a káros baktériumok és más testi ellenségek elleni küzdelem révén. Az MCT olaj jobb agy-bél kapcsolatot hoz létre, és segíti a vitaminok és ásványi anyagok felszívódását, emelve a hangulatot.
  • Az MCT olaj növeli az anyagcserét és a fogyást.
  • Segíthetnek bizonyos tápanyagok felszívódásában, javítva a GI traktusát.
  • Az MCT-k antioxidáns tulajdonságokkal rendelkeznek; a gyulladás csökkentése, az elhízás megelőzése, valamint a szív és az agy egészségének javítása.
  • Elfojtja az étvágyat a ghrelin (éhséghormon) elnyomásával, vagyis hosszabb ideig tartó böjt a glükózból.
  • Fokozott mentális lendület és kognitív funkció.

Ezért tekintik a kókuszolajat szuperélelmiszernek.

Ahogy azonban korábban áttekintettük, az MCT olajra vonatkozó tanulmányok kifejezték ezeket az előnyöket, míg amikor a kókuszolajat kutatták, nem ugyanazokat az eredményeket kapták.

Ennek oka a trigliceridek hosszának megváltozása: A közepes láncú gyors és könnyű felszívódást biztosít, de a kókuszolaj tartalmaz MCT-ket és LCT-ket is, így a rosszak a jó törléssel járnak.

MCT olaj és fogyás

Az MCT olaj felszívódása a szervezetben a véráramon keresztül történik, ami növeli az anyagcserét, emellett több kalóriát és zsírt éget el, és csökkenti a későbbi felhasználásra felhasznált zsír mennyiségét.

Emellett felpörgeti az étvágyat kontrolláló hormonjait, emiatt jóllakik és fékezi az ételigényét.

Extra kalóriákat éget el azáltal, hogy felpörgeti az anyagcserét és elősegíti a koleszterinprofilt.

Néhány tanulmányban, amelynek célja annak vizsgálata, hogy az MCT olaj segíti-e a fogyást, az egyik állandó normális étrendet tartott fenn, ahol a kalóriákat nem számolják; az MCT olaj hozzáadása továbbra is jelentős súlycsökkenést mutatott!

A zsír felhasználása üzemanyagként intelligens módszer a biológia feltörésére. Az MCT olajnak számos előnye van, és számos tudományos tanulmány támasztja alá állításait, amelyek segítik a fogyást és a fokozott anyagcserét.

Mennyi MCT olajat kell bevennie naponta?

Mint korábban említettük, nem szükséges túl sok MCT olaj a kívánt hatások eléréséhez.

Ha túl sokat vesz be, akkor ez legyőzi a célt; még mindig zsír, ami azt jelenti, hogy kalóriatartalmú (a zsírok 9 grammot tartalmaznak 1 grammban).

Egy fél evőkanál és három evőkanál között bőven elég, amit itt el akarunk érni.

Amikor elindul, menjen kicsibe - egy fél TBSP-nek kell cselekednie. A gyomrodnak időre van szüksége ahhoz, hogy hozzászokjon ehhez a meglehetősen idegen folyadékhoz.

Amint ez megtörténik, megnövelheti az adagolást. A kiegészítő átalakításhoz egy evőkanál nagyjából 14 gramm.

Mikor szedje az MCT olajat?

Két konkrét alkalom van az MCT olaj bevitelére a maximális előnyök érdekében; hogy melyiket választja, az a céljától függ.

Ezen időpontok egyike a reggel, és ekkor kell, hogy a többség MCT olajat vegyen be. Ennek oka, hogy mind a mentális világosságot, mind a megnövekedett zsírvesztést biztosítja, ha az A.M.

Amikor a nap elején lenyeli az MCT-ket, két dolog történik: A tested éhgyomri állapotban van, ami az inzulin elnyomását okozza, és az MCT-ket ketonokba vagy zsíros üzemanyagba juttatja.

Alapvetően tartja a testet mozgásban anélkül, hogy glükózra vagy tényleges ételre lenne szüksége. Tehát, ha böjtölni akar, alkalmazza az MCT olajat - esetleg a reggeli kávéjában? - remek módszer erre.

A második optimális idő az edzés előtt lenne. Az MCT olaj hűvös tulajdonsága, hogy előgyakorlatként használható a „gyors energiához, ütközés nélkül”.

Ezek a ketonok ebben is szerepet játszanak; tiszta, szupergyors energiát adnak egy nagy edzéshez.

Ráadásul az MCT-k nem stimulánsok, így utólag nincs lezuhanás, például amikor koffeint szed.

Néhány embernek előnyös lehet, ha az MCT olajat előkészítő edzésnek veszi, de a haverok és a dudettek többsége akkor kapja meg a legnagyobb durranást, ha az MCT-t „jó reggelt” leveként szedi.

Használható-e MCT olaj sütésnél?

Mint korábban említettük, az MCT olajnak alacsony a füstpontja, ezért főzésnél (vagy kókuszolajnál) való használata lényegében kizárt.

De a sütés egy másik vadállat (amiről jól tudhatod).

Látva, hogy a hagyományos sütés során használhatja a kókusz- és pálmaolajokat, ugyanez mondható el az MCT-olajról is.

Valójában egészségesebb sült recepteket kínál, és óriási plusz a vegánok számára - csak helyettesítse a vajat az MCT olajjal!

A sütés és a főzés közötti különbség az, hogy a különböző módszerek mennyire melegek és koncentráltak.

A híres idézet: „A főzés művészet, de a sütés tudomány” ebben az esetben hangosan és tisztán cseng.

A főzés során egy serpenyőt vagy serpenyőt koncentrált területen nagyon forróvá tesz; sütésnél a hő vagy konvektálódik, vagy beborítja a tepsit.

Ezenkívül nem csak az MCT-olaj a pékáruban, míg a főzés önmagában a fűtőolajjal kezdődik.

A sütési receptekben szereplő bármely vajat vagy kókuszolajat könnyen kicserélheti pontosan ugyanannyi MCT olajra.

Tehát ne érezze magát bűnösnek csokoládé aprósütemények vagy egy egész csokoládétorta elkészítése miatt. (Oké, talán ne menj ezen az úton)

Hogyan működik az MCT olaj a ketózissal?

Erre utaltam már korábban. Az MCT olaj ketonokat hoz létre a szervezetben, amelyeket szeretettel neveztem el „zsíros üzemanyagnak”.

A tested kétféle energiát használ: a ketonokat és a glükózból előállított glikogént.

Amikor felébred, a tested felhasználta az összes glikogént, mert a glükóz a nap folyamán elfogyasztott ételből származik.

Alvás közben kimeríti a szervezet glükózját és glikogénjét. A nap első tennivalói tehát ketonokon vagy a májban mozgósított és a véráramba tolt zsírokon futnak.

Amikor ketonokat használ fő energiaforrásként, akkor ezt ketózisos állapotnak nevezzük. Ez egy uber-hatékony módszer a testzsír elégetésére és a mentális tisztaság megőrzésére.

Mi köze ennek az MCT olajhoz? Nos, ketont termel, mert gyors hatású zsír.

Reggel elfogyasztva még többet nyújt ebből a tiszta égő energiából, valamint tompítja az étvágyat. Tehát néhány óráig elkerüli a tényleges étel fogyasztását, és ketózisban maradhat (örök zsírégető állapot).

MCT olaj mellékhatások

Ez a kiegészítés zsír, így a legtöbb ember számára meglehetősen biztonságos.

Az emberek nagy problémája, amikor az MCT olajjal kezdik, szeretetteljesen úgynevezett „katasztrófadrág”; hasonlóan ahhoz, mint amikor megiszta az első kávét, az közvetlenül rajtad fog menni.

Tehát ügyeljen arra, hogy otthon maradjon vagy egy WC közelében. Nem viccelek ... ne kockáztasd!

Ha túl sokat vesz be, vagy ha mellékhatásai vannak az MCT olajra, a gyakori mellékhatások a következők:

  • Hasmenés
  • Hányás
  • Ingerlékenység
  • Hányinger
  • Gyomorpanaszok
  • Bélgáz
  • Esszenciális zsírsavhiány

Ha cukorbeteg vagy májproblémái vannak, kerülje az MCT olajok alkalmazását.

A cukorbetegek számára az MCT olaj által előállított ketonok felhalmozódnak a szervezetben, és nem használják fel energiára, ami komplikációkat okoz.

Természetesen, ha májproblémái vannak, akkor a máj valószínűleg nem tudja az MCT-ket átvinni ketonokba. Kerülje el az MCT olajok szedését, ha bármilyen problémája van.

A legjobb MCT olajkiegészítők áttekintve

MOST MCT 100% olaj

A NOW Foods a természetes kiegészítők, vitaminok és ásványi anyagok vezető márkája.

Egyik termékük egy csúcskategóriás MCT olaj, amely garantáltan megadja Önnek a fent felsorolt ​​összes előnyt.

A palack tartalma:

  • 100% tiszta MCT olaj, kókusz- és pálmamagolajokból származik
  • 63 evőkanál, ami 63 „adagot” eredményez
  • Ide tartozik a kaprilsav (C8: 0) és a Kaprinsav (C10: 0) zsírsavak, természetesen előforduló zsírsavak, amelyek ketonokká alakulnak

Megbízható márka 100% -os MCT olajához a MOST MCT 100% Oil nem fog mulasztani.

Sportkutatás

A Sports Research nem feltétlenül közönséges név, és kifejlesztett egy csavaros MCT olajat.

A palack tartalma:

  • Tiszta, nem GMO-kókuszolajból nyert MCT-olaj (de pálmamagolaj nélkül)
  • 63 evőkanál, ami 63 „adagot” eredményez
  • Mivel kizárólag kókuszolaj, nemcsak kaprilsavat és kaprinsavsavakat tartalmaz, hanem laurinsavat is (C12: 0).

Az eltérés itt a laurinsav szinte közepes láncú-hosszú láncú hibridként ismert. A „12” a „C12: 0” -ban azt jelenti, hogy hány szén van a láncban.

A láncban lévő tizenkét szén kezd elmosódni abban, hogy MCT vagy LCT. Nyilvánvalóan megtalálható a kókuszolajban, és hosszabb ideig emészthető a szervezetben.

Menjen a Sports Research MCT olajhoz, ha meg akarja szerezni az összes kókuszolajban található MCT-t, de egyébként keresse meg azokat, akik vitathatatlan MCT-vel rendelkeznek.

Viva Naturals

A nevéhez hű vállalat, a Viva Naturals MCT lyukasztót csomagol gluténmentes, vegán, paleo, természetesen kivont és fenntartható eredetű olajukkal.

A palack tartalma:

  • 100% tiszta MCT olaj, kizárólag kókuszolajból származik
  • Az olajat azonnal préselik és frakcionálják, hogy csak a hasznos kaprilsavat és kaprinsavat nyerjék ki.
  • Ismét 63 evőkanál „adag”

A nadrág rúgásához és a kiváló minőségű termékhez tegye a Viva Naturals-t az MCT-olaj fő forrásává.

Onnit MCT olaj

Az Onnit arról ismert, hogy a piacon a legjobb kiegészítő termékeket állítja elő. Az MCT olajuk sem kivétel.

A palack tartalma:

  • 100% tiszta MCT olaj, kizárólag kókuszolajból származik
  • Tehát tiszta kókuszolaj-extrakcióval az Onnit bent tartja a laurinsavat
  • Ez egy kisebb üveg a többihez képest, 47 evőkanál „adag”

Az Onnit azt állítja, hogy a pálmaolajat az orangutánok néhány megmaradt élőhelyéből veszik, ezért abban rejlik az érvelésük, hogy a pálmamagolajat nem veszik fel MCT-termékükbe.

Ugyanez elmondható valószínűleg a korábbiakról is, amelyek szintén elhagyják a pálmát.

Egy jól ismert, megbízható márka környezetbarát gyártásával készült MCT-olaj esetében az Onnit azon van, hogy a legjobbat nyújtsa Önnek.

Bal parti teljesítmény

Egy kevésbé ismert vállalat, a Left Coast Performance csodálatos MCT-olajjal rendelkezik, amely úgy tűnik, hogy mindkét táborban sikereket ér el.

A palack tartalma:

  • 100% tiszta MCT olaj, kizárólag kókuszolajból származik
  • Nulla pálma, ami a vadon élő élőhelyek erdőirtásához vezet
  • Teljesen frakcionált, csak a kaprilsav és a kaprinsavsavak maradnak, más néven. Az igazi MCT-k
  • 63 evőkanál „adag”

Bár nem biztos, hogy nagy idő, a Left Coast Performance képes gondoskodni a környezetről és valóban minőségi MCT olajat adni.

Következtetés

Ha mindezen információk most a fejedben úsznak, a legjobb lehet kiegészíteni néhány MCT-olajjal.

A közepes láncú trigliceridek gyors energiát biztosítanak ketonok vagy "zsíros üzemanyag" formájában.

Tompítják az étvágyat, felpörgetik az anyagcserét, tiszta energiát adnak neked és kiegyensúlyozzák a hormonokat.

Azért különbözik a szülőjétől, a kókuszolajtól, mivel kizárólag MCT-k, és nem is LCT-k, amelyeknek nincsenek ugyanazok az előnyei, és emésztése túl sokáig tart.

Az MCT olaj nagyszerű tulajdonsága, hogy nem kell sok ahhoz, hogy megtapasztalja ezeket a csodálatos előnyöket.

Egy-két evőkanálnak rengeteget kell tennie, és reggel bevéve megadja az üzemanyagot az étel kihagyásához ebédidőig.

Ezután használhatja délutáni snackben, például salátaöntetben vagy süteményben!

Nincs sok mellékhatás, és csak akkor fordulnak elő, ha túlzásba viszik az egy nap bevitt MCT olaj mennyiségét.

Ráadásul, ha ketogén étrendet tart, zsírégető emlékeztetőt kap, amely segít a ketózisban maradni.

Végezze el kellő gondosságát, olvassa el a legfelsőbb MCT olajokat, és az egekbe szökik a zsírveszteség.