Katonák: Az országod szolgálata megöli a hátadat

Katonák: Az országod szolgálata megöli a hátadat

szolgáló

Az országukat olyan helyeken szolgáló katonák, mint Irak és Afganisztán, rendszeresen 50–100 font felszerelést hordoznak, például testpáncélt, fegyvereket, flottamellényeket, hátizsákokat és lőszert. Ez a súly közvetlenül befolyásolja a gerincüket, és fokozza a gerincvel kapcsolatos problémákat a katonai férfiak és nők számára. Ismert, hogy az ember testtömegének 10% -át meghaladó hordozóeszközök károsítják a gerincet és a csigolyatárcsákat. Nem meglepő, hogy a hazatérő katonák legfőbb panasza a nyak- és hátfájás lenne, amelyet csípő- és térdproblémák követnének. A VA több mint 396.000 veteránt látott már ezeknél a mozgásszervi problémáknál, ami a visszatérő katonák nagyjából 31% -a. Feltételezzük, hogy sokkal többen nem fordultak orvoshoz, vagy magánorvosi központba kerültek.

A gerincén maximális terhelési korlátozás van

A gerinc úgy van kialakítva, hogy egy embert jobbra tartson, és lehetővé tegye a mozgás és a működés szabadságát. Csakúgy, mint minden szerkezetnél, vannak „maximális terhelési korlátozások” is. Amikor a gerincre helyezett súlyt a normál testtömeg több mint 10% -ával megnöveljük, az elkezd feszültséget okozni és degenerálódni a gerinccsigolyák közötti lengéscsillapítóként működő csigolyatárcsákon. Ha ezek a lemezek elhasználódnak és elfajulnak, a gerinc már nem tud megfelelően működni. A kompenzáció és az adaptáció bekerül a gerincbe és más struktúrákba, például a csípőbe, a térdbe és a hát izmaiba.

A testtartás torzulásának mintái degenerálják a gerincet és hátfájást okoznak.

Ezenkívül, ha a tüskénken ez a túlzott súly van, gyakran kompromittáló testtartási helyzetbe kerülünk, hogy egyensúlyba hozzuk ezt a súlyt. Ez a testtartás torzulásait okozza, amelyekről ismert, hogy degenerálják a gerincet és hátfájást okoznak. A katonákat kiképzik az extrém helyzetek kezelésére. "Mentálisan kemények" és fizikailag alkalmasak, azonban a gerinc nem képezhető ki arra, hogy ellenálljon ezeknek a rendkívüli terheléseknek. A test kényszerítése a rendkívüli stressz és a terhelés fenntartására lassan romlik a gerincben.

A túlsúlyt hordozó katona vagy polgári személy károsítja a gerincét

Bár a katona elég kemény lehet ahhoz, hogy kezelje a fiatalabb éveiben jelentkező fájdalmat és stresszt, ahogy öregszik és idősebb lesz, a gerinc ezen traumái gyakran meggyengítik ezt az egykor hatalmas katonát, gyakran vesszőkre, kerekes székekre és egyes esetekben képes akár felkelni az ágyból. A fájdalom traumatikus és a károsodás bekövetkezik. A katonák gyakran a legszélsőségesebb helyzetet tapasztalják a túlsúlyban, azonban sok lakosságunk ugyaneztől szenved. A Betegségellenőrzési Központ szerint a felnőttek 70% -a túlsúlyos, 35% -uk elhízott. Ez a túlsúly a zsír formájában ugyanolyan stresszt jelent a társadalom tüskéire is.

Bárki, aki 15 fontot vagy annál többet hordoz, hajlamos a gerincbetegség fokozott esélyére. Ez lehet egy hátizsák, katonai felszerelés vagy testzsír. A túlsúly hosszú ideig tartó viselése károsítja a gerincet. Ha biztosan tudni szeretné, hogy ezek a testtartási torzulási minták fejlődnek-e, szerezzen online testtartás-diagnosztikát az American Posture Institute-tól.

6 tipp a gerinc megölésének leállításához

  • Csökkentse a szállított súly mennyiségét.
    1. Ez a legkézenfekvőbb módszer a probléma megváltoztatására. Ha lehetséges, csökkentse a hordozott súly mennyiségét. Készítsen erszényeket, táskákat stb. öngyújtó. Katonák, keresse meg a terhelés csökkentésének lehetőségeit, vagy könnyebb lehetőségekkel cseréljen elemeket.
  • Egyenletesen ossza el és támogassa az extra súlyt
    1. Ha extra súlyt hordoz, mindig egyenletesen ossza el a súlyát a testén. Használjon két hevedert, egyet mindkét vállán. Próbálja meg a súlyt a lehető legmagasabban tartani a háton, hogy csökkentse a deréktáji stresszt. Ha lehetséges, használjon csípőpántokat/támaszt a súly elosztásához.
  • Mindig tartsa a helyes testtartást, ha túlsúlyt visel.
    1. A súlyfeleslegnél elengedhetetlen a megfelelő testtartás. Ha önmagának helytelen testtartási helyzetbe kerül, növeli a gerincet védő izmok stresszét. Túl sok stressz és ezek az izmok adják ki, és a gerinced viseli a kárt.

  • Erősítse a gerinc testtartását
    1. Végezzen maggyakorlatokat a gerincet tartó testtartási izmok megerősítésére. A deszkázás kiváló gyakorlat. Fektesse mellkasával a földre. Támassza alá testtömegét a lábujjakon és a könyökén/alkarján. Emelje fel testét a talajtól, és tartsa ezt a helyzetet a lehető legtovább.
  • Veszítse el a felesleges testzsírt.
    1. Az extra testtömeg csökkentése eltávolítja a gerincből származó stresszt és a csigolyatárcsák nyomását.

  • Gerinczavar
    1. Ez egy nagyszerű terápia, amely otthon végezhető a csigolyatárcsák stresszének enyhítésében. Fektesse a felsőtestével egy ágyra vagy puha felületre. Hagyja lógni a lábát. A felületnek elég magasnak kell lennie, hogy a térde ne érjen a földhöz. Hagyja, hogy a gravitáció lefelé húzza az alsó testét, amely kitágítja a csigolyák közötti teret, és lehetővé teszi, hogy a lemezek visszatérjenek normális helyzetbe.