Beleharap egy egészséges életmódba - Kalóriaszabályozó Tanács

Sonja Connor, bejegyzett dietetikus táplálkozási szakértő, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia elnöke szerint: „Az optimális egészség elérése nem egy adott ételről vagy időről vagy évről szól, hanem egy egész életen át tartó elkötelezettségről, amely rengeteg időt hagy az ételek és tevékenységek számára, amelyekre szeretet. "

egészséges

Az egészséges életmód megkezdéséhez vegye figyelembe ezt a három tippet, amelyek lehetővé teszik, hogy különféle ételeket és tevékenységeket élvezhessen.

Pare részek

A tápláló táplálkozás nem azt jelenti, hogy feladja kedvenceit. Egy kisebb adag elfogyasztásával kalóriát spórolhat meg, de ugyanakkora az íze. Például:

  • Válasszon gyerekkrumplit (100 kalória) a nagy krumpli (500 kalória) helyett egy gyorsétteremben
  • Válasszon egy fél nagy bagel (130 kalória) helyett egy egész bagel (260 kalória) mellett
  • Egyél egy 3 oz-ot. sovány bélszín steak (160 kalória) 6 oz helyett. (320 kalória)

Készítsen egyszerű cserét

Próbáljon ki egy hasonló ételt, amely ugyanazt az ízt és állagot biztosítja, de kevesebb zsírt, cukrot és kalóriát tartalmaz.

  • Helyettesítsen 4 csokoládé csókot (88 kalória) egy nagy cukorkához (210 kalória)
  • Van egy könnyű joghurt, amelyet alacsony kalóriatartalmú édesítőszerrel, például aszpartámmal (130 kalória) ízesítenek, nem pedig alacsony zsírtartalmú édesített gyümölcsjoghurtot (225 kalória)
  • Élvezze a grillezett csirkemellet egy fűszeres dörzsöléssel (120 kalória) a sült helyett (360 kalória)

Mozgás

Ha aktívabb vagy az extra kalóriák elégetésére, az nem azt jelenti, hogy edzeni vagy edzeni kell az edzőteremben. Különböző szórakoztató tevékenységeket végezhet egyedül vagy családjával vagy barátaival.

  • Menj táncolni hétvégén
  • Táncoljon a ház körül rádió vagy iPod mellett
  • Iratkozzon fel jóga vagy zumba órára, vagy szerezzen be DVD-ket otthoni edzéshez
  • Játssz a gyerekeiddel a parkban vagy az udvaron; sétálja meg a kutyát naponta kétszer 15 percig

Tehát látja, hogy az egészséges életmód nem a nélkülözésről szól, hanem a mértékletességről. Menj, vedd fel a villádat, és érezd jól magad!