Test az életért: 12 hét a mentális és fizikai erőre

Említse meg Bill Phillips nevét azoknak az embereknek, akiknek segített átalakulni, és látni fogja, hogy arcuk elismeréssel és tisztelettel világít. Ezek az emberek a következők:

Férfiak és nők százezrei, akik elolvassák magazinját, hogy útmutatást és egyértelmű tájékoztatást nyújtsanak a testmozgással, a táplálkozással és az erőteljes életsel.

Elit profi sportolók, köztük John Elway, K. Említse meg Bill Phillips nevét azoknak az embereknek, akiknek átalakulásában segített, és látni fogja, hogy arcuk elismeréssel és tisztelettel világít. Ezek az emberek a következők:

Férfiak és nők százezrei, akik elolvassák a magazinját útmutatásért és egyértelmű információkért a testmozgással, a táplálkozással és az erőteljes életmóddal kapcsolatban.

Elit profi sportolók, köztük John Elway, Karl Malone, Mike Piazza és Terrell Davis? Ho egyértelmű és átfogó információkért fordultak Phillipshez energiájuk és teljesítményük fokozása érdekében.

Az emberek egykor elhízástól, alkoholizmustól és életveszélyes betegségektől szenvedtek, akik elfogadták Bill Phillips személyes kihívását, és az ő segítségével visszanyerték testük és életük irányítását.

Amikor elkezdi alkalmazni a könyvben szereplő információkat, be fogja bizonyítani magának, hogy a meghökkentő változások is az Ön kezében vannak. És rájössz Test –ÉrtÉLET sokkal több, mint egy könyv a fizikai erőnlétről? Ez nem kapu egy új és jobb élethez, a jövedelmező és kielégítő pillanatok életéhez, talán látványosabb, mint amit valaha is mertél volna álmodni.

12 héten belül te is meg fogod tudni? Hiszed, de tudd: az az átalakulás, amelyet a testeddel hoztál létre, csupán egy példa arra a hatalomra, amelyet a világ minden mást át kell alakítanod.

Az élénk és földhözragadt nyelvben Bill Phillips lépésről lépésre végigvezeti Önt az integrálton Test –ÉrtÉLET Program, amely feltárja:

Hogyan lehet kevesebbet, nem többet gyakorolni, hogy fogyjon és növelje erejét;

Hogyan lehet kiaknázni egy végtelen energiaforrást azáltal, hogy együtt élünk a Power MindsetTM-mel;

Hogyan lehet több időt szánni minden értelmes életre;

Hogyan lehet órákon keresztül cserélni az aerobikot percekig tartó súlyzós edzéssel? Drámai eredménnyel;

Hogyan lehet folyamatosan haladni a High-Point TechniqueTM használatával;

Hogyan táplálja izmait, miközben zsírral éhezik a Táplálás–ÉrtÉLET MethodTM;

Hogy a hétköznapi emberek ezrei mivé váltak rendkívülivé és hogyan tudsz te is;

Hogyan lehet egyszer és mindenkorra megszerezni az irányítást a test és az élet felett.

A Test –ÉrtÉLET A programok meglepően egyszerűek, de rendkívül hatékonyak. Tehát engedje meg magának, hogy megtapasztalja a könyv információinak erejét, engedje meg magának, hogy elméjét, testét, életét egy magasabb pontra emelje, mint azt valaha is álmodhatta. Mindössze 12 hét alatt. . a tenger

Kap egy példányt

Ismerősök véleménye

Olvasói kérdések és válaszok

Listák ezzel a könyvvel

Közösségi vélemények

Ezt még 2009-ben olvastam, ez rendszeres edzésprogramra késztetett. Megállapítottam, hogy meglehetősen hatékony, különösen annak, aki körülbelül egy évtizede nem dolgozott. Azóta rendszeresen edzek, mert sokkal jobban érzem magam, amikor csinálom.

Kiegészítő megjegyzésként nemrégiben elindítottam a P90X-et, amit nem hiszem, hogy megtehetném anélkül, hogy először elvégeztem ezt az edzésprogramot. Ezt még 2009-ben olvastam, ez rendszeres edzésprogramra késztetett. Megállapítottam, hogy meglehetősen hatékony, különösen annak, aki körülbelül egy évtizede nem dolgozott. Azóta rendszeresen edzek, mert sokkal jobban érzem magam, amikor csinálom.

Kiegészítő megjegyzésként nemrégiben elindítottam a P90X-et, amit nem hiszem, hogy megtehetném anélkül, hogy először elvégeztem ezt az edzésprogramot. . a tenger

Bill Phillips Body for LIFE-je egy 12 hetes étrendet és testedzési programot ír le, amely átalakíthatja az életedet.

Az ajánlott étrend nem tartozik azok közé a divatos diétákba, amelyek éhesek - éppen ellenkezőleg. Arról van szó, hogy tápláló üzemanyagot szolgáltatnak izmainak 3 óránként, így nem éhezik meg. A könyv részletesen bemutatja, hogy milyen tápanyagokra van szüksége a testének, és melyik étel a legegészségesebb választás. A hangsúly nem a kalóriák számlálásán van, hanem az „adagok” elfogyasztásán. A fehérje egy része akkora, mint a tenyere. A szénhidrátok „adagja” akkora, mint az összeszorított ököl. Mivel a saját kezével határozza meg az adag méretét, ez testének igényeihez igazodik. Az étkezés megtervezéséhez párosítson egészséges fehérjét (például csirke vagy pulykamell) egy egészséges szénhidráttal (például édesburgonya vagy tök). Egyél naponta 6-szor: 7:00, 10:00, 13:00, 16:00, 19:00 és 22:00. Adjon hozzá egy zöldséget az ilyen étkezések 3-hoz. Minden nap igyon 10 8 oz csésze vizet.

Egy speciális szabály megkönnyíti ennek az étrendnek a betartását, mint bármely más - a hét egy napján bármit megehet, amit csak akar! Tehát táplálja testét egészséges étellel hétfőtől szombatig, figyelje és érezze, hogy ezek a kilók minden éhség nélkül elolvadnak, és vasárnap is megeheti kedvenc csemegéjét. A vasárnap is jó alkalom a jövő heti étkezések megtervezésére és a szükséges ételek megvásárlására. Tételenként főzzen vasárnap, és takarítson meg megfelelő adagméretű ételeket, hogy időt takarítson meg a következő héten. Használjon kis kapacitású edényeket az élelmiszerek megtakarításához, hogy biztosítsa a megfelelő adagméretet.

Az edzésterv 6 napig váltogatja az erőedzést az aerob gyakorlással, majd 1 nap pihenjen. Az 1. napon erősíted a felsőtestedet, a 2. napon az aerobik gyakorlatot, a 3. napon az edzettet az alsó testen, a 4. napon az aerob edzést, az 5. napon a felsőtestet, a 6. napon az aerobikot, a 7. napon a pihenést. Igen, teljesen pihenjen. És ezen a napon azt is ehetsz, amit csak akarsz. Ez a "szabad napod".

A könyv utasításokat és fotókat tartalmaz az erőnléti gyakorlatok helyes elvégzéséhez, progresszív ismétlésekkel és intenzitással. Az edzések rövid ideig meghatározott izomcsoportokat céloznak meg. Minden nap 42 percet fog tölteni az alsó testen, 46-ot a felsőtesten vagy 20 percet az aerobikon. Ez minden. A hangsúly az intenzitás fokozatos növelésén van, amíg el nem éri a „High Point” -t - a legnagyobb erőfeszítést - a maximális előny érdekében.

A program során 4 hetente fényképez és mér. Kiváló rekord a fizikai alakjának pozitív változásairól. A 6. hétre az átalakulás felgyorsul. Vasárnaponként nem akarja a túlzott mértékű fogyasztást, mert sokkal jobban érzi magát azokon a napokon, amikor egészségesen étkezik. Energiaszintje növekszik az önelégedettség és a más kihívások kezelésére való készség mellett.

A táplálkozással és az építőerővel kapcsolatos információk elegendő motivációt jelentettek a program kipróbálására; Nem tudtam viszonyítani az előtte/utána fényképeket. Őszintén szólva nem hittem nekik. De miután befejeztem a programot, és még többet is elértem, mint reméltem, látom, hogy rendkívüli változások történhetnek, ha valaki korábban egyáltalán nem végzett testmozgást, és naponta többnyire ócska ételt evett.

Nagyon ajánlom ezt a könyvet mindenkinek, aki jó edzésnek örvend, és a hagyományos „éhes” diétákkal sikertelenül próbálta lefogyni. Nem leszel éhes, és a font csak elolvad. Számomra a kulcs a fehérje volt. Már csökkentettem az adagokat, kivágtam a zsíros és sült ételeket, felhagytam a vajjal és a cukorral. Rengeteg friss gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát ettem. De nem ettem napi 6 alkalommal, nem ittam vizet, és alig ettem fehérjét. Miután kipróbáltam a Body-for-LIFE Challenge-t, megragadt. Mint mondják, ez nem Body-for-12-weeks, hanem Body-for-LIFE.

Kedvenc idézetem: "Nem tudom leírni, hogy mekkora ihlet származik az izmok növekedéséből és a zsírmennyiségből. Belenézel a tükörbe, és olyan, mintha egy régi baráttal találkoznál, aki nagyon tetszett nagyon, de egy ideje nem láttál. " . a tenger