BODYSPEC BLOG

2016. január 10. | MINDEN A FEHÉR-, ZSÍR- ÉS SZÉNARÁTYA KIEGÉSZÍTÉSÉRŐL

Mik azok a makrók?

A „makró” rövidítés a makrotápanyagok, vagyis a tápanyagok három kategóriája, ahonnan a napi kalóriáink származnak: zsír, fehérje és szénhidrát.

A „tárcsázás a makrókban” általában arra utal, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az elfogyasztott kalóriák e három dolog helyes arányos egyensúlyából származnak-e.

Miért érdekelne?

Ha napi 2000 kalóriára van szüksége, akkor jobb eredményeket érhet el, ha az Ön igényeinek megfelelő fehérje-, szénhidrát- és zsíregyensúlyt fogyasztja, nem pedig 2000 kalóriát fogyaszt, mondjuk fánkot! (A teljes fánkból álló étrend kielégítené a szénhidrát- és zsírigényt, de a fehérje részlegből hiányozna.)

Hogyan lehet kitalálni a helyes egyensúlyt?

A blog céljaira egyszerűvé fogjuk tenni, de Rengeteg olyan tényező létezik, amelyek meghatározzák az egyén számára a legjobb makrómérleget. (Ha érdekel, hogy kitalálja a sajátját, vegye fel a kapcsolatot a BodySpec-lel a személyre szabott táplálkozási konzultáció beállításáról.).

A karbantartás jó kiindulási egyensúlya 50% szénhidrát, 30% fehérje és 20% zsír. 2000 kalóriás étrenden az 50/30/20-as számok működnek: 250 gramm szénhidrát 150 gramm fehérje 44 gramm zsír

Itt van egy másik, egyszerűbb gondolkodásmód. Ossza fel tányérját pite-re, 6 részből áll. 3 szakasz szénhidrátokból állna (gondoljunk csak zöldségekre!), 2 szakasz fehérjére és 1 szakasz zsírra.

Ahogy változik a célja vagy az edzésigénye, ezek az arányok módosíthatók. A nehéz edzéshez több szénhidrátra lehet szükség. Ha zsiradékot próbál csökkenteni, akkor a legtöbb ember a fehérje növekedésével és a szénhidrát csökkenésével látja a sikert.

Hogyan alkalmazza ezt a mindennapi életében?

Egyszerűsítse az egészet egy étkezéskövető alkalmazás használatával! Számos nagyszerű dolog van ott, például a MyFitnessPal vagy a LoseIt!

Ez a cikk praktikus listát tartalmaz az étkezési naplóalkalmazásokról, amelyek segítenek a makrók egyszerű nyomon követésében.

Csak annyit tesz, hogy megadja a napi élelmiszer-fogyasztást azáltal, hogy egy hatalmas adatbázisból keres és választ élelmiszereket. Az alkalmazás automatikusan kiszámítja az összes kalóriát és a makrókat, még egy praktikus kördiagramot is ad. Megadhatja a megcélzott kalóriabevitelt és makro százalékokat, majd csak rajtad múlik, hogy módosítsa-e az étrendet, hogy elérje ezeket a célokat.

A makrók nem minden!

A makrók kitalálása rendben van, de akkor is megfelelő számú kalóriát kell megennie a céljai érdekében. Lehet, hogy elementárisnak tűnik, de érdemes elmondani: a fogyáshoz kevesebbet kell enned, mint amit egy nap alatt megégetsz, a súlygyarapodáshoz pedig többet kell fogyasztanod, mint amennyit leégsz.

Kíváncsi vagy, hogyan állítsd be a kalória célokat? Nézze meg ezt a blogbejegyzést az alapokról. És ha mindez bonyolultnak és elsöprőnek tűnik, soha ne féljen - a BodySpec itt van, hogy útmutatást adjon Önnek a táplálkozási sikerhez vezető úton - vegye fel velünk a kapcsolatot itt!