Böjt frissítés: A leves és a tészta megoldás

böjt

Azok a hónapok alatt, amikor szakaszos böjtöt (IF) csináltam, megváltoztattam, mit ettem napi egy étkezésem során, és megjegyeztem, hogy (a várakozásoknak megfelelően) a különböző étkezéstípusok különböző mennyiségeket eredményeztek a fogyás.

(MEGJEGYZÉS: Az alábbiakban tárgyalt ételválasztás mellett vitaminokat és étrend-kiegészítőket is szedtem, hogy megbizonyosodjak arról, hogy nem hiányoznak-e a szükséges tápanyagok.)

1. fázis: alacsony szénhidráttartalmú IF

Amikor először kezdtem IF-t, alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyasztottam, és gyors fogyást tapasztaltam. Ez nagyszerű volt, és nagyon biztató.

Valami például 15 évet (talán többet) töltöttem alacsony szénhidrátfogyasztással, és az egyik étkezés során elfogyasztott kalóriák száma elég alacsony volt ahhoz, hogy eldöntsem, kipróbálom . . .

2. szakasz: A Carb vakáció

Ebben a szakaszban nagyrészt elhagytam az alacsony szénhidráttartalmú étrendet, amelyet olyan régen folytattam, és napi egy étkezésem során megengedtem magamnak, hogy normálisabb amerikai étrendet fogyasszak - pl. Rendszeres pizza, tészta stb. (nem az alacsony szénhidráttartalmú változatok).

A szénhidrátokat továbbra is kissé csökkentem - például vékony kéregű pizzát ettem a szokásos vagy vastag kéreg helyett -, de több szénhidrátot engedtem meg magamnak, mint amilyen koromban volt.

Megengedtem magamnak a pattogatott kukoricát is, amelynek van némi szénhidrátja, de nincs hatalmas mennyisége (főleg, ha a kis 110-130 kalóriás mikrohullámú táskákat csinálod).

A szénhidrát-vakáció szórakoztató volt, de észrevettem, hogy ez drámai módon lelassította a fogyásomat. Még mindig vesztettem, de közel sem olyan gyorsan, és ez kezdett elkedvetleníteni.

Ideje volt tehát . . .

3. fázis: Kevesebb kalória és szénhidrát

Elkezdtem rajzolni az elfogyasztott kalóriák és szénhidrátok számát, elsődleges hangsúlyt fektetve a kalóriák csökkentésére. Minél alacsonyabbak azok, annál kevésbé számít a makrotápanyagok aránya (szénhidrát/zsír/fehérje).

A nulla pontnál a semmi százaléka még mindig semmi, és a makrotápanyagok aránya egyáltalán nem számít.

Nem voltam a nulla ponton, de közelebb akartam kerülni, és amikor ezt tettem, újra láttam a fogyás arányát. (Még mindig az éhség nélkül azt gondolhatja, hogy ott van; mivel a testem zsírégető üzemmódban van, üzemanyagforrása van, és nem kell bekapcsolnia az éhségjelzést.)

Az egyik étel, amelyhez ebben az időszakban kezdtem el fordulni, a levesek voltak - az előre elkészített fajta (Progresso, Campbells stb.), Csak a kényelem érdekében.

Mivel többnyire folyékonyak, a levesek nagyon sokat látnak (értsd: többet nyomnak a gyomrodban), és bár a szénhidráttartalmuk magasabb, mint amit általában szeretnék, általában nincs annyi kalóriájuk.

Egy nagy doboz leves nettó tömege körülbelül 18,5 uncia (több mint egy font étel minden folyadékkal együtt!), De viszonylag kevés kalória. Összehasonlítás céljából (annak alapján, ami jelenleg a konyhában van):

  • 1 nagy kanna Campbell vastag krémes csirke és gombóc: 340 kalória
  • 1 nagy dobozos Campbell-féle vastag grillezett csirke és kolbászos Gumbo: 280 kalória
  • 1 nagy doboz Progresso csirke tészta: 140 kalória

Ezenkívül a leves meleg étel, és ez is segít.

Mindig is szerettem a kekszet a levesemhez, de ehelyett megengedtem magamnak, hogy pattogatott kukoricát kapjak, amely magas ropogtatási tényezővel rendelkezik (kielégíti a pszichés rágási igényt), de alacsonyabb a szénhidrát- és kalóriatartalom, mint a keksz.

Az új hangsúlyt fektetve a kevesebb kalóriára és szénhidrátra, láttam, hogy a fogyás ismét megélénkül!

Körülbelül ekkor kezdtem én is . . .

4. fázis: Snack hozzáadása

Amikor először kezdtem kutatni az IF-t, összefutottam egy tanácsadóval, aki arról beszélt, hogy időnként megenged magának egy nagyon alacsony kalóriatartalmú snacket (pl. 35-50 kalóriát).

A szakaszos böjt lényege nem az, hogy folyamatosan együnk. Ha hagyod magadnak elfogadni azt a „legeltetési” stratégiát, amelyet az utóbbi években a (félrevezetett) diétatanácsokban oly hangsúlyosan ajánlottak, tönkreteszed, amit csinálsz, és valójában hízhatsz.

Következésképpen először nem használtam harapnivalót. De alkalmanként pszichológiai igényem lenne rágni valamit, pedig nem voltam éhes.

Ezért átgondoltam a nassolás kérdését, és úgy döntöttem, hogy kísérletezem azzal, hogy naponta legfeljebb 1 harapnivalót fogyaszthatok (sok nap még 0 nassom van), nagyon alacsony kalóriatartalmú fajtából, azzal a meggyőződéssel, hogy a Szerző egyetlen duduma: Jimmy Akin

Jimmy Texasban született, névleg protestánsként nőtt fel, de 20 évesen mélyen megtért Krisztushoz. Tervezte, hogy protestáns szemináriumi professzor lesz, intenzíven tanulmányozza a Bibliát. De minél jobban elmerült a Szentírásban, annál inkább megtalálta a katolikus hit támogatását, és 1992-ben belépett a katolikus egyházba. Megtérési történetét: "Egy diadal és tragédia" a Meglepett az igazságban című kiadványban közli. Szerzője mellett Jimmy a Katolikus Válaszok vezető apológusa, a Katolikus Válaszok Magazin szerkesztője és a "Katolikus Válaszok Élőben" heti vendége. Jimmy Akin összes üzenetének megtekintése

3 gondolat: „Böjt frissítése: A leves és a tészta megoldás”

Köszönöm szépen, hogy megosztotta tippjeit ... határozottan inspirál! a férjem 400 font plusz, és egy héttel ezelőtti elbocsátása óta küzd a fogyásért. a mindennapi küzdelem, de a figyelem és minden, amit csinálsz, és az egészségért imádkozott, segített a múltban. most 20 fontot fogyott, és alig várja, hogy ne tartsa be ... minden tippet nagyra értékelünk!

Megértem, hogy szükséged lenne valami ropogósra a falatozáshoz, mivel most csak egy étkezéskor eszel levest. Úgy tűnik, hogy ragaszkodtam egy új „beállított ponthoz”, miután 20 kg-ot elvesztettem. Azt hiszem, most egy kicsit több testmozgásra van szükségem, és valószínűleg azért, hogy krémet vágjak ki a kávémból, és igyak több vizet a leöntött limonádé helyett. Az időszakos böjt egyik legjobb dologja, ha nem gondolkodik/tervezi az ételt egész nap, és képes ésszerű ételt fogyasztani (bármilyen ételt is választ), és nem éhezik étrendben.