Boka súlygyakorlatok a belső comb karcsúsítására

Gyakorlatok az egyensúly egyensúlyához

belső

A belső comb, vagy a csípőízület elvékonyodása sok nő számára kihívást jelenthet. Azonban növelheti az edzés hatékonyságát boka súlyának hozzáadásával, amikor a comb belső szigetelő gyakorlatait végzi. Kezdje 2 font-tal. súlyokat, hogy elkerülje a térd sérülését. Az optimális eredmény érdekében tartsa bekapcsolva a magját, és a belső combizmok segítségével végezze el az összes munkát.

Oldalt fekvő adduktor lábemelők

Feküdj a bal oldalon. Támassza alá súlyát a könyökén és a csuklóján, és tartsa a fejét a hátához igazítva. Hajlítsa a jobb lábát a bal elé, és tegye a jobb lábát a földre. Tartsa egyenesen a bal lábát, emelje fel és le 10-12 ismétlésig. Végezzen három szettet, majd ismételje meg a gyakorlatot a jobb oldalán.

Egyenes lábhosszabbítások

Feküdj a hátadon karjaiddal az oldaladra, a jobb lábad hajlított, a bal lábad pedig egyenes és felemelt, és ujjaid a plafon felé mutatnak. Ügyeljen arra, hogy bekapcsolja a magját. Nyújtsa ki bal lábát oldalra és hátra, a belső combizom segítségével állítsa vissza a lábát 10-12 ismétlésig. Végezzen három szettet, majd ismételje meg a gyakorlatot a jobb lábával.

Oldalsó merülő lábemelők

Álló helyzetben guggoljon, egyenesen tartsa a hátát, és nyújtsa ki bal lábát az oldalához, és ujjaival előre nézzen. Ehhez a gyakorlathoz nem kell mély guggolásban lennie. Fenntartja a guggolást a jobb lábával, miközben a bal lábát felfelé és lefelé emeli kis impulzusmozgásokkal 10-12 ismétlésig. Hajtson végre három szettet, térjen vissza álló helyzetbe, majd guggoljon, nyújtva a jobb lábát, és ismételje meg a gyakorlatot.

Hajlított térdláb emelők

Helyezze testét négykézlábra, kezét a vállához igazítva, a térdeit pedig a csípőjéhez igazítva. Tartsa a csípőjét négyzetben és a bal térdét hajlítsa meg, emelje ki a bal lábát oldalra és hátrafelé 10-12 ismétlésig. Végezzen három szettet, majd ismételje meg a lábemeléseket a jobb lábával.

További cikkek

Asztali szék gyakorlatok az energiaügyért →

A székláb emeléseket, deszkákat és ferde ropogtatásokat végezze →