Cardio vs súlyemelés a fogyásért

Mi a kardió…?

A kardió rövidítése a szív- és érrendszeri testmozgásnak, amelyet aerob testmozgásnak is neveznek. Ez visszaemlékezéseket ad a 90-es évek óta olyan népszerű aerobikus VHS-szalagokról ... Richards Simmons és Cindy Crawford oldalak.

De ma ezt felváltották olyan népszerű kardio edzések, mint a futás, kerékpározás, úszás, amelyek a népszerűbb kardió edzések közé tartoznak.

A kardióban az a nagyszerű, hogy nagyon hasznos a szívednek és a légzőszívednek. Izomerejének, koleszterinszintjének javítása és a stressz csökkentése csak néhány legfontosabb előny, amelyre manapság minden embernek szüksége van életében, mozgalmas életmódunknak köszönhetően.

Ami a fogyást illeti, a kardio továbbra is az egyik legnépszerűbb módszer a súlyzós edzés mellett.

Az edzés során elégetett kalóriákat az Ön testtömegére és az edzés intenzitására kell számítani. Minél többet mér, annál több kalóriát éget el munkamenetenként, függetlenül a tevékenységtől.

A súlyzós edzéshez képest általában több kalóriát éget el egy intenzív kardió során. Remek hír, jó, hogy még jobb lesz…

Lehet, hogy hallottál egy „futócsúcsról”, amelyet a tapasztalt futók tapasztalnak meg.

Ilyenkor egy futónak eufórikus érzése támad néhány mérföldnyi edzés után. A „magasan futók” eredménye a csökkent stressz és szorongás érzése. Kisebb fájdalmat is éreznek, ami végső soron azt az érzést kelti bennük, hogy tovább tudnak menni és mennek, és az elkövetkező kilométereken át haladnak. Most nem kell erősen ütni a járdát, hogy elérje ezt a magas szintet, bármilyen intenzív aerob edzés kiválthatja ezt az érzést

Röviden, a kardio a következőket nyújtja nekünk:

Kalóriaveszteség + magasan futók + figyelmes egészség és állóképesség.

Mi a helyzet a súlyzós edzéssel?

A súlyzós edzés (más néven erőnléti edzés) az anaerob testmozgás egyik formája. A súlycsökkentési cél eredményétől függően a súlyzós edzés kulcsfontosságú elem. Azok a srácok, akiket az edzőteremben vasat pumpálnak, fő céljuk az lenne, hogy izmosak és nagyobbak legyenek, ezért nem látni őket futó futópadon. De az erőnléti edzés nem korlátozódik a súlyokra, hanem pilateset, jógát és testtömeg-gyakorlatokat is tartalmaz, például fekvőtámaszt

* TUDTÁK: Az aerob jelentése "oxigénnel", az anaerob pedig "oxigén nélkül"

Mint korábban említettük, nagy valószínűséggel több kalóriát éget el a kardió során, mint a súlyzós edzés során. ugyanannyi erőfeszítéssel.

Az anaerob testmozgás előnyei közé tartoznak a csökkent depressziós tünetek, az osteoporosis elleni küzdelem és a cukorbetegség kockázatának csökkentése. Mivel fizikailag erősebbnek érzed magad, ez jelentősen pozitív hatással van a mentális erődre. A súlyzós edzés kitartásra és a mentális akadályok leküzdésére tanít.

Ami a fogyást illeti, a súlyzós edzés továbbra is kalóriát éget az edzés után. kalória edzés után. úgy hangzik, hogy van fogás, de nincs.

Így működik ....

Egy intenzív edzés során a test tejsavat termel, amelyet az izmok tárolnak. Ez egy olyan üzemanyag, amelyre a testének szüksége van a továbbfejlesztéshez. Ez a sav nem okoz fájdalmat az izmokban, ezt az izmok apró könnyei okozzák a testmozgás miatt.

Egy intenzív edzés, például súlyemelés után a tested tovább dolgozik, hogy kiégesse ezt a savat, és utána több kalóriát égessen el egy súlyzós edzés után!

A fitnesz céljaitól függően a súlyzós edzés sokkal hatékonyabb az izomépítésben, mint a kardió, de a kardió ugyanabban az idő alatt hatékonyabban égeti el a kalóriákat. Véleményem szerint a fitnesz útvonal kiválasztásának mindkettő kombinációjának kell lennie, hogy teljes mértékben kihasználja a lehetőségeit.

Fontos megjegyezni, hogy még ha a súlya sem változik a súlyzós edzés közben, a testösszetétele javulhat.

Az elméd és a tested igazi kihívásához az edzésnek tartalmaznia kell mind az aerob, mind az anaerob testmozgást. Fontos megjegyezni azt is, hogy mit tesz a testébe, ugyanolyan fontos, mint az edzés, amely tovább optimalizálja a célokat (lásd az „Igazság a hatosról” című bejegyzésünket).

A diéta és a testmozgás hosszú távon csak hasznára válik ...

Remélem, élvezted ezt!

Szeretne egy 30 napos fitnesz kihívási tervet készíteni, hogy újra testhez jussunk? Hagyj egy megjegyzést:)