Dr. Dolan 90 módja a fogyásnak

fogyásnak

Az alábbi lista egyszerű megfigyeléseket kínál a fogyás elősegítésére.

1. Soha nem fog fogyni, mert valaki azt mondja neked. Ne is fáradjon azzal, hogy motiválja magát a fogyáshoz, mert így és így azt mondták, hogy meg kell. Ha mégis, akkor nem fog menni. Magának kell megtennie. Akkor és csak akkor sikerülni fog.

2. A kalóriák, a szénhidrátok, a zsírgrammok és az ételtartalom egyéb mértékei nem annyira fontosak, mint az elfogyasztott ételek minősége és mennyisége. Minden étrendnek van némi igazsága, de a fogyás titka egyszerű: kevesebbet egyél, többet mozogj.

3. Az élelmiszer-tartalom minden mértékének van némi előnye, és mindegyiknek vannak bizonyos problémái. Próbálj meg semmit sem teljesen megszüntetni, de egy általános tipp az, hogy az étrend valószínűleg túlzott mennyiségű szénhidrátot tartalmaz. Először nézd meg.

4. Az üdítők sok kalóriát tartalmaznak. A diétás üdítők sok nátriumot tartalmaznak. Mindkettőjük abbahagyása pár nap alatt lead egy pár kilogrammot. Csináld most. Életében nincs oka az üdítőknek, mint rendes italnak.

5. Ha üdítőket KELL inni, igyon rendszeres üdítőket, ne diétázzon. Egy rendszeres üdítő legalább kielégít és feltölti egy ideig. A diétás üdítők csak felfújják és nátriummal töltik fel, nem beszélve az aszpartámról.

6. Nagyon nehéz kivágni a magas fruktóz kalóriákat az étrendből, de meg kell. A kenyérnek általában nem kell édesítőszer, mint a 2. összetevő, igaz? Olvassa el a címkéket.

7. Ha abbahagyja a gyorsétel fogyasztását, annak néhány íze nagyon szörnyű. Néhány ócska ételnek furcsa fémes íze van. Megnézte az elfogyasztott ételek összetevőit?

8. Általános orvosi vélemény, hogy még az alacsony kalóriatartalmú édesítőszerek is, mint a Splenda és a Nutrasweet, rossz ötlet a fogyókúrázók számára. Valami édes elfogyasztása az éhségimpulzusokat képes kiváltani az agyamban, a legkönnyebb volt a cukrok kivételével mindenféle édességet elkerülni.

9. A rágógumi azonban nagyon sok célt szolgál a fogyókúra során. Foglalkoztatja a száját, kielégíti az édesség utáni vágyat, és ha tipikus diétázó vagy, elrejti a halitózist (rossz lehelet), amelyet a fogyókúra okoz.

10. Ha van egy bioélelmiszer bolt a közelben, próbáljon meg néhány bioélelmiszert. Egy nap előfordulhat, hogy az edmame/tofu keverékeket élvezi a burgonya chips helyett.

11. Másrészt vannak olyan jó étrend-segédanyagok, amelyek nem természetesek, nem organikusak, de mégis érdemes utánanézni. A tea nagyszerű alternatíva, de nem mindenki tud „belemenni” a teába.

12. Szinte minden sült zöldség ízletes lehet megfelelő olajokkal, gyógynövényekkel és fűszerekkel.

13. A fűszer minimális kalóriát tartalmaz, és a gyógynövények is.

14. Tegyen elegendő cayenne paprikát bármire, és ez lassítja az evést. Még az anyagcseréjét is felpörgetheti (bár nagyon-nagyon kis mennyiségben).

15. A tej és a cukor nélküli kávé és tea ugyanolyan jó ízű lesz, ha megszokja őket. Próbáljon ki valamivel kevesebb hozzáadott dolgot minden nap. A fekete kávé nulla kalóriát tartalmaz.

16. A sült ételek mindig rosszak a fogyókúrázók számára. Kivétel nélkül.

17. Ha csak olyan ételeket eszel, amelyeket főzni vagy elkészíteni kell, ez lelassítja az evési sebességet. Vásároljon sajttömböket, és vágjon saját szeleteket egy szendvicshez, és meglátja, mit jelent.

18. A kivétel a nyers zöldségfélék. Nagyon teltek, minimális a kalóriatartalmuk és rengeteg egyéb előnyük van (rost, vitamin, antioxidáns). Ehet annyi sárgarépát, amennyi kedve van, és valószínűleg csak minimális kalóriát fogyaszt.

19. A víznek van térfogata. Az ivóvíz legalább ideiglenesen feltölti Önt - de az a jó, hogy folyamatosan iszogathatja. Mindig hozzáadhat egy citrom éket, ha akarja.

20. Az alkoholnak van kalóriája. Sok. 100% -ban szükségtelen kalória.

21. Egyes alkoholos italok viszont sokkal rosszabbak, mint mások. A margaritában vagy a whisky savanyúságban sok cukor, kalória és szénhidrát található - szinte minden vegyes ital gyilkos. Egy pohár bor tartalmaz némi kalóriát és szénhidrátot, de van néhány lehetséges egészségügyi előnye, például egy pohár sör esetén.

22. A salátabár meghívás katasztrófára. 2000 kalória zöldség még mindig 2000 kalória.

23. A salátaöntet sok kalóriát tartalmaz. Ragaszkodjon olívaolajhoz és ecethez - sok ecet és egy kis olaj. Ha az öntetbe fulladt salátát eszik, akkor valószínűleg jobb, ha csak egy kis chips van.

24. A szénhidrátok lefekvése után 3 órán belül elfogyasztása rossz ötlet - általában hajlamos a legkevésbé aktív lenni késő este, és ezek a szénhidrátok nem égnek el.

25. A szénhidrát reggeli fogyasztása rossz ötlet. Egy óra múlva újra éhes leszel. Jobb a tojás, a túró vagy a pulyka. A gyümölcsök rendben vannak, annak ellenére, hogy vannak szénhidrátjaik.

26. Ebéd után szénhidrátot fogyasztva délután elálmosodik, ezért rossz ötlet.

27. A szénhidrát általában rossz ötlet. A természetes kenyér kivételével, esetenként rizs és tészta.

28. Mért-e már valaha egyetlen adag gabonát? Ami egy adagot jelent, úgy tűnik, hogy nem lenne elegendő egy csecsemőt etetni, nemhogy felnőttet. Ennek azonban gondolkodnia kell arról, hogy miként esznek a felnőttek.

29. Ha túlsúlyos emberekkel fogyasztja el ételeit, akkor többet fog enni.

30. Ha egészséges fitt emberekkel étkezik, kevesebbet fogyaszthat.

31. Az éttermeket nem érdekli, ha mindent megeszel, amit felszolgálnak. Céljuk, hogy töltsön meg ingyenes kenyeret, extra italokat és alkoholtartalmú italokat, mielőtt a főétel megérkezne, így boldogan és kövéren megy haza. Nem lesznek ott fogva a kezét, amikor megkapja azt a szívkoszorúér bypass-ot.

32. Az „enni, mert ízletes, nem azért, mert éhes vagy” lecke megtanulása nehéz, de meg tudod csinálni. A gyerekek nem esznek, ha nincsenek éhesek, hacsak nem tanítja meg őket.

33. A vállalatok általában azt akarják, hogy kövér legyél. A reklámcégeknek, a gyógyszergyáraknak, az élelmiszeripari vállalatoknak, sőt az önsegítő/diétás iparnak is kövér emberekre van szüksége. Egészséges emberek nem vásárolnak fogyókúrás tablettákat, új öveket, a fogyásról szóló könyveket vagy a Doritos-t. Ez a fél ausztrál nagyvállalatok félelmetes rémálma: egészséges, képzett fogyasztó, aki nem néz tévét.

34. A kövérség nem az ember természetes állapota. Ha túlsúlyos és lefogy, akkor boldogabbnak érzi magát. Nem csak azért, mert vékonyabb vagy, jobban nézel ki és jobban érzed magad, hanem a természet természetéből adódóan futónak/fahegymászónak/gyűjtögetőnek/építőnek szántad.

35. A harapnivalókat a házban tartani egyszerűen buta. Elég rossz annyi gyorsétterem, automaták és büfé mellett járni, de ne harapjon otthon a harapnivalókat.

36. A konzerv levesek katasztrófa - só, kalória, tartósítószerek és nem kielégítőek. Senki sem fogy le konzervlevesek fogyasztásával.

37. A kövér emberek képeinek feltöltése magazinokból, szupermodellekből vagy sportolókból vagy bármi másból a tükrödre motivált marad. Nem mintha törekednünk kellene erre a testformára, de az az egyszerű tény, hogy segíthet az összpontosításban.

38. Ha este éhes vagy lefekvés előtt, egyél egy szelet sajtot. Jobban fog aludni, és nem ébred fel tombolóan.

39. Az első dolog, amit ébredéskor kell bevinnie a testébe, az a víz. Nem forrásvíz, nem ízesített, hanem szűrt víz. Hideg, és sok minden. Ez azonnal megöli étvágyát és felébreszt. Ez megtisztítja a rendszerét a napra.

40. Biztos vagyok benne, hogy ismeri az érzést - miután elfogyasztott egy nagy halom sós krumpliforgácsot, valami édesre van szüksége „csak azért, hogy elfedje a sós ízt a szájában”. Ezen az úton őrület fekszik! Soha ne keresse az ételt étellel. Hajtsa az ételt vízzel, és sok mindent.

41. A hideg víz ivása több kalóriát éget el, mint a langyos víz (ez kissé csökkenti a test hőmérsékletét, így a tested energiát fordít a melegítésre).

42. Meg kell azonban tanulni a langyos víz élvezetét. Ha csak jéghideg vizet inni tud, akkor túlságosan korlátozza a lehetőségeit.

43. Egyes ételek rosszabbul fognak hiányozni, mint mások. Valami olyasmi lehet, mint a kenyér. Ne engedjen. A „csak egy darab” kimondása egyenértékű egy junkie-vel: „Csak egy találat”. Ne csináld.

44. A vaj és az olaj sok kalóriát tartalmaz, de néha bekúszik az ételbe, ezért tartsa szemmel.

45. A fogyókúra magányos. Fogyókúra mások körül, akik nincsenek, kínzás. Mondd el a barátaidnak és a családodnak, hogy mit csinálsz, és ne hagyd, hogy nekik tolják az ételt.

46. ​​A zöld tea és a gyógyteák elfogyasztása jót tesz neked, és ezáltal jóllakodik.

47. Utálhatod a karfiolt. Rendben, de utálni fogja a túlsúlyos test felfelé húzását 60 éves korában, ha nem eszik zöldséget csokoládé helyett.

48. A kicsi, falatos ételek még akkor is rossz ötletek, ha egészségesek. Ne tartson semmit, amit a maroknál fogva megeszel, és fogyasszon a ház körül - még dióféléket, gyümölcsöket és zöldségeket is, ha eléggé kedvelik őket a túlevéshez.

49. A húst ízesítőnek, nem pedig ételnek kell tekinteni. Soha ne egy húsdarabot egynél nagyobb tenyérnél.

50. Nincs különösebb oka marhahús, sertés, bárány stb. A baromfiból és a tenger gyümölcseiből megszerezheti az összes szükséges fehérjét. Ha szereted a vörös hús ízét, akkor finom, de fogyaszd kis mennyiségben.

51. Ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet folytat, rosszul leszel a hústól. Ez nem teljesen rossz dolog.

52. Ne légy túl biztos abban, hogy vegetáriánusnak vagy vegánnak lenni jó módszer a fogyáshoz sem. Semmit nem ehet, csak sajtpizzát és hasábburgonyát, és vegetáriánusnak nevezheti magát - fontosabb az elfogyasztott ételek minősége, mint a magára ragasztott címke.

53. Egy kis marék dió (például mandula) órákig tart. Ugyanakkor három marék dió körülbelül 2000 kalória.

54. A tej nem működik semmilyen étrendben, legyen az alacsony zsírtartalmú, alacsony kalóriatartalmú és alacsony szénhidráttartalmú. Kerüld el. A szójatej jobb neked.

55. A gyümölcslé szinte általánosan túl koncentrált, még bio/természetes gyümölcslé is. Vágja le vízzel. Az egyenes gyümölcslé íze szirupos.

56. Nagyon-nagyon könnyű sok kalóriát inni, főleg, hogy a legtöbb ember nem igazán gondol a kalóriákra az italok tekintetében. A víznek nincs kalóriája.

57. Nincs annál nagyobb érzés, mint hirtelen felfedezni, hogy viselheti azt a nadrágot, amely pár hónappal ezelőtt nem illett hozzád.

58. Szükséges új öv vásárolni, mert a régi túl nagy, szoros a második.

59. Mérje meg az adagokat. Soha ne egyél többet egy ülésen, mint amennyit egy tányérra elfér. Lemez alatt tányért kell érteni, nem Thor pajzsát.

60. A „check-out” megszerzése igazi hangulatjavító, még akkor is, ha kapcsolatban áll.

61. A kocogás segít fenntartani a fogyást és az erőnlétet. A súlyemelés segít a fogyásban. Azonban a gyaloglás a legjobb gyakorlat, mert a nap bármely szakában ilyen egyszerűen megteheti, különösebb felszerelés nélkül.

62. A boldogság több kalóriát éget el, mint depressziós.

63. A lépcsők ingyenes edzőgépek. A liftek és a mozgólépcsők túrák.

64. A kocogás könnyebb, ha jó cipőd van.

65. Soha ne menjen éhgyomorra a szupermarketbe. Végül többet vásárol, mint amire szüksége van, és valószínűleg legalább egy dolgot nem szabad megenni.

66. Ne próbáljon túl sok tévét nézni. Sok reklám van a szeméteseményekről, és függetlenül attól, hogy odafigyel-e vagy sem, sok öntudatlan programozás folyik ott.

67. A túl jó alkoholfogyasztás másik jó oka az, hogy megítélése romlik. Nem táncol az asztalon, lámpaernyővel a feje fölött -, hanem a bár mellett állva megfog egy marék diókeveréket.

68. Nem kopik olyan gyorsan a cipő, ha kevesebb a súlya.

69. Elképesztően pozitív élmény, amikor elsétál egy olyan barátnál, akit egy ideje nem látott, és nem ismerik fel, mert ennyire lefogyott.

70. Folyamatosan fekete ruhát viselhet. A fekete fogy, de egészséges testsúlya karcsúsító.

71. Vannak olyan helyek a testeden, amelyek soha nem veszítik el zsírjukat, és nincs értelme őket is elvárni.

72. A legtöbb ember számára hihetetlenül könnyű hízni, még nagyon egészséges étrend mellett is. Ha a túlsúly miatt gyenge az anyagcseréd, még könnyebb.

73. Ha a térded, a hátad, a bokád, a vállad, a nyakad vagy bármely más ízületed fáj és túlsúlyos vagy, akkor a fogyás nagy valószínűséggel segít nekik. A súlycsökkenés után még a lábfájdalom is eltűnhet.

74. Ugyanígy a hízás - furcsa módon - nagyobb megterhelést jelent a hátadra és a térdedre, mint a túlsúlyos, de állandó súlyú.

75. Ha valaki fényképet készít rólad, amikor a legnagyobb súlyod van, használj valami olyasmit, mint egy fénykép a McDonald's-ban, kövér és boldog. Őrizze meg, kincsezze, keresse meg. Használja motivációra.

76. Soha ne felejtsd el, hogy amikor jelentősen túlsúlyos voltál, az emberek repülőgépeken görcsölnének, amikor te ülsz mellettük. A megjelenés rettenetes. Talán nem igazságosak, de vannak. A súlycsökkenés másik előnye, hogy elkerülje ezeket a megjelenéseket.

77. Repülőgépülések, buszülések, vonatülések, sőt irodai székek: valamilyen oknál fogva a nyilvános üléseket karcsú és kárpitozott emberek számára tervezték. Senki sem akarja elismerni azt a tényt, hogy sok ausztrál számára elégtelenek.

78. Ha felállva nem látja a lábát, ez jel és nem természetes.

79. Ha nem tudod megérinteni a lábujjaimat, vagy leülés nélkül megkötözheted a cipőmet. A térdelés nagyon nehézzé vált, ez rossz jel.

80. Ne felejtsd el, hogy csak egyetlen életed van. Számomra néha hasznos dolog emlékezni arra, hogy átlagemberének körülbelül 29 000 napja van ezen a földön. Próbáljon meg gondolkodni azon, hogy 1 napot cserélne-e burgonya chipsre. Feladna 1 hetet egy steakért, egy hónapot a Coca Cola életében? Lehet, hogy nem kerül ennyibe, de megéri a lehetőséget?

81. Ha attól tart, hogy a dohányzásról való leszokás miatt többet eszik, félnie kell. Azonban akkor is abba kell hagynia. A cigaretta étvágycsökkentőként történő használata olyan, mintha méreggel füstölné a házat, hogy megszabaduljon egy egértől. Persze, hogy működhet, de milyen áron?

82. A bőr tónusa túlsúlyos lesz. Ha súlyosan túlsúlyos, készüljön fel a ráncokra és a megereszkedett bőrre, amikor lefogy.

83. A szex jobb, ha fitt vagy ... és valószínűleg többet is kapsz belőle, függetlenül attól, hogy házas vagy-e vagy egyedülálló.

84. A diétás tabletták értéktelenek. A szemét szippantásával ugyanazt érheti el.

85. A televízió éhes lesz. El sem tudod képzelni, hogy hány ételhez kapcsolódó reklám van a tévében, amíg el nem kezded lefogyni.

86. Miután elkezd fogyni, kíváncsi leszel, miért nem tetted meg tíz évvel ezelőtt. Miután azonban lefogyott a fogyni szánt súly, elfelejti ezt az eufórikus érzést, és kísértésbe esik, hogy megint egyél egy kis szemetet.

87. Ha lefogytál, akkor félni fogod, hogy újra meghízol, de annyira nem félsz, hogy elkezded igazolni az étkezést, nem szabad enni.

88. A Starbucksnál egyetlen dolog nem fogyasztható el, kivéve a fekete kávét.

89. Az Entrée gyakran a menü legkalórikusabb ételei. Csak a főételhez ragaszkodjon.

90. A fogyókúrázók kudarc aránya magas. Még a sikeres fogyókúrázók is gyakran visszahíznak.

A fogyókúra inkább csata. Az étel folyamatosan jön és jön és jön.
Akkor veszít, ha abbahagyja a harcot akár egy percre is.
A bariatrikus műtét megkönnyíti a fogyást és a betegség megőrzését.
Megkönnyíti, hogy minden nap egészségesebben mondja el az életét: