D-vitamin

A D-vitamint „napsütéses vitaminnak” nevezik, mert a szervezet a D-vitamint a napsugárzás hatására termeli. Az Egyesült Államokban azonban a felnőttek körülbelül 90% -ában hiányzik a D-vitamin. Nagyobb esélye van a D-hiányra, ha idejének nagy részét beltéren tölti, napvédő krémet visel a szabadban, északi régiókban él vagy túlsúlyosak. Mivel sok ember tartozik e kategóriák egyikébe, ez azt jelenti, hogy az emberek mostanában többet, mint valaha, kiegészítik a D-vitamint. Amikor hidegebb, borongósabb időjárásokba költözünk, meg akartunk osztani néhány információt a D-vitamin hiányáról, a D-vitamin kockázatairól, tüneteiről, forrásairól és a pótlásokról.

erős

Miért fontos a D-vitamin?

A D-vitamin zsírban oldódó vitamin, amely a májban és a test zsírszövetében tárolódik. A D segít a kalcium felszívódásában, és befolyásolja a csontváz szerkezetét, a vérnyomást, az immunitást, a hangulatot, az alvást, az agyműködést és segít megvédeni egyes rákos megbetegedéseket. Mint látható, ez egy nagyon fontos vitamin.

A D-vitamin-hiányhoz kapcsolódó tünetek nem specifikusak és finomak lehetnek, gyakran figyelmen kívül hagyják az okot. Itt vannak a D-vitamin-hiány leggyakoribb tünetei:

  1. Gyakran beteg vagy fertőzés
  2. Fáradt és fáradt érzés
  3. Csont- és hátfájás
  4. Depresszió
  5. Lassú sebgyógyulás
  6. Csontvesztés
  7. Hajhullás
  8. Izom fájdalom

A D-vitamin forrásai

A napsütésen kívül más módon is meg lehet szerezni ezt a fontos vitamint. Természetesen kis mennyiségben megtalálható egyes élelmiszerekben. A legjobb források a zsíros halak (laposhal, lazac, kardhal és szardínia) tojássárgája, tőkehalmájolaj és nyers tej. Pasztőrözött tejben, néhány tej alternatívában és gabonafélékben erősítik. Szükség lehet D-vitamin-kiegészítőkre.

A D-vitamin-kiegészítők kétféle formában fordulnak elő, D2 (ergokalciferol) és D3 (kolekalciferol). Mivel a D3 sokkal jobban felszívódik, ezért ezt a D-formát javasoljuk betegeinknek.

D-vitamin hiány

Ha hiányra gyanakszik, fontos, hogy keresse fel orvosát. Vért tudnak venni az Ön szintjének meghatározásához, és szükség esetén kiegészítést írhatnak elő. Optimális esetben azt szeretné, ha a szintje 50-70ng/ml között lenne. Beszéljen orvosával arról, hogy mennyit kell bevenni. Az ajánlott napi adag (RDA) 600 NE naponta felnőttek számára, de a legtöbb orvos ezt túl alacsonynak tartja, és napi 2000 NE-t javasol. Ha túlsúlyos, többre is szükség lehet a szinted felemelkedéséhez. Mivel a D zsírban van tárolva, ha felesleges a zsír, a test hajlamos többet tárolni, és nehéz lehet hozzáférni a tárolt D-hez. Továbbá, mivel a D-vitamin zsírban oldódik, ügyeljen arra, hogy olyan D-vitamin-kiegészítőket vegyen be, amelyekben van némi zsír, a szervezet jobban felszívja.