Egészséges BMI a női sportolók számára

Az átlagos hüvelyk lépésenként futás közben

bmi-k

A BMI vagy a testtömeg-index segíthet meghatározni, hogy testsúlya egészséges tartományba esik-e. A női sportolók egészséges BMI-tartománya megegyezik a nem sportolókéval. Mivel azonban a BMI-k a magasságon és a testsúlyon alapulnak, a nagyon izmos nőknek - például a testépítőknek - a BMI-k egészséges tartomány felett lehetnek, de mégis egészségesek lehetnek.

Egészséges BMI-k

A normál BMI egészséges tartományon belül van, és csökkenti az olyan állapotok kialakulásának kockázatát, mint a szívbetegség és a cukorbetegség. Az Országos Szív-, Tüdő- és Vérintézet szerint a BMI egészséges, ha 18,5 és 24,9 között van - függetlenül attól, hogy sportoló vagy-e. A 25 éves és annál magasabb BMI-ket túlsúlyosnak vagy elhízottnak minősítik a National Heart, Tung and Blood Institute szerint. Azonban a „Medicine and Science in Sports and Exercise” 2012-es kiadásában megjelent tanulmányt végző kutatók megállapították, hogy a BMI nem megbízható mutatója a női sportolók testzsír százalékának.

Számolja ki a BMI-jét

Könnyedén kiszámíthatja a BMI-t csak a magasság és a testsúly alapján. A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ szerint a testtömegindex meghatározásához szorozd meg testtömegedet fontban a magasságoddal hüvelykben; oszd meg ismét magasságoddal hüvelykben, és ezt a számot szorozd meg 703-mal. Például egy 130 kilós, 5 láb-4 női sportoló BMI-je 22,3, ami egészséges tartományon belül van.

Határozza meg a testzsírt

A 25 vagy annál magasabb BMI-vel rendelkező sportolók nem feltétlenül elhízottak, mivel a sovány izomtömeg sűrűbb, mint a testzsír. A sportoló betegségének kockázatának meghatározásának jobb módja a testzsírszázalék becslése. Kérdezze meg orvosát, dietetikusát vagy személyi edzőjét, hogy tudnak-e segíteni a testzsír meghatározásában bioelektromos impedancia elemzés, kettős energiájú röntgenabszorpciósometria, bőrredő féknyergek vagy más módszer segítségével. Az „Orvostudomány és tudomány a sportban és a testmozgásban” című cikkben megjelent 2012-es tanulmányt végző kutatók arról számoltak be, hogy az elit női sportolókban a testzsír mediánértéke 24,3 százalék volt. Ebben a vizsgálatban a 12% -nál kevesebb testzsírtartalmú női sportolókat alacsony testzsír-besorolásúnak, míg a 33% -ot meghaladó testzsírtartalmú nőket elhízottaknak minősítették.

Kalóriaszükséglet

Megfelelő számú kalória fogyasztása elősegítheti a női sportolók egészségének megőrzését és a sportteljesítmény optimalizálását - függetlenül a BMI-től. A Missouri Egyetem szerint a női sportolóknak napi 20-23 kalóriára van szükségük testsúlykilogrammonként, vagy körülbelül 2600-2990 kalóriára van szükségük egy 130 kilós nőnél. A túlsúlyos női sportolók körülbelül 1 fontot fogyhatnak hetente, ha napi 500 kalóriával csökkentik az energiafogyasztást.