Egészséges életmód egészséges idősebb felnőtteknek

Publikálva 2020. július 28-án

Értékelés dátuma: 2020 február

felnőtteknek

A férfiak és a nők hosszabb ideig élnek, energikus és aktív életmódot élveznek a 80-90-es évekig. A tanulmány utáni tanulmány megerősíti, hogy jól étkezik, és az aktív szereplés drámai változást hozhat az idősebb felnőttek életminőségében.

Soha nem vagy olyan öreg, hogy élvezhesd a javított táplálkozás és fitnesz előnyeit. Tápanyagokban gazdag ételek és a barátokkal folytatott tevékenységek révén azonnali különbség érezhető az energiaszintben és az élet élvezetében. Valójában, ahogy öregszünk, ételeink és tevékenységeink választása még fontosabbá válik egészségünk szempontjából.

Összpontosítson a tápanyag sűrűségére

Ahogy a felnőttek öregszenek, kevesebb az összes kalória, de bizonyos tápanyagok, különösen a kalcium és a D-vitamin nagyobb mennyiségre van szükségük. Táplálkozás szempontjából nem a mennyiségre, hanem a minőségre kell összpontosítania. Az optimális fizikai és mentális egészség érdekében az idősebb felnőtteknek valóban minden kalóriát meg kell számolniuk. Az egészséges táplálkozási tervhez válasszon különféle ételeket az összes közül MyPlate étkezési csoportok rendszeresen.

A korlátozott jövedelmű nyugdíjas embereknek gondjai lehetnek elegendő tápanyagban gazdag étel vásárlásával, hogy minden táplálkozási szükségletüket kielégítsék. Ha ez problémát okoz Önnek vagy valakinek, akit szeret, fedezze fel az idősebb étkezési helyek, a Kerekes étkezések vagy a kiegészítő táplálkozási segítő programok lehetőségeit a közösségében.

Az aranyévek határozottan nem az extrém diéták vagy a drasztikus fogyás ideje. A cél az, hogy jobban táplálkozzon, miközben a kalóriaszükségleten belül marad. A divatos diéták gyakran kiküszöbölik az egész élelmiszercsoportokat, ami súlyos tápanyaghiányhoz vezethet. A gyors fogyás gyakran a sovány testtömeg csökkenéséhez vezet, pontosan az ellenkezőjével, mint amire az idősebb embereknek szüksége van a jó egészség érdekében.

Törekedjen a stabil súlyra, ahogy öregszik. Ha le akar fogyni néhány fontot, beszéljen az egészségügyi szolgáltatóval vagy egy regisztrált dietetikus táplálkozási szakemberrel az Ön számára legmegfelelőbb tervről. Az ételek és tevékenységek megfelelő egyensúlya segíthet fenntartani az izmokat és csontokat.

Élvezze a fehérje erejét

Minden életkorú embernek szüksége van fehérjére az erős, egészséges testhez. Néhány idősebb felnőtt nem kapja meg az izomtömeg fenntartásához, a fertőzések leküzdéséhez és egy baleset vagy műtét után felépülő fehérjét. A fehérjetartalmú ételek, például a hús rágása problémát jelenthet néhány idősebb felnőtt számára is. Íme néhány ízletes tipp a fehérjebevitel felpumpálásához, anélkül, hogy felborítaná az élelmiszer-költségvetést vagy az energiamérleget.

  • Élvezze a több babot. Adjon konzerv babot salátákhoz, levesekhez, rizses ételekhez és rakott ételekhez.
  • Tedd Crackers gróf. Kenje meg a mogyoróvajat a teljes kiőrlésű kekszen és fogyassza snackként vagy leves, chili vagy saláta mellett.
  • Töltse fel a tojásait. Keverje össze a reszelt, alacsony zsírtartalmú sajtot vagy az extra fehéreket rántottába.
  • Tejjel főzzük. A leves vagy a zabpehely elkészítéséhez víz helyett zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú tejet használjon.
  • Használjon száraz tejport. Keverjünk egy kanál száraz tejet folyékony tejbe, krémlevesekbe és burgonyapürébe.