Egészséges ünnepi étkezési tippek a CT Táplálkozási és Dietetikai Akadémiától

Írta: Gary Turco, szomszéd

2012. december 20., 4:57 p m ET

A Connecticuti Táplálkozási és Dietetikai Akadémia zöld utat ad a Mikulásnak, hogy élvezhessen néhány sütit ebben az ünnepi szezonban, de tartsa csak az ünnepekre korlátozva, és vigyázzon, nehogy túlságosan elbánjon.

"Az ünnepeket élvezni kívánják, és meg kell ragadnia az alkalmat arra, hogy elfogyassza kedvenc ételeit, és ápolja az időt családjával és barátaival" - mondta May Harter RD, MS, CD, N, a CT Táplálkozási és Dietetikai Akadémiájának elnöke. "A kihívás az, hogy kiegyensúlyozzuk, mennyi kedvenc ételt eszel az év ezen ünnepi időszakában."

A CT Táplálkozási és Dietetikai Akadémiája, amelynek tagjai regisztrált dietetikusok és dietetikus technikusok is vannak, az optimális táplálkozás, egészség és jólét előmozdításán keresztül szolgálja a nyilvánosságot. Ebben az évben kiadtak néhány üdülési túlélési tippet Önnek és szeretteinek, hogy egészségesek és fittek maradjanak, miközben élvezik az évadot.

Tippek az ünnepek túlélésére - maradjon jó úton és kerülje az ünnepi szezon túlevését:

Beküldte: Sarah Borque, regisztrált dietetikus és akadémiai tag:

Figyelje az adagok méretét - tartsa szem előtt a MyPlate modellt (a tányér felének gyümölcsnek és zöldségnek kell lennie, egynegyed szemesnek (gondoljunk a teljes kiőrlésű gabonákra a lehető leggyakrabban) és egynegyed sovány minőségű fehérjére)

Desszertként élvezze ezt a szelet tortát vagy édességet, de ne hagyja, hogy a hógolyó egy hónapig elfogyassza a cukros ételeket. Nem kell bűnösnek éreznie magát azért, mert megkapja kedvenc kényelmi ételeinek egy részét, mindaddig, amíg mértékkel jár.

A testmozgás nagyszerű módja annak, hogy egyensúlyba hozza az ünnepi étkezést, de nehéz lehet beilleszkedni a mozgalmas ünnepi ütemtervbe. Ha rendszeresen aktív, próbáljon az ünnepek alatt rugalmas maradni az edzés ütemtervében.

Ha nem vagy rendszeresen aktív, akkor olyan egyszerű dolgok hozzáadása, mint egy nagy étkezés után egy séta a környéken, ellensúlyozhatja az ünnepi étkezést.

Nézzen át az egész asztalra, mielőtt bármilyen ételt bevenne. Döntse el, milyen ételeket szeretne enni, és milyen ételeket figyelmen kívül hagyhat, és tartsa magát a döntéshez, miközben megy a soron.

Egészséges falatozás, mielõtt elhagyja otthonát. Ez segít megelőzni a túlevést, amikor partira érkezik.

Fogyassza el a kalóriáit ahelyett, hogy megitta. Ragaszkodjon az alacsony vagy kalóriatartalmú italokhoz, de ha néhány tojásbogárra szeretne rágódni, tartson be egy 4-6 oz-ot. adag.

Maradj hidratált. Igyon legalább 4-6 pohár vizet a nap folyamán a hidratálás megőrzéséhez és az étvágyának ellenőrzéséhez. Néha a test összekeveri az éhség szomját!

Ha vendéglátóhely, győződjön meg róla, hogy a menü alacsonyabb kalóriatartalmú ételeket tartalmaz, például gyümölcs- és zöldségtálakat, valamint sovány húsokat.

Próbálj meg ne lógni az étel közelében (ez csak nagyobb túlzott kísértéshez vezethet). Ehelyett inkább arra koncentráljon, hogy élvezze azokat az embereket, akikkel együtt ünnepel.

"Bár az egészséges táplálkozás bonyolult lehet, különösen az ünnepi szezonban, ez nem lehetetlen" - tette hozzá Harter. "Közel lehetsz a szeretett emberek körében, és élvezheted a kedvenc ünnepi csemegéidet. Ne felejtsd el, hogy vegyél be egy kis adagot, lassan egyél, és kóstold meg az étel ízét és állagát. A figyelmes étkezés óriási különbséget jelent."

A Connecticuti Táplálkozási és Dietetikai Akadémiáról

A Connecticuti Táplálkozási és Dietetikai Akadémia a dietetikus szakma vezető szószólójaként működik Connecticutban, és az optimális táplálkozás, egészség és jólét elősegítésével szolgálja a lakosságot. Tagságunkba regisztrált dietetikusok, regisztrált dietetikus technikusok, hallgatók és a szakma nyugdíjasai tartoznak. A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia bérbeadása mellett elkötelezettek a Connecticut állam állampolgárainak szolgálata mellett, miközben támogatják