Egészségesen élni minden életkorban

Az öregedés természetes folyamat, de az, hogy hogyan élünk és hogyan táplálkozunk, hosszú évekig egészségesek lehetnek. Kontrollálhatjuk genetikánkat egészséges életmóddal és színes és tápanyagokban gazdag ételekben gazdag étrend fogyasztásával. Megkérdezheti ... melyek a hosszú élet kulcsa?

egészségesen

1. Kerülje az izmokkal kapcsolatos fogyást. Vegyen részt ellenállóképzésben és mozogjon tovább. A jó, sovány fehérjeforrások hozzáadása minden étkezéshez szintén hozzájárul az izomépítéshez, valamint javítja az immunfunkciót és a gyógyulást. Kezdje a napot rögtön néhány tojással, sajttal vagy görög joghurttal. Kiegyenlítse az állati fehérjeforrásokat a növényi fehérjékkel.

2. Minden arról szól, amit eszel. Tartalmazzon sok teljes kiőrlésű, rostban gazdag szénhidrátot, például zabot, korpát, babot, barna rizst és árpát az egészséges gyomor-bél traktus és a baktériumok növekedésének felépítéséhez. Az egészséges bél táplálja a tápanyagok jobb felszívódását, a cukorbetegség kontrollját, a testsúly-szabályozást és az immunfunkciókat.

3. Ismerje a számait. Rendszeresen kövesse nyomon orvosát. Ismerje az A1C és a cukorbetegség kockázatát, a LIPID-profilt és a vérnyomást a szív- és érrendszeri kockázatok szempontjából, valamint a D-vitamin 25 hidroxi szintjét. A tudás és a tudatosság nagy erővel és nagyszerű eredményekkel jár.

4. Látogasson el egy regisztrált dietetikushoz, más néven táplálkozási szakértő, és kerülje a divatos diétákat. Minden étel belefér!

Március a nemzeti táplálkozási hónap. Étkezz helyesen. Élj jól. Jó érzés!

Laura Zelenka-Dufresne, MA, RD, CHES, CDN, CSG, táplálkozási tanácsadó, EAC Network