Egészség + fitnesz tippek

Kelsey Robinsonnal, az Egészség + Fitness edzővel

fitnesz

Ok, tehát terhes vagy, és minden dologra vágyik! Értem. Jártam ott - háromszor!

A hormonok, amelyekkel terhesség alatt szembesülünk, igazi hullámvasút-út. Ha még nem volt terhes, akkor vegye fel magát komoly hatásokra. A sóvárgás valódi, az étkezési idegenek valóságosak, az émelygés és az undorító szagok annyira valóságosak. De ugyanakkor szó szerint egy teljesen új embert építesz, akit életed végéig szeretsz és értékelsz. Valójában a legjobb szuperhatalom, amivel valaha rendelkezhetsz, mondhatnám (tapssal).

Minősített egészségügyi coachként és személyi edzőként az egyik első számú kérésem az étkezési tervekre vonatkozik. A kiegyensúlyozott, egészséges, egyszerű és ízletes heti étkezések előállítása időigényes és megterhelő lehet, így teljesen megértem. Ráadásul az étkezés előkészítése + tervezés a siker kulcsa! Ezért döntöttem úgy, hogy összeállítom neked ezt a részletes (INGYENES) heti étkezési tervet.

Elrepültek az ünnepek, megszülettek az újévi fogadalmak, és itt az ideje tartani a lendületet! Ha azért küzd, hogy megtalálja a barázdáját, miután az elmúlt pár hétben lebuktatta a fenekét, és azon gondolkodik, MIÉRT érzi magát ilyen nehézségnek, hadd magyarázzam el.

A testsúlycsökkenés nem csak a kalóriaszámlálást jelenti. Ez nem csak a kalóriák és a kalóriák aránya között van. Tudom, sokkoló! De komolyan mondva, sokkal többről van szó, mint belekeveredni a számok játékába. Gyakran ez csak zavart okoz és eláraszt, és pontosan ezt nem akarjuk.

Helló 2019!

Ma van az újév első napja, ami azt jelenti, hogy az újévi fogadalmak teljes mértékben érvényesek! Az egészség + fitnesz évente sok ember számára kulcsfontosságú, ezért úgy gondoltam, hogy ez a blog lesz a tökéletes első bejegyzés.

Sokszor nagy szándékkal és rengeteg motivációval megyünk bele az újévbe, hogy megvalósítsuk ezeket az elhatározásokat, de miután a motiváció elhalványul, egy tornaterem tagságunk marad, amely hónapokig használaton kívül marad. Ezért kihívás az erőnlét, majd az erőnlét megőrzése. A motiváció röpke, hacsak nincs szilárd „miért” és végcélod. Ha megvan az alapja, hogy MIÉRT szeretné, hogy egészsége és fitnesze legyen a középpontjában, akkor sokkal valószínűbb, hogy a céljai valósággá válnak!

Íme 5 módszer, amellyel garantálhatja az eredményeket az egészsége + fitnesze révén ebben az évben.

Nem titok, hogy szeretem a vasárnapi étkezés készülődésemet! Ez valóban az első számú módja annak, hogy a tiszta étkezéssel az egész családot a pályán tarthassam. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy egészséges, friss gondolkodásmóddal induljon a hét. Miután az összes étkezésünket megterveztük, és a hűtőszekrény finoman feltöltött, az is motivál, hogy az adott héten edzésemmel a pályán maradjak. Az étkezés tervezésének évei alatt megtanultam néhány tippet és trükköt a heti étkezés előkészítésének egyszerűsítésére, ezért gondoltam, folytatom és megosztom veletek ezeket. Az alábbiakban megtalálja az öt legfontosabb tippet, amelyeket minden héten használok!

Csak én vagyok az, vagy a szünidőben érzed magad szétszórtnak és kissé pánikba esőnek, és gondolkodsz a logisztikai rémálmon a gyerekek iskolai programjain, a napi rutinváltásokon, a további ütemezésen és az ünnepi partikon?!

Az egész összetartása kihívást jelenthet, de nem kell hagynunk, hogy az ünnepi káosz a lehető legjobbat hozza ki belőlünk! Ma 6 módot osztok meg az ünnepi szezonban való boldoguláshoz néhány kedvenc tippemmel, amelyek támogatják és erősítik az erős testet és lelket.

1. Cserélje ki az ételeiben a tésztát egy másik típusú szemre

Ez a 15 perces spenótos pesto quinoa tál ugyanolyan gyors, mint egy edény rotini forrása, és a quinoa, amely mind a 9 esszenciális aminosavat tartalmazza, 8 gramm fehérjét tartalmaz csészében. Recept itt.

Mindannyian hallottátok, hogy a napi étrendben bizonyos százalékra van szüksége szénhidrátokra, zsírra és fehérjére. De miért? És hogyan? Ez a három élelmiszercsoport makrotápanyagként ismert. A szénhidrátok, a zsír és a fehérje a három alapvető tápanyag, amelyeknek testünk és elménk működéséhez és boldogulásához KELL.

Úgy érzem, hogy a szénhidrátoknak és a zsíroknak ilyen negatív jelentése van manapság, ezért folytattam és összeállítottam ezt a blogbejegyzést, amely az egyes makrotápanyagok fontosságát ismerteti.

Úgy tűnik, hogy az élet szuper gyorsasággal halad, ha gyermeke van. Az érzelem, amelyet érzek, amikor az elmúlt évre gondolok, és arra, hogy milyen gyorsan elrugaszkodott, elsöprő. Aiden első születésnapja 4 hét múlva van, és nem tudom elhinni. Emlékszem a születésnapjára, mint tegnap volt. Most egy kíváncsi, elfoglalt, durva és bukdácsoló kisfiú van a kezünkön. Minden nap hoz valami újat, és nagyon szórakoztató, hogy mindezt megtapasztalhatom.

Körülbelül két hét telt el azóta, hogy hazafelé utaztunk Hawaiiba, és ahogy el lehet képzelni egy négyhetes vakáció után, egy kis időbe telt, mire minden rendbe jött. Ezért késett kissé ez a blogbejegyzés. Sajnálom! De itt van, a II. Rész, Hawaii a Középnyugathoz . és vissza!

Itt van, egy újabb alapanyag, amelyet hozzáadhat a heti étkezési tervéhez ! Ez a recept olyan gyors, könnyen elkészíthető és finom, a remek receptek három legfontosabb eleme. A Creme De Le Crumbs Baja Fish Taco receptjét adaptáltam a Pinteresten. Egy normál éjszakán a 4 tacó adagja kettőre osztva tökéletes lenne, de a mai edzésen fergetegesnek érzem magam! Mehettem volna még legalább 1-2-ért ! Tervezzen ennek megfelelően;)

Boldog július 4-ét ! A mai napot a medence mellett töltjük, grillezve, pihenve az egyik (alább) finom koktéllal a kézben és élvezve a nagyszerű társaságot.

Íme néhány recept olyan koktélokra, amelyek nem nehezítik meg ezt a 4. helyet. Legyen egyszerű és könnyű, így folytathatja a szórakozást egész nap.;)

Két és fél hét telt el az utunkon, és enyhén szólva is forgószél volt. Hawaiiból Nebraskába, Iowába Minnesotába mentünk, és 17 napon belül visszatértünk Iowába. Ezen a héten újabb államot adunk a listához, miközben a [. ]

Az elmúlt hónap forgószél volt, amikor Aiden alig mozgékony csecsemőből "kisemberré" vált, aki egyszerre 30 másodpercnél tovább nem tud nyugton ülni. Azt gondoltam, hogy korábban nehéz volt otthon dolgozni, de most teljesen más szinten vagyunk. Az egyetlen munka, amikor szundikál. Nem tudom, mit fogok csinálni, amikor [. ]

Négy hétig leszünk otthon, és biztos vagyok benne, hogy az étkezés és a futás között szükségem lesz néhány jó izzadságra. Szerencsére van egy maroknyi 20 perces körversenyem, amire nagyban támaszkodom, hogy jól érezzem magam.

Ez az emléknap hétvégéje, a nem hivatalos nyárkezdés!

A napi ellenőrzőlistám majdnem kész, és csak 10 óra van! Remekül érzem magam, és várom a hétvége hátralévő részét. A hosszú hétvégét egy barátnőmmel indítottam pénteken Ko'olinában a happy hour-on. Tegnap csináltunk egy kis lakberendezési frissítést, és ma azt tervezzük, hogy kimegyünk a strandra néhány barátommal. Hétfőn kihagyom a grillezést, és lehajolok, hogy tanulmányozhassam a CPT-vizsgámat, amelyet kedden teszek. Minden jó hangulatot szívesen látunk!

Mi a terve az ünnepi hétvége hátralévő részére ? (az alábbi megjegyzés!)

Mint a legtöbben tudjátok, általában egy hétköznapi ütemtervhez ragaszkodom, hogy minden hétfőn megjelenítsem a blogbejegyzést, de azt gondoltam, hogy ennek csak akkor van értelme, ha a BBQ bekövetkezése előtt eljutunk hozzád, igaz?

Tehát itt van. Ez a felsorolás 4 finom és KÖNNYŰ receptet tartalmaz, amelyek mind tartalmazzák az avokádót!

Az elmúlt két hét a mulatság, a nap és a kalandok forgataga volt. egy csipetnyi napi tennivalóval. LJ édesanyja kijött egy héten át tartó látogatásra a 10–17. Között, és képesek voltunk átfogni ezt a szigetet. Volt néhány ono (hawaii szó finom) szó, fantasztikus tengerparti időjárás és némi idő otthon, hogy pihenjünk és lazítsunk.

Kis emberünk 9-től 8 hónapos! Ő szereti száguldozni a folyosón, kint lenni, játszani játékautóival és sportcentrumával, poi és buborékokat fúj. Másrészt mégis nem szereti az óceán, egyedül játszik, vagy nyugodtan ül. Utálom manapság a pelenkáját.

Olyan szórakoztató volt visszatükrözni ezt az elmúlt hónapot. Aiden az elmúlt négy hétben előrelépést tett fejlődésében (valójában ötöt, mivel egy hete késem erről a bejegyzésről, hoppá!). Ma állt fel egyedül! Megengedett, hogy a kanapé mögötte álljon további támogatásért, de ez mindenképpen büszke anyu pillanat volt!

Őrület, hogy minden. egyetlen. nap [. ]

Az egyik legnagyobb küzdelem, amellyel a legtöbb ember ma szembesül, az őrült, mozgalmas menetrend. Annyira elfoglaltak vagyunk, hogy az egészséges táplálkozás igazi kihívást jelent. A gyors és kényelmes ételek végül az egészséges, tápláló ételek helyébe lépnek, amikor folyamatosan járunk, megyünk, megyünk. Ezek az ideálisnál kevésbé megfelelő ételválasztások a hörcsög kerékére vezetnek minket, amikor alacsony energiát, súlygyarapodást és potenciális egészségügyi problémákat tapasztalunk.