A fogyás fennsíkjainak új pszichológiája

A súlycsökkentő fennsíkokkal kapcsolatos pszichológiája meghatározza, hogyan reagáljon rájuk.

Feladva: 2019. június 07

A fennsíkra ütés gyakori és felkavaró élmény sok embernek, aki megpróbál fogyni. A motivált emberek túl gyakran vesznek részt a fogyás tervében, elkötelezik magukat az étrend és a testmozgás megváltoztatása mellett, és némi kezdeti előrelépést látnak a skálán. . . csak arra figyelni, hogy lassan fogy a fogyás, és végül megáll, még akkor is, ha az illető ragaszkodott a programjához! Általában csalódottság és csüggedés következik, valamint a csökkent étrend és testmozgás erőfeszítései, amelyek a fogyott súly visszaszerzését eredményezik.

Amikor a fogyókúra fennsíkjai a kudarc és a visszaesés szinonimájává válnak, természetesen ellenségként tekintünk rájuk, amelyet vagy szerencsénknek kell elkerülnünk, vagy valahogy elég erősnek kell lennünk a harcban. A szerencsétől vagy az erőtől függően azonban a legtöbb embernek jobban segítene a fennsíkokról szóló jobb filozófia. Vegyük fontolóra a fogyás fennsíkjairól szóló következő ellentétes elképzeléseket:

A legtöbb ember számára a hosszú távú fogyás célja ellentétesen az állandó fennsík elérése. Vagyis el akarják érni a célsúlyukat, majd a végtelenségig ott maradnak. Mégis, hogyan lehet az embernek megmaradni a hosszú távú platóján a gyakorlat és a készségek nélkül, amelyek abból adódnak, hogy megtanulják kezelni a fennsíkokat a cél felé vezető úton?
Ugyanúgy, ahogyan „nincs kudarc, csak visszajelzés” (Robert G. Allen üzletembertől), a fogyás fennsíkjai is egyszerűen egy semleges visszajelzési forma - potenciálisan értékes információk forrása a továbblépéshez -, nem pedig a végzet hírnöke.
Ahelyett, hogy a fogyás fennsíkja személyes kudarcot jelentene, vagy annak a jele lenne, hogy az embernek nem sikerülhet, a valóság az, hogy mindenki időnként találkozik fennsíkokkal. Annak ellenére, hogy mindenki találkozik fennsíkokkal, nem mindenki reagál rájuk egyformán.

Amikor felismerjük, hogy a fennsíkok egyetemes tapasztalat, potenciális útmutatás és még hosszú távú cél is számunkra, segít ellensúlyozni azt a széles körben elterjedt mítoszt, miszerint a fennsíkok egyfajta súlycsökkentő boogieman, amitől félni és elkerülni kell. És amikor elveszítjük a fennsíkokkal kapcsolatos negatív érzelmeket, ez lehetővé teszi számunkra, hogy szándékosabb döntéseket hozzunk arról, hogyan reagáljunk rájuk.

Itt található egy összefoglalás a fennsíkokra vonatkozó, önkorlátozó perspektíváról, amelyet a fogyni próbáló emberek többsége gondol, szemben a fennsíkok pontosabb és felhatalmazóbb perspektívájával, amelyet a sikeresebb kisebbség gyakorol.

Hagyományos fennsík perspektíva A fennsík perspektívájának megerősítése

Ellenség és akadály Barát és útmutató

A közelgő kudarc jele Visszajelzés a fejlődésünk elősegítéséhez

Jelezze, hogy a program nem sikerül. Jelezze a módosításokat

Jelentkezzen, hogy feladja Jelentkezzen, hogy tanuljon és alkalmazkodjon

Reagáljon türelmetlenséggel és haraggal Reagáljon türelemmel és kíváncsisággal

Valami nem stimmel A fennsíkok normálisak a fogyásban

A súlycsökkentő fennsíkokról szóló filozófiája meghatározza, mennyire reagál rájuk. Tehát miért ne válasszon tudatosan egy olyan filozófiát, amely segít, ahelyett, hogy passzívan elnyelné másoktól a filozófiát, amely korlátozhatja Önt?

A súlycsökkentő fennsíkok gyakorlati megközelítése: a P.R.O.G.R.E.S.S. rendszer

Mivel a fennsíkok olyan gyakoriak a fogyni próbálók körében, meg lehet vizsgálni, hogy a fogyásukkal legsikeresebb emberek hogyan reagálnak fennsíkjaikra, és megosztják ezeket a stratégiákat másokkal. Emlékezzünk arra, hogy a szerző, Napoleon Hill pontosan ezt a módszert követte, hogy segítse az embereket pénzügyi céljaik elérésében - tanulmányozza a világ pénzügyi szempontból legsikeresebb embereinek szokásait, és leírja azokat mások számára - híres könyvében, a Gondolkodj és gazdagodj. Ha a saját könyvünket írnánk, gondolkodásnak és vékonynak neveznénk, a fennsíkokról szóló rész az alábbi stratégiákat tartalmazza. A stratégiák könnyebb megjegyzése érdekében a PROGRESS betűszóba rendezik őket.

Türelem

Az első stratégia szintén a legegyszerűbb. Ne reagáljon impulzívan, ha a fogyás lelassul vagy elakad. Számos belső tényező, például a hormon- és hidratációs szint változása, valamint a közelmúltbeli nátrium-bevitel befolyásolhatja a testsúlyt nap mint nap. Tartsa be a programját legalább két hétig, mielőtt megállapítja, hogy elért egy fennsíkot.

Tekintse át a fogyás személyes okait

A fogyás fennsíkjainak gyakori oka az, hogy diéta és edzésprogramjainkkal letérünk a pályáról. Még az adagok méretének, az ételválasztásnak és a testmozgás mennyiségének/intenzitásának kis változásai is elmozdíthatják az egyensúlyt a fogyásról a pusztán a testsúly fenntartására. Ha emlékeztetünk magunkra azokra az okokra, amelyek miatt fontos számunkra a fogyás, gyakran feltöltődhet a motivációnk, és újra mozoghat a mérleg.

Figyelje meg és gyűjtse az adatokat

Egy másik bevált platói stratégia az ételmaradékok és az edzéskövetők újbóli kitörése. Sokan kiváló fogyást tudnak elérni anélkül, hogy folyamatosan számolnák a lépéseket és a kalóriákat. Ha azonban a fejlődés elakad, akkor a részletekre való odafigyelés a legfontosabb, hogy segítsen nekünk hatékonyan reagálni.

Mérje fel az eredményeket, állítsa be és ismételje meg

Sok fogyókúrás fennsíknak csak meg kell döbbennie, hogy a mérleg újra mozogjon. Ha az eredmények elakadtak, végezzen egy kis vagy közepes változtatást az étrenden vagy az edzésprogramon, és adjon egy hetet ennek a változásnak a megtekintéséhez. A nagy változások általában túlteljesek, és gyakran nem fenntarthatóak, míg többszörös változtatások végrehajtása megnehezíti, hogy mi működött.

Állítsa vissza az elszámoltathatóságot

Nem véletlen, hogy az emberek akkor érik el a testsúlycsökkentő fennsíkjaik nagy részét, amikor önállóan fogynak. Habár néhányan kiemelkednek ebben az osztályban, a legtöbb számára nehéz következetesen elszámoltatni önmagának. Emiatt a fennsíkon való áttörés egyik leghatékonyabb módja az, hogy újra kapcsolatba lép egy edzőpartnerrel, egy fogyókúrás csoporttal vagy egy személyi edzővel.

Bővítse a siker definícióját

A fogyás fennsík nem mindig az, aminek látszik. Noha a skálán lévő szám nem változhat, a test többi része mégis javulhat. A jó fogyókúrás program nem csak csökkenti a súlyt; emellett javítja az ön érzését, mit tehet, hogyan illeszkedik a ruhája és az izom-zsír arány. Tekintsük ezt a siker új és továbbfejlesztett definíciójának. Ha az utóbbi területek közül egy vagy több javul, akkor valószínűleg halad a skála súlyától függetlenül.

Szociális támogatás

Az egyenrangú nyomás mindkét irányban működik. Ez rossz szokásokra csábíthat bennünket, vagy új szintű sikerre ösztönözhet. Kevesen végeznek olyan jól a fogyással önmagukban, mint hasonló gondolkodású másokkal. És ne feledje, hogy a támogatási igények nem azt jelentik, hogy egy csoport van - gyakran még egy ember is elég -, és a minőség sokkal többet számít, mint a mennyiség.

Forduljon szakemberhez

Végül, de legkevésbé, a dietetika, a testmozgás, az orvostudomány és a pszichológia fogyásszakértői mind rendelkeznek olyan eszközökkel, amelyek segítik az embereket a fennsíkok kezelésében. Ugyanúgy, mint a tehetséges sportolóknak is ügyes edzőkre van szükségük képességeik kiaknázásához, ugyanúgy sok ember számára előnyös a kapcsolat egy képzett fogyókúrás szakemberrel, ha fennsíkokkal vagy más akadályokkal találkoznak.