Fogyasszon a korának megfelelő étrendet

Ha létezne egy varázslatos öregedésgátló tabletta, amely megakadályozhatja a törékeny csontokat, az izomtömeg csökkenését és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát, valószínűleg sokan kevésbé lennénk éberek étrendjük és életmódunk terén. Végül is hol a szórakozás a zöldek fogyasztásában és a nyújtásban minden nap?

A valóság azonban az, hogy a kiegyensúlyozott táplálkozás, valamint a rendszeres testmozgás nagy szerepet játszik abban, hogy milyen jól (vagy nem olyan jól) öregszünk.

A Medicine & Health Journal folyóiratban megjelent tanulmány szerint az optimális egészség szempontjából alapvető fontosságú a megfelelő összetételű és kilojoule-bevitelből álló egészséges táplálkozás. Fontos az olyan betegségek megelőzésében is, mint az elhízás, a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség, az oszteoporózis és néhány rák.

Tehát, bár a fiatalság forrása még mindig elérhető, az élet minden szakaszában számos módon optimalizálhatja egészségét.

30-as éveiben

Sok nőnek van családja vagy hamarosan családja lesz a 30-as éveiben, ezért fontos tisztában lenni azzal, hogy mit esznek, és milyen hatással lehet ez a gyermekeikre. Manny Noakes professzor, a CSIRO Élelmiszer- és táplálkozási zászlóshajójának kutatási igazgatója és a CSIRO Total Wellbeing Diet társszerzője szerint az anya étrendjének minősége befolyásolhatja a magzati jólétet, ezért döntő fontosságú a kismamáknak enni egy jól kiegyensúlyozott egészséges étrend terhesség előtt és alatt.

Jennie Brand-Miller professzor, a Glikémiás Index Alapítvány elnöke szerint a nők csak 10 százaléka jut elegendő tápanyaghoz - jódhoz, folsavhoz, vashoz és omega-3 zsírsavhoz -, amelyre szükségük van a lehető legjobb egészség biztosításához. utódok.

"Az elfogyasztott ételeknek minden tápanyagot meg kell adniuk az egészséges szaporodáshoz" - mondja Brand-Miller professzor. A folsav-kiegészítőkre azonban szükség lehet a már egészséges táplálkozás támogatásához és az idegcső hibáinak megelőzéséhez.

A tervezés és az étkezés előkészületei szintén elmaradhatnak a 30-as éveitől, különösen azok számára, akik karrierjükkel és aktív társadalmi életükkel zsonglőrködnek. "Térjünk vissza az egészséges étrendhez, és állítsunk még egy kicsit előtérbe" - tanácsolja Noakes professzor. "Egészségesebb lehetőségeket keres, ha étkezik, és mindenképpen kerülje a sült, ütött ételeket és a nagy adagokat."

40-es éveiben

Míg a 40 lehet az új 30, az egészségre fontos jelzőket kell figyelni, hogy megelőzzék a krónikus betegség kockázatát ebben az életszakaszban.

"A 40 éves korában fontos az általános egészségi állapot, a koleszterinszint és a vérnyomás ellenőrzése" - tanácsolja Noakes professzor. „Jó, ha képet kapsz arról, hogyan állsz, hogy magadhoz tudd kapcsolni. A fizikai aktivitás és a testmozgás fontos a csontok egészsége szempontjából ebben az időben, ezért kérdezze meg orvosát, hogy részesülhet-e a csontvizsgálatban. "

Brand-Miller professzor szerint a 40-es évek a „lehetőségek ablaka” a cukorbetegség kialakulásának késleltetésére is. „Ez a tökéletes alkalom, ha előzőleg cukorbeteg vagy, hogy visszafordítsd.

A túlsúly a legnagyobb mértékben hozzájárul a cukorbetegséghez, ezért a súlygyarapodás kúszásának megakadályozása érdekében a legjobb a teljes jólét étrendjéhez hasonlóan, mert az egészséges testsúly kezelése segít megelőzni a cukorbetegséget, valamint a szív- és érrendszeri betegségeket ”- mondja Brand-Miller professzor.

"Nem kell visszatérniük ahhoz, ami 25 évesen volt, de az egészséges testsúly megtartása megfordíthatja a cukorbetegséget megelőző állapotot."

50 évesen

A 40 év körüliekhez hasonlóan a súlygyarapodás az 50 év körüliek egészségét is aggasztja. Brand-Miller professzor szerint mindenkinek ebben az életszakaszban összehangolt erőfeszítéseket kell tennie a gyors gyaloglás, az ellenállást gyakorló gyakorlatok - például a guggolás, a tüdő és a súlyok - és a nyújtás minden héten, ha nem naponta.

Ahogy öregszünk, ez a három testmozgási forma kritikusabbá válik ”- mondja Noakes professzor. „Az ellenállási gyakorlat különösen segíti az izomszövet fenntartását, amely annál hamarabb romolhat, ha több időt tölt le ülve.

A menopauza idején a nők ebben a korban is kritikus fontosságúak. "A nők úgy találják, hogy a legnagyobb erőfeszítések ellenére körülbelül 4 kg-ot tudnak meghízni" - mondja Brand-Miller professzor.

Az étrend szempontjából az életszakaszában fontos megbizonyosodni arról, hogy elegendő kalciumot kap-e a csontok erejének fenntartásához. Az ausztrál étrendi irányelvek szerint a kalciumigény az életkor előrehaladtával növekszik, ezért extra adag alacsony zsírtartalmú tejre, joghurtra és sajtra van szükségünk.

„Amint a hormonjai megváltoznak, hajlamos több vizelettel kiválasztani a kalciumot. Kérdezze meg orvosát, hogy szüksége van-e kalcium-kiegészítésre a tejfogyasztás mellett, és hogy ehhez a D-vitaminnak van-e szüksége. Míg a nők hajlamosabbak a csontritkulásra, mint a férfiak, fontos megjegyezni, hogy a férfiaknál is előfordul. " tanácsolja Noakes professzor.

60-as évek

Ahogy öregszünk, gyakran kevesebb kilojoule-ra van szükségünk, mert kevésbé vagyunk aktívak, mint fiatalabb korunkban. Ugyanakkor továbbra is hasonló mennyiségű tápanyagra van szükségünk, különösen mérsékelt mennyiségű fehérjére.

„Ideális egy szerényen magasabb fehérjebevitel, a napi bevitel nagyjából 25% -a, mint amit a Total Wellbeing Diet ajánl. Célozzon tehát napi 90 gramm fehérjét és a szénhidrátok 45 százalékát ”- mondja Brand-Miller professzor.

Szeretne többet megtudni a fogyásról és a magas fehérjetartalmú étrendről? Vessen egy pillantást átfogó, magas fehérjetartalmú útmutatónkra!

Noakes professzor szerint egy közepesen magasabb fehérjetartalmú étrend, csakúgy, mint a CSIRO Total Wellbeing Diet, kimutatták, hogy csökkenti a testtömeget és a zsírtömeget, megtartja a sovány izomtömeget és nagyobb jóllakottságot nyújt, segítve a túlzott csemegék távol tartását.

Másrészt a magas szénhidráttartalmú étrend nagyban befolyásolhatja az öregedési folyamatokat. „Bebizonyosodott, hogy amikor az emberek mérsékelten magasabb fehérjetartalmú és alacsony GI-tartalmú étrendet választanak, akkor teljes étrend-minőségük emelkedik. Olyan ez, mint egy rövidítés az egész körű egészséges étrendhez ”- mondja Brand-Miller professzor.

Mivel a magas GI diéta oxidatív stresszt okoz, magasabb gyulladásos markerekkel, felgyorsítja az öregedési folyamatot a test minden sejtében.

Ismét a kalcium és az ellenállás gyakorlása kulcsfontosságú a mobilitás és a hosszú távú függetlenség megőrzéséhez.