Egyszerű 3000 kalóriatömegű étkezési terv: Ideje enni

Itt az ideje enni azoknak, akik elolvasták vagy megnézték az egyszerű 3000 kalóriatömegű étkezési tervet: élelmiszerboltlistát és az egyszerű 3000 kalóriatömegű étkezési tervet: Előkészítés és csomagolás. Ha még nem olvastad ezeket a cikkeket, vagy nem nézted meg a videókat, akkor kissé elveszhetsz a továbbiakban, ezért javaslom, hogy nézd meg őket most. Az alábbiakban bemutatom a napi bevitelem teljes részletezését, beleértve az egyes étkezések kalóriáit, általában 5: 30-19: 00 között edzek.

egyszerű

3. rész 3-ból

  1. Egyszerű 3000 kalóriatömegű étkezési terv: Élelmiszerbolt lista
  2. Egyszerű 3000 kalóriatömegű étkezési terv: Előkészítés és csomagolás
  3. Egyszerű 3000 kalóriatömegű étkezési terv: Ideje enni

Napi bevitel (teljes étkezés lebontása)

Reggeli 1: 7:30 - 8:00 (425 kalória P-41g/C-60g/F-5d)

  • 8 oz. Cukrozatlan mandula/kókusztej
  • 1 gombóc Arany standard 100% tejsavó
  • 1 banán
  • 1 csésze Wyman fagyasztott gyümölcs
  • 1 Lite görög joghurt

Reggeli 2: 9:30 - 10:00 (400 kalória P-18g/C-54g/F-12d)

  • ½ Csésze zab
  • 1 csomag almásfahéjas zabpehely
  • 2 előkeményített tojás

1. ebéd: 12:00 - 12:30 (570 kalória P-59g/C-29g/F-20d)

  • 8 oz. Csirke
  • 1 csomag Birdseye Steamfresh vegyes zöldség
  • 1 evőkanál. Extra szűz olívaolaj

2. ebéd: 14:30 - 15:00 (375 kalória P-40g/C-40g/F-8d)

  • 2 szelet Orowheat édes hawaii kenyér
  • 2 darab könnyű tonhal vizes csomagokban (alacsony nátriumtartalom)
  • 1 evőkanál. Csökkentett zsír Mayo
  • 1 evőkanál. Kapros élvezet

Edzés előtti rázás: 16:30 (190 kalória P-24g/C-21g/F-1d)

Edzés utáni rázás: 7:00 - 19:30 (225 kalória P-24g/C-30g/F-1d)

Edzés utáni étkezés: 20:00 (785 kalória P-64g/C-112g/F-8d)

  • 8 oz. Csirke
  • 1 csomag Ben bácsi kész rizs jázmin
  • ½ Bag Birdseye Steamfresh brokkoli, karfiol, sárgarépa

Snack: 10:00 - 22:30 (125 kalória P-13g/C-14g/F-3d)

  • ½ csésze alacsony zsírtartalmú túró
  • ½ csésze Wyman fagyasztott gyümölcs

Összes kalória: 3095. leggyakoribb
Fehérje (g): 282
Szénhidrát (g): 360
Zsír (g): 56

Remélem, élvezte ezt az étkezési tervet, és hasznosnak találta! Ha bármilyen javaslata van, vagy szeretne beszélgetni a hízásról, kérjük, hagyjon megjegyzést alább. Ezenkívül kövesse a WaterJugFitness alkalmazást a Twitteren és az Instagramon a napi fitnesz tippekért, a fogyókúráért és a motivációért.