Érezni az égést! Tippek, a jógaórák típusai és a jógafelszerelés, amire egy óra alatt a legtöbb kalóriát elégetnie kell

jógaórák

Ha extra kalóriákat akar égetni és formába lendülni, ne becsülje alá a jóga erejét! A jóga kiváló módja a kalóriák rövid időn belüli elégetésének. Ez a gyakorlat ötvözi a rugalmasságot, az izomerőt, a légzési technikákat és az aerob gyakorlatokat az egész test edzéséhez. Olvassa el, hogy megtudja, mennyi kalória jóga segít megégni, hogyan növelheti ezt a számot, és hogyan tudja maximalizálni az eredményeket a legjobb jóga kiegészítők használata az edzés közben!

A jóga egyedülálló

A jóga a testmozgás többféle formáját alkalmazza, hogy egyedülálló edzést nyújtson, egyszerre a test számos részére célozva. A jógaórákat úgy tervezzük, hogy azok a gyakorlat bizonyos aspektusaira összpontosítsanak. Például bizonyos órák jobban alkalmazkodnak a rugalmassághoz, ahol másokat erőnléti gyakorlatokhoz vagy kardióhoz lehet igazítani.

A jóga másik nagy része a Pranayama vagy a légzési technikák. A jóga különleges abban a tekintetben, hogy több gyakorlatot egyesíthet egy gyakorlatban. Néhány Pranayama technikát kifejezetten az anyagcsere fokozására és a kalóriaégetésre terveztek. A diafragmatikus légzés használatának ismerete a rugalmasság és az erőnléti edzés során még jobb eredményeket hozhat. Hasonlóképpen, a rugalmassági pózok elősegíthetik az izomépítést és növelhetik az erőt a fejlettebb pózokhoz.

Mutasd meg nekem a számokat!

Az egyes jógik által elégetett kalóriák száma saját anyagcseréjüktől, testtípusuktól és egyéb fizikai tényezőktől függ. Átlagosan egy óra jóga segíthet elégetni körülbelül 100-450 kalóriát. Ez a szám attól függően is változhat, hogy milyen típusú jógaórán vesz részt, és mennyi erőfeszítést tesz a pózai miatt.

Bár szinte lehetetlen megbecsülni az egyes személyek által elégethető kalóriák számát az anyagcsere és más testi hatások alapján, láthatjuk, hogy a jóga egyes változatai hány kalóriát segíthetnek elégetni.

A következő részben arról fogunk beszélni, hogy milyen típusú jógaórákat vehet igénybe, mennyi kalóriát (átlagosan) égethet el, és hogy a legjobb jóga kiegészítők használata hogyan befolyásolhatja pozitívan az edzését!

A jógaórák típusai

Bikram vs Hot Yoga

A Bikram jógát gyakran meleg jógának nevezik, bár a kettő között egyértelmű különbségek vannak. A Bikram jógát úgy tervezték, hogy minden megfeszített izmot lazítson, több mint 100 fokos fűtött helyiségekben gyakorolva a jógát. Egy Bikram-munkamenet 90 percig tart, így Önnek nagyon ideje izzadni és lazítani ezeket az izmokat!

A fő különbség e jógagyakorlat és a jóga között a gyakorolt ​​pózok típusa. A Bikram-ban minden osztályban ugyanazt a 26 pózot használják, ezáltal egységessé válik. A forró jóga különféle pózokat használ, amelyek osztályonként változhatnak, így kevésbé kiszámíthatóak. 90 perces munkamenetek során körülbelül 330 kalóriát égethet el. Bár ez egy hosszabb osztály, mint mások, (ez csak egy óra lehet), mégis egyike a legégetőbb jógaóráknak.

Ha ilyen típusú foglalkozásokat választ, javasoljuk, hogy fektessen be egy forró jóga szőnyegbe. A legjobb meleg jóga szőnyegek légáteresztőek és szuper nedvszívók lesznek. A szokásos szőnyegek nem szívják fel az izzadságot, így a matrac csúszós és veszélyes használni. Szüksége lesz egy olyan szőnyegre is, amelyet könnyen meg lehet tisztítani egy megerőltető (és izzadt) forró jógaóra után. A jó szőnyeg nem porózus lesz, így munkamenet után tisztán törölheti. Ezzel elkerülhető a baktériumok szaporodása a nedvességből, amely magába a szőnyegbe kerül. Ha úgy találja, hogy porózusabb jógaszőnyege van, mindenképpen végezzen bőséges mélytisztítást hetente legalább egyszer. Ez egészséges és egészséges lesz!

Miért előnyös az izzadás a testmozgás során? Mivel annyira izzadásról beszélünk, beszéljük meg, hogy ez miért is előnyös a testének és az egészségének. Az izzadás elsősorban a fizikai megterhelés mutatója. Ez azt jelenti, hogy úgy dolgozza a testét, hogy az felismerje a további erőfeszítéseket. Több fizikai erőfeszítéssel növeli az energiaszintet, tónusban marad és fenntartja az egészséges testsúlyt, megvédi testét a betegségektől, növeli a szerotonin és a dopamin szintjét - javítja az általános hangulatot és ösztönzi a jó alvási szokásokat.

A testhőmérséklet szabályozásán kívül az izzadás testi méregtelenítő rendszerként is működhet. Megállapították, hogy az izzadás méregtelenítheti testét a fémektől, a káros vegyi anyagoktól és a rossz baktériumoktól. Tehát, ha legközelebb izzad a jóga vagy más gyakorlat közben, ne szégyellje magát! Az egészségesebb élet felé tartasz.

A Hatha jóga tökéletes kezdőknek. Ez az óra lassabb tempójú, lehetővé teszi, hogy a légzésére és a mentális állapotára koncentráljon. Bár a jóga „szelíd” formájának számít, mégis nagy hasznot húzhat belőle, és közben elég sok kalóriát éget el! A hatha jógaórák általában egy órán át tartanak, és közben 150 és 300 kalóriát égethet el.

Mivel ez népszerű kezdő tanfolyamnak számít, fontos tudni, milyen eszközöket kell magaddal vinni az első jógaórádra! A Hatha jógához érdemes csomagolni egy jógaszőnyeget és egy jókora vizes palackot a hidratálás érdekében. Az egyensúly kulcsfontosságú a jóga első kezdésekor, ezért keresse meg a legjobb csúszásgátló jógaszőnyeget! Ügyeljen arra, hogy hidratálja a jógaóra előtt, alatt és után. Különösen az elején fontos a jó hidratációs szokások elfogadása.

Ashtanga jóga

Apropó az égés egy tonna kalória…. Ha fogyni akar jógázni, akkor az Astanga jóga az osztály, amelyet meg kell venni! Ezek a foglalkozások ötvözik az erős légzési technikákat a folyamatos mozgással. Ez egy fejlettebb jógaóra, amely összekapcsolja a koncentrált légzést a jóga pózokkal. A Bikramhoz hasonlóan az Ashtanga jóga ugyanazt a pózok sorozatát használja minden osztályban, így megtanulhatja az órát memorizálni menet közben. Mivel ez az osztály állandó áramlást és mozgást igényel, szinte garantált, hogy 450 és 550 kalória között éghet el egy óra alatt.

Iyengar jóga

A gondolatokra való összpontosítás és az elméd gyakorlása másik nagyszerű órája az Iyengar jóga. Ennek az osztálynak a célja az összehangolás és az egyensúly javítása precíz mozdulatokkal. A jóga más formáival ellentétben az Iyengar pózokat hosszabb ideig tartják a rugalmasság javítása érdekében. Bár lehet, hogy ebben az órában közel sem izzad annyira, mint másokkal, mégis elégethet néhány kalóriát! Várhatóan körülbelül 175 kalóriát éget el egy óra Iyengar jóga alatt. Ne feledje, hogy az a mentális ingerlés, amelyet ebből az osztályból kaphat, pótolhatja ezeket a kalóriákat! A rugalmasság növelésével felkészülhet a megerőltetőbb órákra, amelyek 400 kalóriát meghaladó mértékben égetnek el.

Az Iyengar jóga a legjobb jóga kiegészítőket használja pózok közben kellékként. Lehet, hogy utasítást kap arra, hogy habosító elemeket vagy jóga hevedereket használjon a rugalmasság javítása érdekében. Ha érdekli az ilyen típusú jóga, akkor gondoljon arra, hogy fektessen be néhány saját kiegészítőbe, hogy továbbra is otthon gyakorolhasson!

Vinyasa jóga

Ez az ashtangához hasonló jógaóra megtanítja a jógikat arra, hogyan kell összekapcsolni a légzési technikákat a pózokkal és a mozgó mozgásokkal. Mivel a Vinyasa jógaórán állandó a légzés és a mozgás, a magas kalóriatartalom szinte garantált. Egy óra Vinyasa segítségével átlagosan 550 kalóriát égethet el.

Ne lepődj meg, ha ezen az órán zene szól! Egy oktató ezt felhasználhatja arra, hogy fenntartsa az energiát a helyiségben, hogy motiváljon benneteket a mozgás folytatására. Az egyes osztályok általában különböznek a pózok típusaitól, és a pózok közötti idő az oktatók között változhat. Legyen kész arra, hogy koncentrált maradjon, és figyeljen a változó pózokra!

Tippek a hidratált jógiként. Minden jógaórán nagyon fontos tudni, hogyan lehet hidratált maradni a legegészségesebb edzéshez, és a legjobb eredményt elérni! Különösen egy Vinyasa jógaórán, amely megállás nélkülinek tűnhet, ügyelnie kell arra, hogy a kulacs mindig rendelkezésre álljon. Javasolt, hogy naponta több osztályú víz legyen - vagyis a testtömeg körülbelül fele unciában (azaz ha 140-es súlyú, lőjön 70 uncia tiszta vízért minden nap).

Miközben rendszeresen folytatja a jógát, hasznos lehet a víz más formában történő bevitele az étrendbe. A vízalapú gyümölcsök rendszeresebb fogyasztása hozzájárulhat a hidratáláshoz a tiszta vízbevitel mellett. Óra előtt mindenképpen igyon jó mennyiségű vizet. Ne vigyük azonban túlzásba, mert a túl sok víz és a lefelé mutató kutya-póz rossz kombináció lehet!

A leghasznosabb lehet a jógaóra teljes hidratálása. Ez erősen tartja az anyagcserét, lazítja az izmokat és az ízületeket, és elkerüli a görcsök kialakulását. A jógaóra után mindenképpen folytassa a vízivást. Ez megerősíti a hidratálás előnyeit, és ösztönzi az egészséges anyagcserét edzés után is.

Mivel a Vinyasa jóga állandó mozgást és gyors tempójú pózok sorozatát igényli, a sikeres foglalkozáshoz keresse meg a legjobb csúszásgátló jógaszőnyeget!

A kalóriaégetés és a fogyás gyorsításának növelésének módjai

1. Hidratálás! Ismét a test hidratálása bármilyen edzés előtt, alatt és után elősegíti az anyagcserét. Ha az anyagcsere hatékonyan működik, több kalória éghet el. A fokozott anyagcsere és a jó hidratációs szokások szintén segítenek a hulladék eltávolításában. Ez segít megőrizni testsúlyát, és jobb képet ad arról, hogy a testsúly mekkora része hulladék a testzsírral szemben. Különösen a Bikram vagy a forró jóga során mindenképpen csomagoljon egy nagy vizes palackot a forró jóga szőnyegéhez, hogy az egész munkamenet során újra hidratáljon!

2. Próbáljon ki új jógaórákat! Mint olvastátok, a jógaóráknak több típusa létezik, amelyek más-más kalória elégetéséhez segíthetnek. Ezek a variációk szintén hasznosak az erő fenntartásában és a kimerültség elkerülésében. Amikor úgy érzi, hogy fel van töltve és készen áll arra, hogy sok kalóriát égessen el, próbáljon ki egy Vinyasa vagy Ashtanga órát. Ha úgy érzi, hogy még több figyelemre van szüksége, de mégis érezni szeretné ezt az égést, próbálja ki a Hatha órát. És amikor kedved támad valami újdonságot kipróbálni, akkor oszd meg azt a Bikram vagy forró jóga órát!

3. Vegyen be más gyakorlatokat vagy súlyokat a jóga gyakorlatába. A fekvőtámaszok vagy ropogások új pózokhoz való átmenetként segítenek az izomépítésben és a kalóriaégetésben. A könnyű súlyok hozzáadása szintén hasonló módon működik. Amint felépíti az erejét, további ismétléseket vagy nagyobb súlyokat adhat hozzá.

4. Új kellékek vagy kiegészítők használatával bővítse jóga ismereteit és gyakorlását. Az Iyengar jóga arra ösztönzi a jógikat, hogy koncentráljanak a mozgásokra olyan eszközökkel, mint a blokkok és a jóga hevederek. A hab építőelemek beépítése a rutinjába javíthatja rugalmasságát, erősítheti izmait, és segíthet felesleges kalóriákat elégetni a pózok változásaival!

Bár sokan tévesztik a jógát egy pihentető és könnyed mozgásformával, tudnunk kell, hogy ez sokkal több. A jóga egyedülálló izom- és erőépítő gyakorlatokat, légzési technikákat, rugalmassági gyakorlatokat kínál, és képes egy csomó kalóriát elégetni rövid idő alatt!

Mint látta, sok tényező befolyásolja, hogy mennyi kalóriát égethet el a jóga egy órája alatt. Az egyes testi tényezők befolyásolhatják a kalóriák elégetésének gyorsaságát, de vannak olyan módszerek, amelyek felgyorsíthatják a fogyást a test típusától függetlenül. A jóga előtt, alatt és után történő hidratálás segít az anyagcserét optimális szinten tartani. A legjobb forró jógaszőnyegek vagy csúszásgátló szőnyegek használata jótékony hatású lehet a jógamenet során, különösen a különböző típusú foglalkozásokon. Végül, ha a testmozgás más formáit is belefoglalja a póz sorozatába, még több kalóriát égethet el.

Legközelebb, amikor egy jógaórára készül, tartsa szem előtt ezt az útmutatót, hogy a legtöbbet hozza ki munkájából!