Ételválasztás a medencefenék megkönnyítésére

2019. augusztus 9., péntek

Az étel- és étrendválasztás a kismedencei egészségtől távol álló világnak tűnik, de van egy szorosabb kapcsolat, mint gondolná.

Magyarázzuk el: a WC túlzott megterhelése a medencefenét is megerőlteti, gyengíti az izmokat, és potenciálisan a vizelet- és ürülék inkontinencia és a prolapsus problémáihoz vezethet. A megterhelés gyakori oka a székrekedés, amely megnehezíti a bélmozgások áthaladását.

Itt térünk vissza az ételválasztáshoz. Mi beszéltünk Milly Smith-szel, az akkreditált gyakorló dietetikussal és az ausztrál dietetikusok szövetségének szóvivőjével, tanácsért a székrekedés és az étel kapcsolatáról.

"Étrendi szempontból néhány dolgot megtehetünk a székrekedés kockázatának csökkentése érdekében" - mondta Smith.

„A fő, amiről beszélünk, az élelmi rost. A rost nagyon fontos része étrendünknek, különösen, ha a bél egészségéről van szó. Ez lényegében a növényi tápláléknak az emésztőrendszerünkben emésztetlen része. "

Gyors rosttények:

A legtöbb ausztrál felnőtt nem fogyaszt elegendő élelmi rostot. Célozzon legalább 25-30g rostot minden nap.
Kétféle rost létezik - oldható és oldhatatlan.
Az oldható rost gélt képez, amikor vízzel kombinálódik, és lelassítja az emésztést. Például. gyümölcs- és zöldséghús, bab és lencse, zab, psyllium héj.
Az oldhatatlan rost nem bomlik le, és segíti a bélmozgások ömlesztését (pl. Gyümölcs és zöldség héja, magvak és teljes kiőrlésű gabona, vesebab és csicseriborsó).
A kétféle rost keveréke létfontosságú.

Milly Smithnek vannak tippjei, hogyan érheti el az ajánlott 25-30 gramm rostot naponta.

- Sokan hajlamosak vagyunk a zöldségeket csak vacsorára hagyni, ezért próbáld meg igazán megbizonyosodni arról, hogy a nap más étkezéseinél is beveszed őket. Próbálja meg egy növényi fehérjét hetente néhányszor helyettesíteni olyan dolgok helyett, mint a hús, a csirke vagy a hal. Tehát olyan dolgok lennének, mint a hüvelyesek vagy a lencse. ”

„További jó módszerek az olyan snackek választása, mint egy marék dió vagy egy darab gyümölcs vagy zöldségpálca, nem pedig olyan dolgok, amelyek nem nagyon adnak rostot nekünk. És teljes kiőrlésű kenyerek és gabonafélék fogyasztása. "

A Continence Foundation Egészséges táplálkozás és a belek adatlapja több információt tartalmaz az egyes ételválasztásokról és rostokat szolgál fel.

Mielőtt növelné a rostot
A rostbevitel fokozása a legjobb, ha fokozatosan történik, különben a bélben kellemetlenségeket, puffadást vagy hasmenést tapasztalhat.

Ügyeljen arra, hogy növelje a folyadékbevitelt, ha több rostot fogyaszt. A víz az előnyben részesített választás a hozzáadott cukrot és koffeint tartalmazó italok helyett, mivel ezek irritálhatják a hólyagot.

Talál egy kicsit unalmas vizet? Milly Smithnek vannak tippjei, hogyan lehet többet belefoglalni az étrendbe.

„Gyakran ajánlom a betegeknek, hogy próbálkozzanak olyasvalamivel, mint a pezsgő ásványvíz, vagy citromlével vagy szeletelt uborkával adjunk hozzá egy kis ízt a vízhez. Néha a víz ízesítése önmagában csak vonzóbbá teheti ”- mondta Smith.

"Sokan a vízbevitelt kihívásnak tekintik, ha hideg van, ezért más dolgokat is ajánlok, mint a koffeinmentes gyógyteák, mint a borsmenta, a citromfű, a gyömbér és a kamilla."

Fontos, hogy tanácsot kérjen egészségügyi szakembertől az adott hólyag-, bél- vagy kismedencei problémával kapcsolatban. Például a fenti információk nem relevánsak a prolapsusban szenvedők esetében, amelyek Smith szerint más tervet igényelnek.

„Néha valóban az ellenkezőjét tesszük, és valakit valóban rövid rosttartalmú étrendre szánunk. Ez azt jelenti, hogy a bélmozgások olyan puhák és vizesek, hogy egyáltalán nincs tömegük, és ezért nem szabad erőlködni. "- mondta Smith.

Keressen akkreditált gyakorló dietetikust a környékén a DAA webhelyén.

Tudjon meg többet a Continence Foundation Egészséges táplálkozás és a belek adatlapján.