Az „Emlékezz a titánokra” című film sztárja, Ethan Suplee 200 fontot fogyott, és most nem úgy néz ki, mint 20 évvel ezelőtt kövér színész

Alig van olyan ember, akit túlsúly festene. Természetesen minden ember arcszíne különbözik, de egy tucat plusz kiló nem ad sem fiatalságot, sem egészséget. A közelmúltban mind a hétköznapi emberek, mind a csillagok elmenekültek az egészséges életmód és a helyes táplálkozás ötleteinek népszerűsítése érdekében, ideértve a fogyást is. Azok, akik betartják ezeket az egyszerű szabályokat, egyértelmű sikert értek el a megjelenés megváltoztatásában.

A kövér embertől a jóképűig: Ethan Suplee fogyás

Remek példa erre Ethan Suplee, aki Louis Eraser karakterét alakította a 2000-ben megjelent Emlékezés a titánokra című filmben. Akik látták, aligha fogják felismerni Ethant a Wall Street farkasa című 2013-as filmben. A színésznek sikerült 200 fontot leadnia, és sokak szerint 43 évesen még jobban néz ki, mint 20 évvel ezelőtt.

A győzelemhez vezető nehéz út

Suplee azt mondja, hogy nagy súlycsökkenés után rengeteg kifeszített bőr volt, amelyet teljes erejével megpróbált eltávolítani, biciklizni és sportolni. Így sikerült biztosítani, hogy a zsírlerakódásokat az izomszövet helyettesítse, ezáltal a bőr normál megjelenésűvé váljon. Most Ethan nem habozik bemutatni a továbbfejlesztett testet az „Instagram” oldalán. Elindította saját podcast-ját American Glutton néven is.

Segítségével azt tervezi, hogy motiválja az embereket a fogyásra és a sportolásra. A debütáló epizódban Suplee elárulta, hogy szinte egész életében elhízott, nagyszüleit sokkolta az állapota, amikor először diétázott. Arra a kérdésre, hogy ugratták-e az iskolában, azt válaszolja, hogy jól emlékszik arra, hogy az emberek gyakran mondták a háta mögött: "Istenem, milyen kövér."

Tudatosság

A fogyás mellett döntött Jim Cavisel-kel folytatott beszélgetés után, aki Jézus Krisztus szerepét játszotta a „Krisztus szenvedélye” című filmben. Azt mondta Ethannek: "Nézz rád, pokolba kerülsz." „Annyira lenyűgözött ez a beszélgetés, hogy határozottan elhatároztam, hogy ezt senki más nem mondja meg nekem. A beszélgetés kellemetlen volt, de ki gondolta volna, hogy ő fog dolgozni, és diétára késztet.

Ethan Suplee 2020 fogyás az edzőteremben (férfiak számára) - sajátosságok és felkészülés

Most Ethan segít a férfiaknak a fogyásban, akik, csakúgy, mint ő, amikor szembesülnek a túlsúly problémájával. Az edzőteremben a férfiak számára javasolt karcsúsító program lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a felesleges testzsírtól, és hosszú távon kiváló minőségű térfogatot nyerjen, ami a zsír- és izomszövet arányát vonja maga után, amely egyértelműen túlsúlyban van. esztétikus testkönnyebbülésben fejeződik ki.

Ez a program nem alkalmas profi sportolók számára, olyan férfiak számára készült, akiknek az élete nem kapcsolódik a sporthoz, de ugyanakkor karcsú alakra vágynak. A képzés megkezdése előtt el kell végeznie az alapvető öndiagnosztikát:

Hormonális háttér. Konzultáljon szakemberrel - a hormonrendszer megsértése esetén elsőbbség a célpatológiák kijavítása. Instabil hormonális háttér esetén az edzésfolyamatnak nincs hatása, sőt károsíthatja a testet.
Metabolikus változások. Az életkor előrehaladtával a testben az anyagcsere folyamatok lassan, természetesen, a 27 és 30 év közötti időszakban az anyagcsere folyamatokat átlagosan 15-30 százalékkal gátolják. Ezenkívül a napi rutin és a napi aktivitás befolyásolja az anyagcserét.
Testedzés. A javasolt gyakorlatsor az edzőteremben történő fogyáshoz (férfiak számára) azok számára készült, akik még soha nem jártak edzőterembe, vagy akiknek edzési tapasztalata nem haladja meg a 6-12 hónapot. Más szavakkal, ez összetett azok számára, akiknek fizikai alkalmassága minimális vagy hiányzik.
Egyéni jellemzők. Bármely helyzetben számos olyan egyéni kóros állapot fordulhat elő, amelyek lehetetlenné teszik bizonyos gyakorlatok vagy programok elvégzését. Ezért az osztályok megkezdése előtt ajánlott felkeresni orvosát.

A javasolt komplexumhoz nincs szükség speciális szimulátorokra; professzionális felszerelés elég hozzá, amely egy speciális edzőteremben található (beleértve a fitnesz stúdiókat és a CrossFit tornatermeket). Ugyanakkor ennek a programnak alapvető különbségei vannak a férfiak otthoni fogyásának programjától, legalábbis azért, mert (nyilvánvaló okokból) hatékonyabb. Ugyanakkor egyetlen program sem adja meg a célhatás egyharmadát az alábbi irányelvek betartása nélkül:

Diéta. Az egészséges táplálkozás, a kiegyensúlyozott és rendszeres étrend (különösen napi legalább 6 étkezés) az anyagcsere és a szisztematikus fogyás kulcsa. Ne legyenek illúziói - szabálytalan étrenddel, rengeteg édességgel vagy gyorsétteremmel, még a leggondolkodóbb egyéni program mellett sem lesz képes megszabadulni a „felesleges kilóktól”.
Rutin. A rendszeres 8 órás alvás és az önfegyelem még két lényeges tényező, amelyek nélkül fizikailag lehetetlen elérni a kívánt hatást. Ez rajtad múlik, de a 4-6 órás alvás különböző időpontokban és a folyamatosan változó napi rutin, valamint az edzésprogram kombinálva nem erősíti meg a tested, hanem inkább rombolja. Ez vonatkozik minden edzőkomplexumra.
Motiváció. Nem számít, hogyan motiválja magát, de hetente háromszor, körülbelül ugyanabban az időben kell edzenie, anélkül, hogy bármilyen körülmények között kihagyná az edzéseket. Az ételekre és más „kedvenc tevékenységekre” kell korlátozódnia (például például számítógépes játékokat hajnalig). Ha még nem áll készen ilyen korlátozásokra, soha nem változtatja meg testét.

Ezek olyan alapelvek, amelyek nemcsak a férfiak edzőtermi súlycsökkentő edzéskészleteire, hanem bármely más edzésprogramra is igazak. Az emberi test munkáját meghatározó alapvető folyamatokról beszélünk. Az élettan nem változtatható meg. Másrészt itt nincs semmi természetfölötti, és csak egy dolog elég az első lépéshez - a vágy.

A második lépés az úgynevezett „problémás területek” azonosítása. A férfi test esetében ez hagyományosan a teljes hasi régió (alsó és felső hasi régió, oldal), a tricepsz régió (a kar belső része), az elülső és az oldalsó (külső) mellkas régiója, a mellkas belső és elülső oldala. comb, a lapockák közötti terület. A női testtel ellentétben a férfiak gluteális régiója ritkán válik „problémás területté”. Azokat a helyeket, amelyekre a képzés során a legnagyobb hangsúlyt kell fektetnie, a következőképpen határozzuk meg:

Karcsúsító programok a férfiak számára az edzőteremben lehetővé teszik, hogy fokozatosan megszabaduljon az „extra kilóktól” az összes kijelölt területen. Az első eredmények 1-3 hónapon belül várnak rád. Ritka esetekben a folyamat gyorsabban haladhat, de meg kell értenie, hogy a testsúly 5 kg-nál 5-7 napon belüli változása negatívan befolyásolja az egészségét.

A fogyás szempontjából optimális a heti 1-2 font „mínusz” mutató, míg ez a hatás 1-2 hónap edzés után kezd stabilan megnyilvánulni. Vagyis nem szabad a képzés első hetétől várni a „csodát”, speciális farmakológiai készítmények használata nélkül lehetetlen. Ugyanakkor az átgondolt étrend és a napi aktivitás általános növekedése felgyorsíthatja a fogyás folyamatát.

Minden edzést el kell kezdeni egy alap bemelegítéssel, emellett az első gyakorlatból 1-2 bemelegítő szettet hajthat végre minimális súly mellett. Minden edzés a hasi terület alappróbájával (présgép és deszka) fejeződik be. A hagyományos ropogás ebben az esetben ellenjavallt, mivel a hasi izmok jelentős növekedéséhez vezethet, ami a testfelesleggel együtt növeli a has teljes térfogatát.

A mellkas és a karok kidolgozása

Klasszikus fekvenyomás, amelyet superset hajt végre súlycsökkenéssel, 3 sorozat 15 ismétléssel, minimális munkasúly;
10-15 fokos szögben fekvő padon fekvő súlyzó fekvenyomás, csökkenő súlyú szuperhalmaz, 3 x 15;
Tenyésztő kezek a szimulátorban ülve („pillangó”), munkasúlycsökkenéssel, 3 x 15;
Hosszabbító karok a keresztezésben (a tricepsz elszigetelt munkája), csökkenő súlyú szuperhalmaz, 3 x 15;
A hajtogatás súlyzóval a bicepsz számára, csökkenő súlyú szuperhalmaz, 3 x 15;
Présgép, súlycsökkentő szett, 3 sorozat 25 ismétléssel;
Deszka, 3 készlet, egyenként 1 percig.

A hátsó rész kidolgozása

T-Bar Row, Superset fogyás, 3 készlet 15 ismétléssel;
A felső blokk hátsó sora (közepes tapadás), súlycsökkenéssel szuperhalmaz, 3 x 15;
Az alsó tömb sora az övhöz, egy szuperhalmaz, súlycsökkenéssel, 3 x 15;
Hyperextension, normálisan fogyás mellett, 3 x 20;
Présgép, szuperhalmaz, 3 készlet 25 ismétléssel;
Deszka, 3 készlet, egyenként 1 percig.

Lábak kidolgozása

Klasszikus súlyzó guggolás, súly, 3 sorozat 15 ismétléssel;
Préslábak a szimulátorban, csökkenő tömeggel, 3 x 15;
A lábak meghosszabbítása a szimulátorban, csökkenő tömeggel, 4 x 15;
A láb göndörödik a szimulátorban, csökkenő tömeggel, 4 x 15;
Présgép, szuperhalmaz, 3 készlet 25 ismétléssel;
Deszka, 3 készlet, egyenként 1 percig.

A harmadik edzésnapon csak egy gyakorlatot hajt végre a szuperhalmaz - a présgép. Az edzés első 6-12 hónapjában végzett egyéb lábedzéseket normálisan végzik. Ha készen áll arra, hogy haladjon egy magasabb szintre, elkezdheti a gyakorlatokat páros halmazban elvégezni, vagyis „guggolás súlyzóval + lábpréssel” és „lábhosszabbítás + lábgöndörítés”. Ez a mód jelentősen növeli az edzés intenzitását és lehetővé teszi, hogy hatékonyabban dolgozzon a célterületeken kívül, de jó előkészületet igényel.

Ethan Suplee ismét bebizonyította az egész világ számára, hogy a lényeg az a vágy és vágy, hogy teljesítse álmát. A legfontosabb az, hogy higgyük, hogy az eredmény meglesz, és olyan lesz, ahogyan az ember látni akarja, és nem szabad feladni.