Ez a sikeres fogyókúra titka az elérhető fogyás érdekében

Az egészséges ételek jó étrendet és fogyást eredményeznek iStock.com

Egész életünkben megváltoztatjuk az elfogyasztott dolgokat, hogy alkalmazkodjunk bizonyos életmódhoz vagy igényekhez. Néhányunk számára ez azt jelenti, hogy valamikor vegetáriánus vagy vegán lesz. Mások számára ez más dolgok, például a glutén vagy a tejtermékek kivágásával jár. De jó néhány ember megváltoztatja étrendjét egy uralkodó okból: a fogyás megkönnyítése érdekében. Ha fogyni akar, változtatnia kell. És az, hogy mit vagy hogyan eszel, az első dolog, amit meg kell tennie.

De valószínűleg hallottad már, hogy a fogyókúra nem működik. Még olyan programoknak is vannak hibái, mint a Súlyfigyelőknek, amint arra a WebMD rámutat. És ha más embereknek nem sikerül elérniük súlycsökkentő céljaikat, az elkeserítő lehet. Miért is próbálna lefogyni, ha az nem fog menni?

A probléma az, hogy a legtöbb ember, aki a fogyókúrát súlykontroll módszerként használja, nem teszi helyesen. Konkrétan a legnagyobb kérdés, hogy nem ragaszkodnak hozzá. Általában számos életmódbeli tényező miatt hízunk. Túl sokat eszik, nem alszik eleget, nem gyakorol - ez a három leggyakoribb. Ha pedig változásokat akar látni a testében, meg kell változtatnia az életmódját. Erről szól a fogyókúra. Megváltoztatni, hogyan és mit eszel.

Szóval, miért nem sikerül a diéták? A legegyszerűbb válasz az, mert nem ragaszkodunk hozzájuk.

A probléma az ismételt, újra kikapcsoló étrenddel

Nyissa ki a pizzadobozt egy előkészítetlen ágyon iStock.com

A fegyelem a súly megtartásának kulcsa. Ami sok emberrel történik, amikor fogyni próbál, az az, hogy megváltoztatja étrendjét, és valamilyen eredményt lát. Elégedetten elértek valamit, szerintük rendben van visszatérni a régi szokásokhoz. Aztán a súly visszatér. Ennek oka az, hogy a diéta megváltoztatása valójában nem volt átmeneti dolog. Ez egy állandó döntés - és ha állandóan jobban eszel, a tested ezt tükrözi. Gondolhat erre mint jojó-diétára, vagy ismételten, ismételten diétára.

A kutatóknak pedig most jobb elképzeléseik vannak arról, hogy ez miért nem hatékony - és még több kárt is okozhat, mint hasznot. Az Evolution, Medicine and Public Health folyóiratban megjelent új tanulmány az állatok súlygyarapodását vizsgálta, hogy megpróbálja kideríteni, hol tévednek az emberek. Az Exeteri Egyetem kutatói azt találták, hogy amikor diétázunk, testünk más energiatakarékos módba vált. Több energiát takarítunk meg, más módon tároljuk és égetjük a kalóriákat.

Lényegében a testünk azt hiszi, hogy élelmiszerhiányt tapasztalunk. Ez arra készteti az agyunkat, hogy úgy gondolja, hogy több energiát kell tárolnunk, ezért valóban hízunk, amikor megpróbáljuk elveszíteni. És amikor az étel bőségesebb, vagy ha többet eszünk? Ebből többet is zsírként tárolunk.

"Az emberek alacsony kalóriatartalmú étrenddel történő fogyás kísérletei gyakran súlygyarapodást eredményeznek a túlkompenzáló túlevés miatt az elévülések során" - olvasható a tanulmányban. "Az állatok általában az élelmiszer-hozzáférhetőség változására reagálnak a takarmányozási erőfeszítések megváltoztatásával és az általuk tárolt energiamennyiség megváltoztatásával."

Étkezés és fogyás

Egy túlsúlyos férfi elrontja fogyókúráját azáltal, hogy chipset eszik Sean Gallup/Getty Images

"Az ismétlődő diétakísérletek, jelezve a testnek, hogy az élelmiszerellátás gyakran nem elegendő, nagyobb zsírraktározáshoz vezet, mintha az étel mindig bőséges lenne" - áll a tanulmányban.

Ha ez a tanulmány bármit is elárul, akkor a sikeres étrend titka a betartás. A diéták folytatásával és befejezésével jeleket küld a testének, hogy hiány- és bőséges időszakokat él át. Ez arra készteti a testet, hogy energiaraktárral reagáljon, és ezzel hízik. Mivel ez ellentétes azzal, amit a legtöbb ember diétázni szeretne, a diéta működésének legegyszerűbb módja annak kijavítása és kitartása. Ne hagyja abba a változásokat, amint elért egy célt vagy látta az előrelépést. Változtassa meg étrendjét jobbá, és tegye állandóvá.

"Az agy tökéletesen működhet, de az élelmiszerellátással kapcsolatos bizonytalanság kiváltja a súlygyarapodásra adott reakciót." Andrew Higginson, az Exeteri Egyetem pszichológiai főelőadója közölte sajtóközleményében. Azt is hozzátette: „A fogyás szempontjából a legjobb, ha stabilan veszi. Munkánk azt sugallja, hogy állandóan csak valamivel kevesebbet kell enni, mint kellene, és a testmozgás sokkal nagyobb valószínűséggel segít az egészséges testsúly elérésében, mint az alacsony kalóriatartalmú diétákban.

Ha komolyan gondolja a fogyást, és meg akarja győződni arról, hogy fogyókúrázási kísérletei eredményesek-e, a titok a fegyelem és a betartás. Végezze el a változtatásokat, és tartsa be őket.