Ezekkel az egyszerű tippekkel búcsúzzon a kalóriaszámlálástól

Legutóbbi cikkemben megvitattam, hogy a kalóriaszámlálás helyett hogyan kell tisztában lennie a szervezetbe juttatott kalóriák minőségével. Az ételeket illetően minőségi és mennyiségi szempontból egészséges maradni. Az alábbi egyszerű tippek segítségével gyorsan elbúcsúzik a kalóriaszámlálástól!

A tápanyaghiányos perecek növelik a vércukorszintet, rombolják az éhséget és a vágyakat, és gyorsan zsírokká alakulnak a szervezetben, míg az avokádó feltölti, tartós energiát ad inzulinhullám nélkül, és ellátja testét a fenntartásához szükséges tápanyagokkal egészséges szív és artériák.

A figyelmeztetés természetesen teljes ételeket * fogyaszt megfelelő arányban. Itt számítanak a kalóriák. Túl sok kalória, akár teljes ételekből is, zsírként kerül tárolásra. Tehát ne gondolja, hogy éhségét kizárólag kalóriatartalmú diófélékkel vagy vajjal megrakott tányérral, bébi burgonyával és fűből táplált steaktel elégíti ki a szívbetegséget - évente az 50 év feletti nők első számú gyilkosa. Az sem segít, hogy levágd. A testsúlyának kezelése és a megfelelő tápanyagok biztosítása érdekében testének be kell tartania az alábbi irányelveket:

A nem keményítőtartalmú zöldségeknek az étkezés mennyiségét (50-70%) kell feltöltenie. Ha nem eszik nagy mennyiségben zöldségeket, kezdje itt. Ez az egyetlen legfontosabb lépés az egészség javítása érdekében.
Minden étkezésnek tartalmaznia kell egy sovány fehérjeforrást (bab, lencse, hal, tenger gyümölcsei, alacsony vagy zsírmentes tejtermék, tojás vagy valamilyen baromfi). Méretétől és életkorától függően 20-30 gramm étkezés megfelelő.
Minden étkezésnek tartalmaznia kell egészséges diófélékből, magvakból, avokádóból vagy növényi alapú, finomítatlan olajokból származó zsírokat. (2 teáskanál olívaolaj, ¼ avokádó vagy egy kis marék dió egy adag. Napi 3-6 adag bőséges.)
A szemeket ép formában kell fogyasztani, lehetőleg reggelire és ebédre - nem vacsorára. ½ csésze főtt gabona egy adag. 1-2 adag/nap az életkortól, az aktivitás szintjétől és a súlycéloktól függően. (** lásd alább)
Élvezzen naponta 1 vagy 2 adag gyümölcsöt, de ne számolja bele a zöldségcéljába. Szeresd a bogyóidat.
A vacsorának zöldségnek és fehérjének kell maradnia - lásd fent
A kalóriák nagy részét 16:00 előtt kell megenni.

Egyél addig, amíg teljesen meg nem elégedsz - NEM, amíg jóllaksz.

Legyen aktív a nap folyamán - A hosszan tartó ülés megöli és gyakran tagadja a reggeli edzésünket.

* „Teljes ételek” - vagyis olyan ételek, amelyek a lehető legközelebb állnak a természetes formájukhoz.

** Felhívjuk figyelmét: Testünk energia vagy üzemanyagként cukrot (egészséges vagy egészségtelen szénhidrátokból) vagy zsírt használ. Ha mindkettőt nagy mennyiségben eszi, akkor könnyen túlcsordítja az üzemanyagtartályt (kalóriaigény), és ezeket az extra kalóriákat zsírként tárolja. Ha fogyni akar, és inzulinrezisztens, akkor a vizsgálatok azt mutatják, hogy a szénhidrátbevitel csökkentése és a zsírbevitel növelése az inzulinrezisztencia javítása érdekében segít a fogyásban. Miután inzulinérzékenyebbé válik, több egészséges szénhidrátot ad vissza az étrendbe, és csökkenti a zsírbevitelt, nagyobb súlycsökkenést eredményez.

Íme egyszerű tippek az étrend frissítéséhez, a derékvonal csökkentéséhez és az egészség átalakításához, miközben elbúcsúzunk a kalóriaszámlálástól:

Cserélje le a banános diós kenyeret egy marék dióra és egy banánra.
Kereskedjen a gyümölcsjoghurttal cukrozatlan, sima fajta helyett, rostokban gazdag gyümölcsökkel.
Tegye el a reggeli/fehérje/energia rudakat, és halmozza a babot és a lencsét.
A zöldséglével hagyja el a zöldségekkel töltött salátát.
Hagyjon fel búzát, fehér vagy több szemű kenyeret egy nem lisztezett, csíráztatott fajtához, például Ezekielhez vagy Columbia Country Kenyérhez. Használja az „eatright” -t a fizetéskor a kedvezmény beváltásához.
Cserélje ki a Cheerios tálat egy adag acélból vágott zabra.
Cserélje ki a fehér rizs sushit egy ágy zöldre és sashimire.
Ditch a csirke tészta leves zöldség árpa vagy lencse/bab fajta.
Veszítse el a tésztát párolt cukkini tésztához.
Dobja ki a perecet és a pattogatott kukoricát, és készítsen fel zöldségeket és hummust.
Cserélje ki a diétás szódát és a mesterséges édesített italokat a sima kávéhoz, teához vagy gyümölcshöz beadott vízhez - pezsgő vagy lapos.

A teljes, növényi eredetű ételek fogyasztásának végtelen előnyei. Íme néhány:

Nem kell kalóriákat számolni.
Nem kell elkerülnie a finom és tápanyag-sűrű ételek egész ételcsoportját. (azaz szénhidrát)
Nem kell aggódnia a vitamin- és ásványianyag-szükséglet miatt, hacsak nem vegán.
80% -kal csökkentheti a krónikus betegség kockázatát, és egyes szakértők szerint 90%.
Gyógyszer nélkül csökkentheti koleszterinszintjét, vércukorszintjét és vérnyomását.
Csökkenti a derékvonalat és a széndioxid-lábnyomot - ez segít a környezet védelmében a jövő generációi számára.

Ez a cikk csak tájékoztató jellegű. Nem célja bármilyen betegség diagnosztizálása, kezelése, gyógyítása vagy megelőzése, és nem helyettesíti az orvosi tanácsot.