NIFS egészséges életmód blog

Fad Diet Book bestsellerek fogyáshoz: Vásárlás vagy kihagyás?

írta Angie Mitchell, 2018. március 20-án 10:01:10

Úgy tűnik, pár havonta egy új könyv jelenik meg a fogyás új étrendjéről, és felkerül a bestseller lista tetejére. Úgy döntöttem, hogy megnézem és megnézem, melyik divatos diéták vezetik jelenleg a listát, és megadom ezeknek a pozitívumait és negatívumait. A nyolc legfontosabb könyv közül három a Whole30-hoz kapcsolódott, négy pedig a Ketogén diéta körül készült.

Ketogén diéta (Keto)

Ez az étrend minden szénhidrátot kivág a napi nagyon alacsony 20 gramm kivételével, és a magas zsírtartalmú étrendre összpontosít. Ezzel teste bejuthat a ketózisba, ahol az étrendi és a raktározott testzsírt ketonokra bontja. A test most arra fog összpontosítani, hogy a cukrot energiának használja a cukor helyett, amit általában felhasznál. A fehérjebevitel is alacsonyabb, mint a hagyományos alacsony szénhidráttartalmú étrend, hogy valóban arra összpontosítsunk, hogy étrendjének 75% -át zsírból hozza.

Tudományosan, mivel nem fogyasztasz szénhidrátot, a testednek nincs más választása, mint energiafogyasztás céljából zsírégetni, ami zsírvesztést eredményez.
Miután túljutottál a ketózis kezdeti szakaszán, kevésbé valószínű, hogy éhes leszel még alacsony kalóriatartalmú étrend mellett is. Ez a magas zsírtartalmú étrend elfogyasztásából is adódik, amelynek során több kalóriatartalmú ételt fogyaszt.
Csökkenti az inzulinszintjét és a gyulladást.
A megengedett ételek kevés mennyisége miatt valószínűleg nagyobb lesz a dióból, halból és avokádóból származó jó zsírok fogyasztása.

Negatívumok:

Nagyon nehéz lehet egy ilyen szigorú étrendet követni, amely csak 10% -ot enged meg szénhidrátból és 15% -ot fehérjéből, amit hagyományosan nem így eszünk.
Az első hét, amikor teste ketózisba kerül, hangulatváltozásokkal, éhséggel, fáradtsággal és fejfájással nagyon nehéz lehet.
Annak érdekében, hogy ennyi zsírt kapjon az étrend, az emberek többsége végül sok olyan ételt fogyaszt, amelyben magas az állati vagy telített zsírtartalom.
E fogyókúránál megállapították a kezdeti súlycsökkenést, de hosszú távon még nem látták (ennek oka lehet az étrendhez való ragaszkodás kihívása).
Ez az étrend nagyon alacsony rosttartalmú, ami szükséges a szív egészségének megőrzéséhez és a teltséghez.

Egész30

Ez az étrend megszünteti az összes cukrot (valódi és mesterséges), alkoholt, szemeket, hüvelyeseket, tejtermékeket, pékárukat, ócska ételeket és csemegéket (még akkor is, ha jóváhagyott összetevőkből készülnek); és 30 napig ne lépjen a mérlegre, vagy ne mérjen testet. Javasoljuk, hogy valódi ételeket fogyasszon, különösen húst, tenger gyümölcseit, tojást, valamint sok gyümölcsöt és zöldséget, gyógynövényekkel és fűszerekkel.

A valódi ételekre összpontosít, így nem kell speciális ételeket vásárolnia, és ehelyett mindent megvásárolhat az élelmiszerboltban.
Ösztönzi az egészséges zsírokat, a sovány fehérjét és a sok friss gyümölcsöt és zöldséget.
Segít megszüntetni a feldolgozott és csomagolt ételeket, és a friss ételekre összpontosít.
Bátorítja az egészségtelen élelmiszerek helyettesítését jóváhagyott alapanyagokból készült „egészségesebb egészségtelen ételekre”, és egyáltalán nem javasolja az egészségtelen ételeket.

Negatívumok:

Ha kiküszöböli az egész élelmiszercsoportokat, mint a gabonafélék és a tejtermékek, akkor nagyobb a kockázata a vitamin- és ásványianyag-hiánynak, különösen a kalcium-, a D-vitamin- és a B-vitaminoknak.
Ha nem sovány húsokat választ, akkor nagy mennyiségű telített zsírt fogyaszthat, ami hatással lesz a koleszterinszintjére.
Az összes rost és hüvelyes (bab) eltávolításakor csökken a rostszintje.
Az ilyen szigorú étrend kihívást jelent a hosszú távú fenntartás érdekében, és gyors súlycsökkenést és súlygyarapodást okozhat, amelyet yo-diéta-nak neveznek, és amelyről kiderült, hogy lassítja az anyagcserét, és a jövőbeni fogyást is kihívást jelent.
Ha nem szokta otthon elkészíteni az összes ételt és harapnivalót, ez sok időt ad a tipikus rutinjának.

Ha valami újat és népszerűt szeretne kipróbálni, ne feledje, hogy szigorú szabályaik miatt ezek a diéták nem biztos, hogy a legjobbak hosszú távon. Mindkét lehetőségnek vannak olyan pozitív vonatkozásai, amelyek beépíthetők az étrendbe. Soha nem árt valami újat kipróbálni, amikor a végeredmény az egészségi állapot növelése. Most rajtad múlik, hogy el akarod-e költeni a pénzt a könyvek megvásárlásához és tovább olvasni!

Ezt a blogot Angie Mitchell, RD, Wellness koordinátor írta. Ha többet szeretne megtudni a NIFS bloggerekről, kattintson ide.

A blogunkról

A NIFS blogokat országosan tanúsított és elismert munkatársaink írják fitnesz tantárgyakról, az edzésektől a táplálkozáson át az egészséges életmód módjáig. Reméljük, hogy élvezni fogja tippjeinket és betekintésünket!