Fáklya testzsír súlyzó komplex edzéssel

Ha zsírégetni akar, anélkül, hogy hagyományos kardiót tenne, akkor a súlyzó-komplexum lehet a helyes út.

Ha a zsír meggyújtása, izomépítés, erőnlét és szórakozás javítása (mind az edzőteremben 30 perc alatt, mind azon kívül tartózkodik) jól hangzik, olvasd el, és nézd meg, hogy van ez.

Mi a súlyzó komplexum?

Javorek István találta fel, aki egy intenzív edzésmódot akart megtalálni, amely időt is megspórolt. A Súlyzó-komplexum 4-8 különböző súlyzó-gyakorlat, egymás után ismételve, pihenés nélkül, ugyanazon a súlyon.

Tehát tehet 8 első guggolást, majd 8 felső nyomást, majd 8 jó reggelt, majd 8 hajlítást a sorok fölé, mindezt anélkül, hogy letenné a lécet vagy elengedné magát, csak akkor pihen, ha az összes mozdulatot befejezte.

Csakúgy, mint a fenti példámnak, a mozdulatoknak könnyen át kell térniük egymásba, például az elülső guggolás jól átmegy egy nyomógépbe, ami könnyen jó reggelté válhat, amely könnyen sorossá válhat.

Vagy alternatív megoldásként a Deadliftből román Deadlift válhat, amely Bent over Row-vá válhat.

A lényeg az, hogy könnyű legyen az egyik lépésről a másikra haladni.

Miért érdemes súlyzókomplexumot használni?

Mint már említettem, a súlyzó-komplex nagyszerű időt takarít meg.

A 15-30 percig tartó edzésekkel teljes edzést végezhet anélkül, hogy órákat töltenél az edzőteremben.

A teljes testű összetett és olimpiai felvonók gyors ütemű jellege és használata azt is jelenti, hogy kiválóan alkalmasak kalóriák gyújtására és zsírrobbantásra.

A komplexumban haladva valóban jól fog dobbanni a szíve, vagyis sokkal nagyobb kardio előnyöket is elérhet, anélkül, hogy valójában taposnia kellene egy futópadon vagy órákat kellene töltenie az elliptikus formában.

Az a tény, hogy súlyokat emel, biztosítja, hogy az izmai még mindig jó edzéseket végezzenek.

A súlyzó-komplexumban felemelt teljes mennyiség meglehetősen lenyűgöző, például 100 font felemelése, 6 gyakorlat, 6 ismétlés, ötször megismételve = 18000 font.

Az ilyen hangerő emelése egyértelműen pozitív hatással van az erőnlétre és a kondícióra.

Amit tudnod kell

Mint minden új edzésprogram vagy általában az ellenállási gyakorlatok esetében, mindig fontos tényezőket kell figyelembe venni, és ez sincs másként.

Bármennyire is szórakoztató, nem lehet csak ugrani az első súlyzó-komplexumba, először meg kell győződnie arról, hogy megfelelően vannak-e beprogramozva.

Súly

A komplexum minden gyakorlatához ugyanazt a súlyt/rudat használja, ezért válassza ki a leggyengébb emelés súlyát. Néhány lépés sokkal könnyebb lesz, mint amit megszokott, de a komplexum gyors tempójú jellege keményen dolgozik, és a végső sorozatokig, függetlenül attól, hogy milyen súlyú, keményen fog dolgozni, miközben megpróbálja teljes a készlet.

Koncentrálj a formára

A könnyebb súly megemelése nagyszerű esélyt jelent arra, hogy valóban a formára koncentráljon, de ne feledje, csak azért, mert könnyebb, mint amit megszokott, még nem jelenti azt, hogy technika és forma nélkül rohanhat végig az edzéseken. A sérülések továbbra is fenyegetést jelentenek, mint minden testmozgás esetén.

Természetes áramlást választott

A guggolásból a súlyzóprésbe történő belépés sok időt vesz igénybe, és elveszi a rutinját, ehelyett olyan mozdulatokat válasszon, amelyek természetesen együtt áramlanak és gyors átmenetet biztosítanak. Az alábbiakban felsorolt példák remek kiindulópontot jelentenek.

Gondolj a sorrendre

Tartsa a nehezebb, nagyobb kihívást jelentő felvonókat a komplexum elején, mielőtt elfáradna és elhasználódottabb lenne.

Például az olimpiai felvonókat a legjobban a rajtnál lehet elhelyezni, úgy, hogy nem próbálsz bonyolult lépést végrehajtani kimerülten.

Ellenőrizze az egót

A haladásnak nem kell nagyobb súlyt jelentenie, ha egy komplexumról van szó, a több ismétlés vagy szett szintén nagyszerű módja annak, hogy jobban nyomja magát, akárcsak a pihenőidő lerövidítése, és így kevesebb idő áll rendelkezésre a közte.

Fontos, hogy megfelelő pihenést kapjon a következő szett előtt, és betarthatja a beállított időt, például 90 másodpercet, vagy érdemes összehangolnia a pihenést az edzéssel, így ha 2,23 másodpercbe telik a szett teljesítése, akkor ennyi ideig pihenjen is. Csak előzetesen győződjön meg róla, hogy nem él vissza a rendszerrel.

Példa edzésekre

Minden egyes komplexumra emlékszik, hogy addig nem teszi le a lécet, amíg nem hajtja végre az összes mozdulatot sorrendben és nem hajtja végre ezt a készletet.

1. komplexum

Minden gyakorlatból legfeljebb 6 ismétlés és összesen 6 sorozat teljesítése