Felső fogyás buktatók

Ossza meg ezt:

Kattintson a Facebookon való megosztáshoz (új ablakban nyílik meg)
Kattintson a megosztáshoz a Pinteresten (Új ablakban nyílik meg)
Kattintson a Twitteren való megosztáshoz (új ablakban nyílik meg)
Kattintson a megosztásra a LinkedIn-en (Új ablakban nyílik meg)
Kattintson, hogy megossza a Tumblr-en (Új ablakban nyílik meg)
Kattintson a nyomtatáshoz (új ablakban nyílik meg)

Függetlenül attól, hogy milyen módszert használ, a fogyás sikeréhez vezető úton biztosan akad néhány kátyú. De annak elérése kulcsfontosságú annak ismerete, hogyan lehet ezeket elkerülni. Fordultunk Dr. Ann Kulze, a jól megélhetés szakértője, a dr. Ann tízlépcsős étrendje és egyél az életéért, hogy meghatározza a fogyás leggyakoribb buktatóit - és hogyan lehet ezeket elkerülni.

Fogyás csapdája: Éhség. Ne hagyd, hogy morgós gyomrod becsapjon többet, mint amennyire a testednek szüksége van. "Az alacsony vércukorszint vagy az" igazi éhség "egy olyan elsődleges félelmet és szorongást vált ki, amely hajlamos a hajlásra és az étrendi indiszkrécióra." - mondja Kulze. "Ezenkívül sokan éhségként internalizálják a félelmet és a szorongást, ami tovább fokozza az amúgy is kiszolgáltatott helyzetet."

Akadályozzuk meg a csapdát: Fogyasszon kicsi, kiegyensúlyozott ételeket és harapnivalókat, köztük rengeteg sovány fehérjét, hogy hosszabb ideig maradjon teltebb.

Fogyás csapdája: Folyékony kalóriák. Hajlamosak vagyunk a kalóriákra gondolni abban a tekintetben, hogy mi van a tányérjainkon, és nem a poharakban. Ezért lehet, hogy több kalóriát vesz be, mint amennyire rájön. Kulze szerint "az új tudomány bebizonyította, hogy a folyékony kalóriák" hizlalóbbak ", mint a szilárd táplálék-társaik, mert megkerülik az emésztési folyamatot és egyenesen a véráramba kerülnek, elindítva egy láncreakciót, amely a testet zsírraktárba dobja. divat.

Akadályozzuk meg a csapdát: Igyon sok vizet. Kerülje a cukros italokat és koktélokat, amelyek olyan kalóriaütést tartalmazhatnak, amelyet talán nem is ismer fel, amíg nem késő.

Fogyás csapdája: Az étkezések kihagyása. Sok fogyókúrázót téveszt az a gondolat, hogy az étkezés elhagyása és a „kalória-megtakarítás” segít nekik gyorsabban elérni céljaikat. Valójában ennek az ellenkezője igaz. Dr. Ann rámutat arra, hogy a nélküle való belépés későbbi mértékű harapásra ad okot, csökkenti az energiakészleteket, amelyeket mozgásra lehetne fordítani, lelassítja az anyagcserét és elősegíti az eltúlzott inzulinválaszt a következő étkezéskor.

Akadályozzuk meg a csapdát: Egyszerűen fogalmazva: Ne hagyja ki az étkezéseket. Ügyeljen arra, hogy egyensúlyba hozza az ételcsoportokat, és rengeteg sovány fehérjét és friss terméket töltsön fel. A magasabb víztartalmú ételek, például saláta, görögdinnye és brokkoli segíthetnek kevesebb kalóriát feltölteni.

Fogyás csapdája: „Zsírmentes” feldolgozott élelmiszerek. Kulze szerint a zsírmentes falatok, mint a bejgli, a rizspogácsák és más sós ételek (a zsírmentes tejtermékek kivételével), többnyire finomított szénhidrátokból és/vagy cukorból állnak. "Ezek a" nagy fehér veszélyek "a vércukorszint és az inzulin szintjének gyors megugrásához vezetnek, ami éhessé tesz bennünket és elősegíti a súlygyarapodást" - mondja.

Akadályozzuk meg a csapdát: Ne ragaszkodjon annyira a zsírmentes bolti termékekhez, ehelyett használja a snack-et a táplálék növeléséhez: a teljes kiőrlésű gabona, a sovány fehérjék és az alacsony zsírtartalmú tejtermékek jó lehetőségek.

Fogyás csapdája: Egyéb feldolgozott élelmiszerek. A nátriumon, a tartósítószereken és más nemkívánatosakon kívül a feldolgozott élelmiszerek túlságosan édes vagy sós íze rá tud csalni az ízére, hogy többet eszik, mint amennyire a testének szüksége van - mondja Kulze.

Akadályozzuk meg a csapdát: "A lehető legnagyobb mértékben tartsa a dolgokat" egyszerű ízűnek "úgy, hogy teljes, friss ételeket választ. Gondolj gyümölcsökre, zöldségekre, teljes kiőrlésű gabonákra, babra/hüvelyesekre, diófélékre/magvakra, alacsony zsírtartalmú tejtermékekre, halakra és kagylókra, bőr nélküli baromfira és teljes szójaételekre.

Fogyás csapdája: türelmetlenség. Egy fennsíkra fogsz ütni. És ez rendben van. Valójában, mondja Kulze, bizonyítottan pozitív, hogy a terve működik. "Amint az ember fogy, a bazális anyagcsere (BMR) vagy a kalóriaégetési potenciál csökken, mert a BMR 70 százalékát a testtömeg határozza meg" - mondja. „Ha csökken a testtömeg, akkor csökken a BMR is. A legjobb a tanfolyam megtartása, mivel a jövőbeni fogyás szinte mindig bekövetkezik. ”

Akadályozzuk meg a csapdát: Lazítson magának egy kicsit. Koncentráljon kevésbé arra, amit a skála mond napról napra, és inkább a végcélra. Értse meg, mi az a fennsík, és hogy ez a fogyás normális része.

Fogyás csapdája: Alváshiány. Kiderült, hogy a szépség alvása végül is nem csak mítosz. A The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism folyóiratban közzétett, 2012. januári tanulmány megállapította, hogy a rossz alvás mindössze egy éjszakája túlhajtásba lendítheti az étvágyat, és ezzel túlfogyasztásra készteti Önt. Általánosságban a kutatások azt is kimutatták, hogy azok az ételek, amelyekre alváshiányban vágyunk, édes, keményítőtartalmú, sós, zsíros változatosságúak.

Akadályozzuk meg a csapdát: Adja hozzá a „pihenni sokat” a fogyókúrás mustok listájához.

Fogyás csapdája: divatos diéták. A megfontolt diéták, beleértve a divatos diétákat és azokat, amelyek súlyosan korlátozzák a kalóriákat, a fáradtság receptjei. A fáradtság pedig számos dolgot megakadályozhat abban, hogy elérje céljait - mondja Kulze. Például: a testmozgás iránti vágy és képesség csökkenése, valamint a fokozott negatív érzelmek, mint az ingerlékenység és a depressziós hangulat, amelyek megterhelik a motivációt.

Akadályozzuk meg a csapdát: Tartsa be az időben bevált fogyókúrás tanácsokat, ahelyett, hogy engedne a gyors eredmények ígéreteinek, amelyek nem teljesítik - legalábbis nem egészséges módon.