Fogyás: Tényleg figyelmen kívül kell hagynia a cukor utáni vágyakat, miközben fogyókúrás étrendet folytat? Táplálkozási szakember válaszol

TIMESOFINDIA.COM | Ravina Kumari Utolsó frissítés: 2019. április 20., 15:42 IST

01/9 Rossz-e a cukor, ha fogyni próbálsz?

A cukor különféle betegségekhez kapcsolódik, és rossz hírnevet szerzett azért, mert szerepet játszott az elhízás világszerte tapasztalható növekedésében. Tehát az első tanács, amit fogyás közben kap, az lenne, ha csökkentené a cukor bevitelét. Könnyű feladatnak tűnhet, de nagyon nehéz kezelni a cukor utáni vágyakat. A tudomány szerint a cukor utáni vágyat az agyad hajtja, és nem a test követelménye. De valóban fontos lemondani az édességről, amikor megpróbálsz leadni néhány kilót? Találjuk ki:

cukor

02/9 Cukor és fogyás

Rendben van, ha harap egy csokit, ha valami édeset szeretne. De ha megeszed, akkor minden fogyásod hiábavaló lesz. Dr. Priyanka Rohtagi, az Apollo Hospitals klinikai fő táplálkozási főorvosa osztja: "A cukor üres kalóriákat tartalmaz, és amint megvan, a vércukorszint emelkedik. Ez növeli a cukor iránti vágyadat is." Szerinte a legjobb, ha természetesen édes ételeket, például gyümölcsöket és joghurtot fogyasztanak.

03/9 Jaggery és édesem

A zsongás és a méz jó helyettesítő lehet a cukornak, amikor megpróbál fogyni. Számos egészségügyi előnyük van, és kevesebb kalóriát tartalmaznak. De korlátozott mennyiségben kell beszereznie, mivel bármi, ami felesleges, káros lehet az egészségére. A táplálkozási szakember szerint nem olyan rosszak, mint a cukor. Jó ötlet lenne egy kis mézes méz vagy egy csipet porított jaggery a desszerteden.

04/9 Gyümölcsök

Gyümölcseinek kell lennie, amikor csak kedve támad enni valami édeset. A gyümölcsök természetes módon édesek, táplálóak és kiválóak a fogyás szempontjából. Hosszabb ideig elégedettnek és teljesebbnek érzi magát. „Jó, ha gyümölcsök vannak a vágy ellenőrzésére. Rendelkezzen mangóval és szőlővel, ezek természetesen édesek és nincsenek megterhelve káros cukorral "- válaszolta a nő.

05/9 Joghurt

A joghurt jótékony hatású és kiváló ételeket kínál, ha fogyni próbál. Bél-egészséges probiotikumokkal van tele, és számos egészségügyi előnye van. Ahogyan Dr. Priyanka, a piacon kapható gyümölcsjoghurt 20 százalék cukrot tartalmaz, ezért jó sima joghurtot venni és gyümölcsöt keverni otthon.

06/9 turmix

Turmixokat is fogyaszthat, amikor desszertre vágyik. Gyümölcsökből áll, és nem tartalmaz finomított cukrot. Ez jó módszer lehet az édes javításra kalóriafogyasztás nélkül.

07/9 Dátumok

Dr. Priyanka azt javasolja, hogy legyen dátum vagy datolyaszirup, ha a cukor utáni vágy nem illik joghurthoz vagy turmixhoz. Íze természetesen édes, magas a káliumtartalma, és a vérben lassan szabadul fel a cukor. A datolya szintén kiváló fehérjeforrás, gazdag vas- és fluortartalomban.

08/9 Cukor teában és kávéban

Még akkor is, ha fél teáskanál cukrot vesz be a teájába és a kávéjába, ez nem előnyös a fogyókúrája szempontjából. Nem ajánlott bármilyen finomított cukor az italokban. A cukor helyett használhat kardamomot vagy fahéjat.

09/9 Csalás étkezés

Mindannyian tudjuk, hogy a cheat-étkezés létfontosságú szerepet játszik az egyik motiváció fenntartásában. Hasonló az édességekkel. Dr. Priyanka szerint: „Meg lehet csalni a cukros dolgokat gyümölcskrém formájában. Az összerakott tej, tejszín és gyümölcs glikémiás indexe nem túl magas. Ez biztosítja, hogy ne vágyódjon többre, és nincs semmilyen negatív hatása a fogyási tervére. "