Próbálja ki a Hot Yoga-t

Írta: Holly St. Életfogytiglani büntetés

miért

Ahogy látom, valószínűleg nincs túl sok olyan ember, aki valóban szereti a deszkás tricepsz hosszabbításokat vagy súlyozott guggolásokat. Az erősítő edzés fárasztó és fárasztó lehet, függetlenül attól, hogy mennyire szereted a lejátszási listádat. De a forró jóga izomépítő alternatíva, amely nem fárasztó: elméd és tested teljesen el van kötve, a Gyermek Pózistól a Holt Pózig. Ráadásul a forró jóga átalakítja a hangulatát, és a lehető legmellékesebb állapotba hozza (még akkor is, ha erős vagy, mint én). A forró jógával egyszerre kapsz teljes erőt, rugalmasságot, stresszcsökkentést, éberséget és csodálatos shwitzet. Még mindig nem adják el? Hadd foglalkozzak egyesével a kifogásaival.

De. túl forró. A forró jóga nem feltétlenül a Bikram, egy olyan típus, amely egy 105 fokos helyiségben történik. Például a New York-i Moksha Yoga Studio-ban a hőmérséklet-tartomány 92 és 98 között van. "A testhőmérsékleténél bármi melegebb túlságosan elsöprő lehet" - mondja Guillaume Brun, a stúdió igazgatója és tanára. Tippje: Menjen be 15 perccel korábban a szobába, és csak feküdjön nyugodtan. Ez segít a testnek alkalmazkodni a hőhöz.

De. Nem fogom tudni tartani a pózokat, ha csúszok az izzadságtól. Ha ez megtörténik, csak tekerje át a törölközőt a nedves végtagra, hogy támogatást kapjon (azaz a lábát a Tree Pose számára, vagy a karja tetejét a Crow számára). Helyezhet egy csúszásgátló jógatörülközőt is a teljes szőnyegre, hogy megakadályozza a verejték okozta csúszást.

De. Kiszáradok. A forró jógaórát megelőző napon igyon körülbelül tíz 8 uncia pohár vizet. Két órával azelőtt igyon 16 uncia vizet, és az óra alatt folytassa az igénybevételt. Tanfolyam után, töltsön fel elektrolit italt vagy vizet citrommal, vagy fogyasszon uborkát, görögdinnyét vagy sötétzöld leveles zöldséget.

De. izmaim olyan melegek lesznek, hogy túlterhelem. "A hő valójában növeli az izmok véráramlását, így hajlékonyabbak" - mondja Michele Olson, Ph.D., a montgomeri Auburn Egyetem mozgásfiziológiai professzora. "Kevésbé valószínű, hogy meleg izmokkal sérül meg, mint a hűvösebbeknél. Gondolj egy meleg gumiszalagra. Könnyen megnyúlik. Ezzel szemben a hideg hideg merevebb, és nagyobb valószínűséggel pattan ki, amikor meghúzza."

Folytatás

De. Attól tartok, hogy túl sokat izzadok és zavarban leszek. Ez az aggodalom általában öt perccel eltűnik az első osztályból. "Körülötted mindenki a saját izzadságmedencéjében van" - mondja Brun. "Adok még néhány törülközőt az embereknek, ha öntudatosak, de azt mondom nekik, hogy hagyják, hogy csak csöpögjön, mert minél többet törölget, annál többet izzad." (Ha az izzadtságot eltávolítja, mielőtt elpárologna a bőrén, akkor többet kell izzadnia, csak hogy ugyanolyan mértékű lehűlést érjen el.)

De. fizikailag túl megterhelő. A végtagokra, az ízületekre és az izmokra nehezedő stressz jó dolog. Tehát nyomja magát egy kicsit. "Ha folyamatosan mozogsz a pózról a pózra, és sok szögből ki és be mozogsz, az növeli a mozgás tartományát, megkönnyítve a mindennapi élet tevékenységét a testeden" - mondja Olson. A pózok tartása szintén javítja az egyensúlyt és erősebbé tesz.

Fontos megjegyzés: A szív- vagy egyéb betegségben szenvedőknek javasoljuk, hogy beszéljenek orvosukkal, mielőtt kipróbálnák a jógát. Ezenkívül terhes nők számára sem ajánlott.