az 5: 2 gyors étrend ™

Ez a témakör 12 választ tartalmaz, 12 hangot tartalmaz, és utoljára Big_Bill frissítette 3 évvel, 6 hónappal ezelőtt.

14 hozzászólás megtekintése - 1-től 14-ig (összesen 14-ből)

Sziasztok,
Most kezdtem a múlt hetet, és két napos böjtöt végeztem, ahol egész nap semmit nem ettem, majd az 500 kalóriám nagy részét egy esti étkezés közben ettem meg. Az első héten 2,2 kg-ot fogytam!
a probléma az, hogy egész nap dolgozom, és egy 2 éves anyuka nagyon kipróbált és néha ingerlékeny vagyok ...
van valakinek néhány napi menüja a kalóriák felosztásához? Megértem, hogy a gyümölcs kissé nem-nem és határozottan nem keményítőtartalmú szénhidrát (rizs, tészta, kuszkusz stb.). igazam van ebben?
a nappali menükre vonatkozó ötleteket nagyra értékeljük. Gyors napon vagyok ma, és az alacsony nátriumtartalmú kocka (30 kalcium 500 ml leveshez) készült vacsorán kívül csak gyógyteát és vizet fogyasztottam (

Köszönöm 🙂
Liat

Esténként is ingerlékeny tudok lenni, elárasztva a csecsemő nyűgös idejétől és a 6 éves házi feladataitól, a vacsorától és az ágyigénytől! Vettem egy csomó boltban vásárolt levest, sokan a 100 kaliforniai határ körül vannak egy fél edényért. Ez egy kis szelet teljes kiőrlésű pirítóssal (vaj nélkül) körülbelül 150 kalóriát hoz be ebédre, 350-et spórolok meg vacsorára, ami lehet egy nagy garnélarák és zöldségkeveréses sütés a „Nulla tésztával” (8 kal 200 g-ra!) Vagy ugyanazok a tészták, amik egy másik levesbe kerültek, elég kielégítő. Ezután néhány négyzet 70% -os kakaós csokoládé, hogy megakadályozzon minden további sós vágyat!

Szia teljes munkaidőben dolgozom, hétfőn és csütörtökön csinálom a böjt napjaimat. 45 perc szünetet kapok, ahol általában ebédelek, így nincs valami. Úgy találom, hogy karcsú levesek szépen megtöltenek t
a többit, ha a műszakom. A Minestrone one 61 kalória, ez az én kedvencem, ha kapsz egy pár krutont és n bitet hozzá ha, akkor atkám van egy súlyfigyelő joghurt, amely körülbelül ugyanannyi, majd a többi kalászomat megspórolom a teámhoz, amikor bejutok 🙂

Szemét vagyok a receptek megtartásában, ezért teljesen támaszkodjon a receptkönyvekre. A Fast Diet Book és a The Fast Diet Recipe könyvek egyaránt hasznosak a menükben és a receptekben is (válasszon egyet olcsón az ismert aukciós oldalon). Zöldséges vagyok, így kiásottam Rose Elliot GI Diet könyvemet is, hogy változatosságot adjak hozzá. Szintén átvett egy kalóriaszámlálási útmutatót egy szupermarketből, amely szinte minden elképzelhető ételt felsorol, és tartalmaz ásványi anyagokat és vitaminokat.

Az egyik kedvenc diétás napi ebédem egy Dr. Jelenlegi zöldségburger (110 kalória) egy darab alacsony zsírtartalmú sajttal (25 kal) egy sült saláta kitûnõ, paradicsom, lilahagyma, uborka, jalapeño ágyon, friss lime levével feldobva. A teljes összeg kevesebb, mint 170, és örömmel tölt el vacsoráig. Rajongok attól is, hogy diétás napokra készítsek leveseket, ez egy jó módszer az olaj kihagyására, sok vege hozzáadására és feltöltésére. Vacsorára gyakran szeretek halat készíteni, mert nagyon alacsony a kalóriatartalma, főleg a héjas hal. A Gazpacho nagyszerű gyors étkezés, mert ez már alacsony kalóriatartalmú étel, így nem kell sokat módosítania a recepten. Tálaljuk a gazpachót garnélával, amelyet sós rétegben főzünk, olaj nem szükséges, és az íze tökéletes. Olyan, mint Spanyolországban vacsorázni 🙂

Kérem, segítsen
Küzdelem az 500 kalóriám felhasználásáról
Reggeli tea
Vacsora és tea
Melyik a legjobb megoldás

Könnyű menük keresése gyors napokon
500 kalória
Könnyebb felosztani a 250 reggelit 250 teát?

Szia,
Nagyon új, hogy 5 hét alatt 5 killót veszítettem, hogy jó ütemben fogyok
Ressie

Rengeteg ötlet van az 5: 2 arányú gyors diétás étkezésekhez a Kalóriaszámlált Curries nevű oldalon. Az egyik kedvencem a thai hal sütemények Nuoc Cham mártással.

Íme néhány szál Fast Day receptekkel, amelyeket a fórum tagjai kipróbáltak. Élvezd!

Nagyon jónak találtam ezeket a recepteket, egy másik Michael Mosley blogot.

A nap folyamán elosztom a kalóriáimat. Inkább azokat a kalóriákat szeretem, amelyek elfogyasztása egy időbe telik. Éppen egy alacsony kalóriatartalmú pirítóst (45) w/1 tojással (70) tettem a tetejére .
Remekül ízlett, de számomra nem volt túl kielégítő, mivel 5-6 falatban elment.
* Később lesz hideg Nasoya tészta (30 kal.), 2 kicsi paprika, 3 szőlőparadicsom, 1/2 zöldhagyma, 1/2 c uborka, 2 T öntet, 2T zsírmentes feta összesen 121 kalória és ez egy hatalmas tál étel, amihez egy kis időbe telik a befejezésem. Valószínűleg akár 1/2-re is fel lehetne osztani!
* 1 csésze párolt brokkoli (31) 1T alacsony zsírtartalmú mozzarellával nagyon alacsony kalóriatartalmú.
* Szeretek gombát enni hús helyett, steak szósszal és párolt hagymával.
* Szeretem, ha Nasoya tésztát (15-30) főznek húslevessel vagy nemesfém paszttal (15)
* Én is rajongok a tojásfehérjékért a mikrohullámú sütőben gombával, salsa tetejével, és ha főzöm, akkor a hús főzéséhez olaj helyett húslevest használok.
* Az alacsony kalóriatartalmú keveréshez a „sült” zöldségek is jóak - ebbe is tehetsz néhány Nasoya-t!
* Szeretem az ízesített teákat, a gyógyteákat, a kávét és a pezsgő vizet is.

Bevallom, a gyors napokon gyakran a könnyű és kényelmes utat választom! La Zuppa leveseket fogyasztok, olyan fajtákat, amelyekben nincs cukor, például a kiadós csirkét. Tudom, hogy nem olyan, mint házi, de nekem működik! A La Zuppa levesek adagonként körülbelül 160 kalóriát tartalmaznak. Szeretem a túrót és a strawberres-t is, amely kb. Ugyanolyan mennyiségű, attól függően, hogy mennyi túró és hány eper. Egyébként ezeket végig ettem a fogyás fázisom alatt, és most karbantartásban vagyok.

Nem vagyok nyűgös evő. A böjti napokon olyan dolgokat eszem, amelyek megtöltenek és ízlelnek, de amelyeket mások ízléstelennek találhatnak.

Kihagyom a reggelit (leszámítva egy erős csésze cukrozatlan szójatejet).

Eléggé borsos ebédet pakolok magamnak. Ma reggel például becsomagoltam két főtt tojást (kb. 150 kalória), 100 g sonkát (108 kalória), egy halom salátát (kb. 30 kalória) és néhány cukormentes zselét (28 kalória). Ez valamivel több mint 300 kalória. Eszem, amikor éhes leszek - ma azután, hogy visszatértem az edzőteremből, 14:30 körül. Más napokon az ebédet reggel közepén betolom, ha éhes vagyok.

Néhány nap csak lesz pár főtt tojás és/vagy sonka, pár közepesen érett paradicsommal. A paradicsomot ékekre vágom, a tetejére sót és borsot szórok. Máskor fél kiló vagy több párolt és/vagy főtt zöldségem lesz, például kelbimbó, karfiol, sárgarépa, zöldbab, brokkoli és így tovább.

Amikor reggel még nem terveztem jól, van egy tartalék tervem - sajtpálcikák és kis doboz szardínia az asztalomon. Nem nyújtanak annyi ömlesztett anyagot és rostot, de könnyűek és kielégítőek. És pontosan tudom, mennyi kalóriát kapok mindegyikben, nem kell mérlegelni. Akkor is jól jönnek, ha reggel az egész ebédemet gúnyolom, és délután kapkodom magam.

Az ebédet igyekszem 300 kalória alatt tartani. Aztán amikor hazaérek, néha nem is vagyok éhes, így csak valami miso levest vagy francia hagymalevest fogyasztok. Vagy ha éhes vagyok, lehet egy-két csirkecomb.

A böjt napjaimat igyekszem minél korábban eltüntetni az útból. Így nem kell aggódnom, ha hétfőn és/vagy kedden engedek kísértésnek, a hét hátralévő részében ráérek pótolni. Pedig ritkán csábítok, és valószínűbb, hogy jól fogom érezni magam, és megcsinálok egy harmadik böjt napot.

14 hozzászólás megtekintése - 1-től 14-ig (összesen 14-ből)