Ha 20-30 éves nő vagy ... ezt el kell olvasnod.

vagy

Üdvözöljük a „Fogyókúra típusának megismerése” második részében. A mai fedélzeten: a 20-30/év körüli nő.

Ezt nevezem a legtöbb nő számára a „fogyás édes pontjának”. Ez idő alatt még mindig viszonylag egyszerű kezelni a súlyt.

Sok nő ebben a korosztályban megszokta a testmozgást és a jó étkezést, vagy legalábbis felismeri ennek fontosságát, ami kissé megkönnyíti a fogyást. Ez azonban nem jelenti azt, hogy a fogyás ebben a fázisban teljes sütemény. Még mindig van néhány akadály, amelyet le kell küzdenie.

Különösen az élet számos mérföldkövével járó további nyomás. Például ebben a szakaszban gyakran lóg a „gólya 15” az egyetemi évekből. Ez az életszakasz is, amikor sok nő eljegyzi magát - és súlyt akar dobni nagy napjára.

És természetesen a hormonok zavarják a terhesség, a szoptatás vagy a fogamzásgátlás miatti fogyást.

Ne feledkezzünk meg az újságosok számtalan magazinjáról sem, amelyek ennek a korosztálynak a nőknek szólnak - mindegyikük többé-kevésbé elbűvölő kalória-korlátozást (amely egyébként pusztítást okoz az anyagcserében).

De ennek a fogyókúrás típusnak az elsődleges akadálya a következetesség. Kihívásaim a pácienseim számára ebben a korcsoportban általában a kezdő karrier, az otthoni élet és a terhesség egyensúlyának állandó zsonglőrködéséből fakadnak.

A magad - és az egészséged - prioritása minden nap a legjobb, amit tehetsz magadért ebben a szakaszban.

És van néhány kiegészítés, amely további támogatást is adhat Önnek.

Először, csakúgy, mint a perimenopauzás nőknél, a glutamin is nagy segítség lehet a vágyakozás elhárításában ennek a fogyókúrás típusnak is. 500 mg-ot ajánlok naponta háromszor, és valahányszor vágy támad.

A hozzáadott rostokhoz a lenmagot is ajánlom, és mivel tartalmaz GLA-t, egy speciális zsírsavat, amely segíti a hormonok szabályozását. Próbáljon meg naponta 1 evőkanálnyit keverni az amino booster turmixjába, vagy szórni egy salátára.

És ismét, az elágazó láncú aminosavak (BCAA) segítenek az anyagcseréjük zümmögésében. A BCAA-kat megtalálhatja mind az Amino Booster italkeverékemben, mind az A.M. Jump-Start és P.M. Indítsa újra a felvételeket.

A hét receptje

A fehérjében és zsírsavakban gazdag ételek kulcsfontosságúak a mozgás közbeni diétázás szempontjából. Ez az étkezés nem csak egyszerű, de hosszabb ideig is jóllakja magát, miközben energiát ad a nap lebonyolításához.

Laposhal Salsa Frescával (A-listás étrend 241. oldala)
(4 adag)

  • 2 érett szilva paradicsom, maggal és apróra vágva
  • ½ nagy fehér hagyma, darálva
  • ½ csésze durván apróra vágott friss koriander vagy petrezselyem
  • 3-4 mészlé
  • ¼ habanero chile, magva és darálva
  • ¼ jalapeño, magva és darálva
  • Durva tengeri só
  • 1 ½ font lapos laposhal
  • 1 evőkanál avokádóolaj
  • Frissen őrölt fekete bors

  1. Melegítse fel a sütőt 500 ° F-ra.
  2. Egy közepes tálban dobja össze a paradicsomot, a hagymát, a koriandert, a lime levét, a chilit és a jalapeñót. Fűszerezzük sóval és tegyük félre.
  3. Dörzsölje meg a halakat az olajjal, és ízesítse sóval és borssal. Tegyük egy tepsire, és addig sütjük, amíg elkészül, kb. 10 percig.
  4. Hagyja a halakat 2 percig pihenni, a tányért és tálalja a salsával.

Még egy dolog…

Most nem próbálok itt szappanos dobozon állni, de amikor jó egészségnek örvendünk, sokszor természetesnek veszik. Azt hiszem, ez az emberi állapot.

De a 20-30 év körüli nőknek figyelembe kell venniük, hogy ez idő alatt könnyedén meg tudják tartani a súlyukat. Mivel valószínű, hogy nem fog örökké tartani.

Ezért olyan fontos ez az időszak. Meg tudja diktálni, hogyan telnek majd a következő 20 év.

Ha Ön ennek a fogyókúrás típusnak a tagja, akkor bölcs lenne, ha most egészséges magatartást alkalmazna, ami viszont építeni fogja az egészséges szokásokat. Ezek az egészséges szokások végül rutinokká válnak. És ezek a rutinok végül olyan életstílust eredményeznek, amely segít abban, hogy még évekig jól érezze magát és jól nézzen ki.