Ha éhgyomorra futna a fogyás miatt?

Ha reggeli futó vagy, akkor ez a kérdés már biztosan beugrott a fejedbe. Valójában a futás egyik legnagyobb vitája az, hogy üres gyomorral, teljes üzemanyaggal kell-e futni, esetleg valami közte. És ha a fogyás a végső célod, akkor az éhgyomorra futás a megfelelő tervnek tűnik. De hallgasson meg minket.

fogyásért

Az „éheztetett kardió” vagy az olyan aerob gyakorlatok, mint az üres gyomorral való futás egyik első támogatója az amerikai fitneszedző és szerző, Bill Phillips. Body For Life című könyvében azt mondja, hogy az éhgyomorra végzett testmozgás maximalizálja a zsírvesztést. Ezzel éheztetjük testünket és csökkentjük a vércukorszintet. Ennek eredményeként a test felhasználja a glikogént vagy annak zsírtartalékát a testmozgáshoz.

Így történik a test, ha éhgyomorra futunk:

  • Az alacsony glikogénszint miatt az olyan enzimek, mint a hormon-érzékeny lipáz (HSL) vagy a zsírszegény triglicerid lipáz, kiváltják a zsír lebontását szabadon folyó zsírsavakká (FFA-k).
  • Az FFA-k a lipolízisnek nevezett eljárás révén válnak elérhetővé a plazmában
  • Az oxidáció révén az FFA-kat lebontják és felhasználják az edzés elősegítésére

Vannak olyan tanulmányok, amelyek Phillips pontját töltötték. Egy ilyen vizsgálatban 6 egészséges férfit arra késztettek, hogy 60 percig alacsony vagy közepes intenzitással tekerjen. Két csoportra osztották őket - az egyik egy éjszakán át böjtölt a biciklizés előtt, a másik pedig az utat hajtotta végre, miután glükózt vagy fruktózt fogyasztott 0,8 g/kg dallamra a glikogénszint pótlására 1 órával a kísérlet előtt.

Ha a kísérlet megkezdése után 30 perccel és 1 órával ellenőriztük, a zsírégetés aránya magasabbnak bizonyult az éheztetett csoportban, mint a glükóz csoportban. Ugyanez vonatkozott a szabadon folyó zsírsavak mennyiségére a két csoportban.

Tanulmányok kimutatták, hogy az éheztetett kardió gyorsabb kiégést és kimerültséget eredményezhet a testmozgás intenzitásának legkisebb növekedésével.

Az edzés intenzitásának növelése érdekében testének kész glikogénforrásra van szüksége. Ha a test nem képes megtalálni ezt, az aminosavak felszabadulásának növekedéséhez és a fehérjék lebomlásához vezet.

Ez azt jelenti, hogy a test a zsírok helyett szöveti fehérjéket használ fel az energiához az edzéshez.

Ezenkívül az éheztetett futásnak nem kell feltétlenül gyorsabb kalóriaégetést eredményeznie - állapította meg egy 1999-es tanulmány. A kutatók a maximális pulzusuk 50% -án gyakorolt ​​alanyokat megfigyelve megállapították, hogy függetlenül attól, hogy ettek-e vagy sem az edzés előtt, nem volt jelentős különbség az elégetett zsír mennyiségében. Csak az első 90 perc után jelent meg az éhgyomri csoport jelentős különbséget a zsírégető képességben.

Ha rövid távot fut szabadidős célból, akkor a gyomor állapota nem sokat változtathat. De ne felejtse el megenni ezeket az ételeket futás után. Feltölteni kell az energiát és helyre kell hozni a testet.

De ha a súlycsökkenés a célod, akkor a test megfelelő táplálása nélküli futás nem biztos, hogy segít - jó esély van arra, hogy jóval a célvonal előtt kimerülj. A jó étrend ugyanolyan fontos szerepet játszik a fogyásban, mint a mozgás. Íme, mit kell enni egy futás előtt.

Tehát nem lenne jobb, ha táplálná a testét, és egy további mérföld futásával elégetné ezt a felesleges zsírt?