Mennyi fizikai aktivitásra van szüksége a gyerekeknek?

Szülők: Nézze meg ezt a nyomtatásbarát életkor-diagram ikont [PDF-422KB], ahol gyorsan áttekintheti a gyermekek és tizenévesek számára ajánlott heti tevékenység mennyiségét.

mennyi

Ez attól függ, hogy hány éves a gyermeke, és az óvodás korú gyermekek (3 és 5 év közötti) egész napos aktívságától kezdve az iskoláskorú gyermekek és serdülők (6 és 17 év közötti) 60 percig tartó aktívságáig terjed. )). Ez soknak tűnhet, de ne aggódj! Lehet, hogy gyermeke már megfelel az ajánlott fizikai aktivitási szinteknek. És hamarosan felfedez minden olyan egyszerű és élvezetes módot, amely segít a gyermeknek megfelelni az ajánlásoknak. Bátorítsa gyermekét, hogy vegyen részt az életkorának megfelelő, élvezetes és változatosságot kínáló tevékenységekben!

Ajánlott szintek óvodás korú gyermekek számára (3 és 5 év közöttiek)

  • Az óvodáskorú gyermekek (3 és 5 év közötti) egész nap fizikailag aktívak legyenek a növekedés és fejlődés érdekében.
  • A felnőtt gondozóknak arra kell ösztönözniük az óvodás korú gyermekeket, hogy aktívak legyenek, amikor játszanak.

Ajánlott szintek iskoláskorú gyermekek és serdülők (6 és 17 év közöttiek) számára

  • A 6 és 17 év közötti gyermekeknek és serdülőknek minden nap 60 percet (1 óra) vagy annál többet kell végezniük közepesen erős és intenzív fizikai aktivitással, beleértve a napi aerobikot és a csontokat erősítő tevékenységeket (például futás vagy ugrás) - minden héten 3 napig, és amely izmokat épít (például mászás vagy fekvőtámasz) - minden héten 3 nap.

A gyerekeknek fizikai aktivitásra van szükségük ahhoz, hogy erősek és egészségesek legyenek

Olvassa el a Fizikai aktivitás útmutató az amerikaiak számára, 2. kiadás pdf ikon külső ikon [PDF-15,2 MB] további információt a gyermekek számára ajánlott fizikai aktivitásról.

A gyermeke fizikai aktivitásának szintjéről a Move Your Way SM Tájékoztató a szülőkhöz pdf ikon külső ikonról is többet tudhat meg. [PDF-1,6 MB]

A gyermekek és serdülők számára minden héten be kell vonni a fizikai aktivitás ezen három típusát:

1. Aerob tevékenység
Gyermeke napi 60 perces fizikai aktivitásának nagy része aerob tevékenységnek kell lennie, például gyaloglás, futás vagy bármi más, ami a szívét gyorsabban dobogtatja. Ezenkívül ösztönözze őket arra, hogy legalább heti 3 napon végezzenek aerob tevékenységeket, amelyek gyors légzést és szívdobbanást okoznak nekik.

2. Izomterápia
Tartalmazzon izomerősítő tevékenységeket, például mászást vagy fekvőtámaszt, legalább heti 3 napon belül a gyermek napi 60 percének részeként.

3. Csontfojtás
Tartalmazza a csonterősítő tevékenységeket, például az ugrást vagy a futást, legalább heti 3 napon belül a gyermek napi 60 percének részeként.

Szeretne példákat arra, hogy mi számít? Ellenőrizze a gyermekek és serdülők aerob, izomerősítő és csonterősítő tevékenységét.

Honnan tudom, hogy gyermekem aerob tevékenysége közepes vagy erőteljes intenzitású?

Kétféle módon gondolkodhatunk egy mérsékelt és erőteljes intenzitású aerob tevékenységről:

  1. A 0 és 10 közötti skálán, ahol az ülés 0, a legmagasabb aktivitás pedig 10, a közepes intenzitású tevékenység 5 vagy 6. Amikor gyermeke közepes intenzitású tevékenységet végez, a szíve gyorsabban fog verni, és sokkal nehezebben lélegezzen, mint amikor nyugalomban vagy ülnek. Az erőteljes intenzitású tevékenység a 7. vagy a 8. szint. Amikor gyermeke erőteljes intenzitású tevékenységet végez, a szíve a normálnál sokkal gyorsabban fog verni, és a szokásosnál sokkal nehezebben fog lélegezni.
  2. Egy másik példa, amikor gyermeke minden reggel iskolába jár barátaival. Valószínűleg mérsékelt intenzitású aerob tevékenységet végeznek. De az iskolában, amikor a gyermek fut, vagy üldöz másokat, amikor a szünetben tag-et játszik, valószínűleg erőteljes intenzitású tevékenységet végez.

Mit értesz „életkornak megfelelő” tevékenységek alatt?

Bizonyos fizikai aktivitás jobban megfelel a gyermekek számára, mint a serdülőknek. Például a fiatalabb gyerekek általában erősítik az izmaikat, amikor tornáznak, dzsungel tornateremben játszanak vagy fára másznak. A gyermekeknek általában nincs szükségük formális izomerősítő programokra, például súlyemelésre. Amint a gyermekek idősebbek és serdülők lesznek, strukturált súlyemelő programokat indíthatnak. Például végezhetnek ilyen típusú programokat a labdarúgó vagy kosárlabda csapat gyakorlataival együtt.

Tippek a gyermekek aktívvá tételéhez

A fizikai aktivitás a gyermek életének részévé tétele

Hogyan segíthet gyermekének az ajánlott mennyiségű fizikai aktivitásban? Mit tehet annak érdekében, hogy gyermeke aktív legyen? Itt megtudhatja!

Mindannyiunknak szerepe van a fizikai aktivitás növelésében

Tudjon meg többet a CDC országos kezdeményezéséről, amelynek célja, hogy 27 millió amerikait, köztük 7 millió fiatalt fizikailag aktívabbá váljon.

Mindannyiunknak szerepe van a fizikai aktivitás növelésében

Tudjon meg többet a CDC országos kezdeményezéséről, amelynek célja, hogy 27 millió amerikait, köztük 7 millió fiatalt fizikailag aktívabbá váljon.