A való élet fitnesz kérdései megválaszolva

Hány kalória égne 15 percig egy sodrott lemezen?

Hány kalóriát égetnék el a Twist and tone lemez használatával 15 percig

Szakértőnk azt mondja.

A twist disc/twist and tone disc használatával elégetett kalóriák az általános hasi edzéshez használt kategóriába tartoznak, és az alkalmazott izmok méretén, valamint az aktiválásukkal töltött időn alapulnak. A következő ábrák némi útmutatást adnak, és az ideális technikát alkalmazó személyeken alapulnak:

Perc kalóriák
1 9
5 45
10 89
20 178
30 267
40 356
50445
60 (1 óra) 535

Nagyon fontos, hogy megértse, mennyire pontatlanok a fenti adatok, mert a tényleges elégetett kalóriákat nagymértékben befolyásolja:

1) A testedző fitnesz szintje leég
kevesebb kalória a megtanult hatékonyság miatt, ezért keményebben kell dolgoznia a has túlterhelésén)

2) Az elvégzendő „ülő” gyakorlatok típusa - variációk, amelyek mindkettőt használják
a külső ferdék a felső és az alsó hasizommal együtt nagyobb izomhasználatot és nagyobb kalóriaégetési potenciált jelentenek, majd „felülés” variációk, amelyek az izomcsoport kisebb részét célozzák meg. A Twist Disc képes elérni azokat a számokat, amelyeket adtam, mivel képes felvenni a központi izmok minden elemét.

3) A készletek közötti pihenés mennyisége - minél kevesebb pihenés, annál nagyobb a szív- és érrendszeri túlterhelés és igény, és nagyobb a kalóriaégetési potenciál.

4) Az ismétlések száma az egyes szettekben - az ismétléseknek elég magasnak kell lenniük, így fáradtnak érzed magad, de nem szabad elérned a szettenként 30-at, mivel ez annak a jele, hogy a gyakorlat nem célozza meg eléggé a hasat, ezért ellenőrizni kell a technikát és/vagy a testmozgás megváltozott.

5) A mozgások minősége - mind közül a legfontosabb! A legszigorúbb forma, minimális csalással, más testrészek segítségével optimalizálja az elégetett kalóriákat.

A hasi edzés során túl gyakran látom, hogy az emberek megismétlik az ismétlések számát, de nem igazán gondolkodnak a technikájuk minőségén vagy azon a területen, amelyet megpróbálnak megcélozni.

Amikor hasi munkát végez, az ismétlések során csak arra a területre kell gondolnia, amelyen munkának érzi magát. Ne hagyjon, hogy bármi más jusson az elméjébe, ami elvonhatja a figyelmet a mozgás minőségéről. Ez a figyelem elve alkalmazható az erőnléti edzés során minden testrészre, bármennyire is igényes a gyakorlat.

Tehát, összefoglalva 15 percig, 130-135 kalóriát nézne (figyelembe véve a fenti tényezőket). Remélem, hogy ez útmutatásként szolgál a Twist Disc edzés kalóriaégető potenciáljával kapcsolatban.

Jogi nyilatkozat
Azt javasoljuk, hogy forduljon orvoshoz, mielőtt bármilyen változást végezne az étrenden vagy az életmódon, fogyás céljából. Ezt a weboldalt és a rendelkezésre bocsátott tartalmat 18 év alatti személyek, terhes vagy szoptató nők, vagy bármilyen típusú egészségi állapotú személyek nem használhatják, kivéve szakképzett egészségügyi szakember közvetlen felügyelete alatt. Az ezekben a cikkekben és a webhely más részein található információk kizárólag oktatási és szórakoztatási célokat szolgálnak, és nem célja jogi, szakmai, orvosi vagy egészségügyi tanácsadás vagy diagnózis helyettesítése, és nem használható fel ilyen célokra. célokra. Folytatni.

Kérjen tanácsot orvosától vagy más szakképzett egészségügyi szolgáltatótól, ha bármilyen kérdése merülne fel egy egészségügyi vagy wellness állapottal kapcsolatban, annak eldöntésekor, hogy a megadott információt vagy tartalmat használja-e vagy alkalmazza-e. Nem vállalunk garanciát vagy garanciát az étrend-kiegészítők, gyógyszerek, készítmények vagy más termékek vagy szolgáltatások kezelésére, cselekvésére, alkalmazására vagy használatára vonatkozóan, amelyet bárki más a weboldalon vagy azon keresztül kínált vagy szolgáltatott információk nyomán követ. A webhelyen megjelenő információkra való támaszkodás szigorúan saját felelősségére történik. Sem mi, sem leányvállalataink, sem tisztségviselők, igazgatók, tulajdonosok, alkalmazottak, ügynökök, képviselők és megbízottak nem vagyunk felelősek semmilyen közvetlen, közvetett, következményes, különleges, példamutató vagy egyéb veszteségért vagy kárért, amely következményekkel járhat, beleértve, de nem gazdasági veszteség, sérülés, betegség vagy halál.