Hány kalória kell nekem?

- Hány kalóriát kell ennem?

Ezt a kérdést naponta sokszor megkapom.

Ez egy érdekes kérdés, amelynek válasza nemcsak a céljaidon, hanem néhány alapvető dologon alapul ...

Ez a három dolog…

1. A fogyáshoz kalóriahiányban kell lennie.

2. A hízáshoz enni kell, hogy támogassa az izomnövekedést.

3. A kalóriák nem egyenlőek. A minőség és a típus számít.

Ez a három dolog kulcsfontosságú, amikor kideríti, mennyi kalóriára van szüksége.

Gyakran ezért is keveredünk bajba étrendünkkel.

Túl sokan ismerik az 1. helyet, ezért túl alacsonyra csökkentik a kalóriát.

Végül kiéheztetik magukat, ami nemcsak lelassítja anyagcseréjüket és készteti őket a zsír tárolására, DE emellett annyira éhesek és mérgesek, hogy végül megunnak.

Mindazonáltal, a fordított oldalon, így használhatják ma az emberek a Fitbits-et és más fitneszkövetőket, és láthatják, hogy 300-500 kalóriát égettek el, és úgy gondolják, hogy ez még több étkezésre jogosítja fel őket.

Úgy értem, ha többet égesz, akkor többet is eszel, igaz?

Igen, de a túlórák testünk hatékonyabbá válik az edzés közben. Alkalmazkodnak a rájuk nehezedő feszültségekhez.

Ezt számolja el?

Biztos benne, hogy fitneszkövetője pontos?

Ezenkívül mi az alapja annak, hogy extra égetett kalóriákat ad hozzá?

Ráadásul a szabadnapokon ALATT kell kerékpároznia. Ha az edzéseken biciklizik, milyen gyakran közlekedik ALATT olyan napokon, amikor nem sokat mozog?

Mindaz, amit a kerékpározás tesz, csak őrületet okoz. És nagyon nehéz nyomon követni, ami arra enged következtetni, hogy mi működik.

Oké, valószínűleg most, csak annyit tettem, hogy jobban összezavarlak.

Mondtam, hogy nem lehet túl alacsonyra csökkenteni a kalóriát. De akkor azt mondtam, hogy túl sok rossz is, és hogy az edzések során elégetett kalóriák hozzáadása nagyobb kihívást jelent és bonyolultabb folyamat, mint amivel számolunk.

Szóval, mivel foglalkozol?

Ez az oka annak, hogy a # 3 olyan fontos. A kalóriák minősége és típusa.

200 kalória hús, zöldség és rizs sokkal teltebb, mint 200 kalória M & Ms. Ez is segíti testünk megfelelő működését, a jobb alvást és hatékonyabban táplálja az edzéseket.

Éppen ezért elegendő lehet az 1200 kalóriatartalmú étrend megfelelő makrókkal, míg a 2000 kalóriás baromságok káprázatosak és éhezhetnek. Ez nem azt jelenti, hogy még mindig nem élvezheti az Ön által kedvelt ételeket, hanem azt, hogy a minőségi ételek beszerzése segít abban, hogy telt, energikus maradjon és gyorsabban érje el a kívánt eredményeket!

És nem azt mondom, hogy mindenkinek 1200-nál kellene lennie.

Csak azt mondom, hogy HATALMAS különbség van abban, hogy hogyan fogod érezni magad és hogyan fog működni a tested, ugyanannyi minőséget fogyasztva vs. vacak kalória.

Ha ilyen arányban tud tárcsázni, akkor megadja a testének, amire szüksége van vs. üres kalóriák, amelyek akkor is éhesek, ha technikailag elegendő kalóriát fogyasztasz.

A minőségi kalóriák teljesebbnek érzik magukat még kalóriahiány esetén is, és a magas fehérjetartalmú termékek egyik előnye, hogy akkor is nehéz hízni, ha „túl sokat eszel”.

Ha megeszi ezeket az arányokat, megváltoztathatja testösszetételét, miközben táplálja az izomnövekedést, ha megadja neki az építőelemeket, amelyekre még szüksége is van, ha enyhe kalóriahiányban szenved.

És akkor biciklizés helyett csak egy kalória célt tűzzen ki.

Így a gyógyulási napokon megkapja a testét, amire szüksége van, és táplálja az edzéseket. Nem kell lefelé vagy felfelé kerékpároznia.

Tehát valószínűleg még mindig kíváncsi vagy ... Hány kalóriára van szükségem?

De az a véleményem, hogy a minőség és a típus még kulcsfontosságúbb ennek meghatározásában.

Ezért fogom felhívni az embereket, hogy "Szent baromság, azt gondoltam, hogy 1300 kalória kevés lesz, de én tele vagyok."

De azt is mondják az emberek, hogy "Szent baromság azt hittem, hogy hízni fogok 1800 kalóriát fogyasztva, de centimétereket vesztettem, amikor 800-at ettem, és még mindig nem veszítettem el mindig."

Mindezek miatt ajánlom, ha fogyni akar, akkor 11-szeres testsúllyal kezdje (fontban), és ha változtatni akarja a testösszetételét vagy megtartja a testsúlyát, miközben karcsúbbnak tűnik, akkor 13-szoros testsúllyal indul (ismét fontban).

Természetesen ez mindig FÜGGEN és az anyagcserénk sebessége minden más, de mindig mondom az embereknek…

KEZDD ITT. Kiindulópontnak kell lennie. Ha nem adsz valami lövést, soha nem tudhatod, hogy működik-e.

Koncentráljon az arányokra, és onnan hozzáadhatja vagy csökkentheti a kalóriákat, amikor eléri ezeket az arányokat. De ezeknek az arányoknak a megütése és a MINŐSÉGI kalóriák megszerzése kulcsfontosságú!

További tippeket, amelyek segítenek kalóriák és makrók kiszámításában, valamint csodálatos recepteket és még étkezési terveket is készítenek, függetlenül attól, hogy fogyni, izmokat szerezni, maratonra edzeni vagy a menopauza idejéhez gyakran kapcsolódó rettegett súlygyarapodással szeretne-e foglalkozni. Macro Hacks!