Hogyan lehet megtudni, hogy valóban hány kalóriát éget el?

A statisztikákat online számológépekbe ütközheti, módosíthatja a Fitbit beállításait, és alaposan nyomon követheti az összes elégetett kalóriát, de a matematika nem tudja megmondani, hogy a teste valóban mennyi kalóriát éget el egy nap alatt. Ahhoz, hogy valódi választ kapjon, meg kell tennie egy kis önkísérletet.

éget

Ez a böngésző nem támogatja a videó elemet.

A számológépek kiindulópontot adhatnak

Ha azt szeretné, hogy egy ballonpálya száma hány kalóriát égessen el egy akkora embernek, vannak olyan képletek, amelyek közel kerülhetnek egymáshoz. Az itt említett számológép a Mifflin-St. Jeor-egyenlet (vagy két másik lehetőség közül választott) a BMR vagy az alapanyagcsere sebességének becsléséhez. Ehhez kapcsolódó statisztika az RMR, vagyis a nyugalmi anyagcsere aránya. Mindkettő a test által elégetett kalóriák elszámolására szolgál, csak hogy életben maradjon.

Ennél többet égetünk azonban - kalóriákra is szükség van, hogy felkelj és körbejárj, mozogj és emészd az ételedet. Az a kalória, amelyet egy ember naponta éget el, a TDEE-je, vagyis a napi teljes energiafelhasználás. A számológépek találgatást adhatnak erre a számra. Például a kapcsolt számológép azt mondja, hogy a BMR -öm valószínűleg napi 1309 kalória lesz, és az aktivitási szintem szerint a TDEE értéke 2029. A tapasztalatok szerint ez elég közel van - jó munka, számológép!

A pontos becsléshez nyomon kell követnie a súlyát

Mindenki más. Talán jobban izgulok, mint te; talán a bélbaktériumaid jobban megemésztik az ételt, mint az enyémek. Ha nyomon akarja követni a kalóriákat azzal a céllal, hogy növelje, elveszítse vagy szorosan megtartsa a testsúlyát, nyomon kell követnie az elfogyasztott kalóriákat és a testsúlyát.

Ennek egyik módja a reddit híres TDEE táblázata. Minden nap megadod a reggeli súlyodat és az aznap elfogyasztott kalóriák számát. (Alaposan követnie kell ételeit, így ez a módszer nem mindenkinek való.) A varázslat egyszerű: a táblázat átlagolja a heti súlyt, és a hét kalóriáját. Ha a súlya emelkedik, akkor tudja, hogy többet evett, mint a TDEE. Ha csökken a testsúlyod, kevesebbet ettél.

Bármely boríték hátoldalán hasonló számítást végezhet. Alapvetően, ha a testsúlya stabil marad, akkor akármennyi kalóriát is fogyaszt, az a TDEE. Legtöbbünk esetében ez a helyzet, legtöbbször!

Még ez a módszer sem teljesen pontos

Sajnos az emberek nem gépek. Életünk van, és tevékenységünket és ételeinket folyamatosan változtatjuk. Ha lefogy, a teste kissé megkezdi a kalóriák megőrzését. Másrészt a számológép nem veszi figyelembe a tevékenységek változását. Ha megváltoztatja edzésprogramját, vagy megbetegszik, vagy gyakrabban jár a munkahelyére, mint korábban, akkor az energiafelhasználása megnő.

A TDEE nyomkövető segíthet kitalálni, hogyan változtak a kiadásai az elmúlt hetekben, de nem tud napról napra útmutatást adni arról, hogy mennyi kalóriát fogyasszon, vagy pontosan mit várjon a skála holnapi kimondásától. Súlyunk egyébként napról napra ingadozik. Tehát kövesse nyomon a TDEE-t, ha nagy képet szeretne megtekinteni, de semmi sem adhat tökéletes pontosságot.