Erőforrások

Bizonyos oldalakon található leányvállalatok linkjeiből jutalékot kaphatunk, az Ön számára felár nélkül. Köszönjük, ha használja linkjeinket, nagyon értékeljük! Olvassa el a teljes közzétételt.

Széles körben elfogadott, hogy az úszók a legalkalmasabb és legképesebb sportolók.

A legfelső úszókat sportos tökéletességre formálják és alakítják át úgy, hogy több száz és több száz kört úsznak, valamint órákat töltenek az edzőteremben más fizikai tulajdonságok, például erő és erő javítása érdekében.

Sok elit úszó pihenő pulzusa 45 ütés/perc vagy még alacsonyabb. Az úszás ugyanis a szív- és érrendszeri edzés ilyen kiváló formája. Az úszás felpezsdíti testét, növeli az állóképességet, az erőnlétet és az általános atlétikát.

Most már teljesen tisztában vagyok azzal, hogy az átlagember csak arra törekszik, hogy itt-ott egy jó úszás edzést végezzen, hogy javítsa a szív- és érrendszeri erőnlétet, hangot adjon és elégessen néhány kalóriát.

Valószínűleg nem arra törekszenek, hogy órákat és órákat töltsenek olyan körök őrlésével, amilyeneket a profiknak meg kell tenniük.

Ebben a cikkben mindent megteszek annak érdekében, hogy az átlag egyéni, újonc vagy kezdő úszó körúszásainak minden alapját áttekintem.

Ezenkívül kitérek az úszás néhány fejlettebb részére azok számára, akik tovább akarnak haladni, vagy azoknak, akik már jó alapot szereztek az úszás fitneszéhez és technikájához.

Hány kör jó úszás edzés?
Hány hosszút kell úsznom 30 perc alatt?
Hány kört kell úsznom, hogy lefogyjak?
Hetente hányszor kell úsznom?
Rendben van minden nap úszni?
Mi a jó távolság az úszáshoz a testmozgáshoz?
7 tipp kezdő körúszóknak
- 1. Koncentráljon az alapvető úszástechnika szögezésére
- 2. Tűzzön ki célokat az úszáshoz
- 3. Maradjon összhangban az úszás edzésével
- 4. Készítse el saját úszási programját és ütemezését
- 5. Vegyen be úszási gyakorlatokat az edzésekbe
- 6. Időzített időközönként kezdjen el úszni
- 7. Töltse fel a megfelelő úszóeszközöket
Fokozza az edzés ütemezését kereszt-edzéssel.
4 Félelmetes úszás edzés
Következtetés

Hány kör jó úszás edzés?

Gyakran hallok sok első vagy akár köztes úszót arról beszélgetni, hogy hány hosszúságú jó úszás edzés. Valójában valójában nem a körök számáról vagy az úszás edzésének teljes hosszáról szól, hanem e körök intenzitásáról és céljáról.

Például egy haladó úszó akár 16 kört (8 × 50-es) abszolút maximálisan ki tud úszni, a lehető leggyorsabban, körülbelül 30-40 perc alatt, vagy valószínűleg több mint 100 kört tud megtenni a medencében, csak fel-le úszva tisztességes tempó.

Tehát valójában nincs meghatározott körszám, amelyet úszni kellene egy jó edzéshez, de ha egyszerűen mérsékelt tempóban úszunk, hogy elérjük a távolságot, felépítsük az edzettséget és elégessünk néhány kalóriát, néhány durva irányelv, amelyet követhet.

Ha körülbelül 30 perc alatt szeretne egy jó úszás edzésbe kezdeni, akkor kezdőként legalább 20-30 kört, középhaladóként nagyjából 40-50 kört, haladó úszóként pedig legalább 60 kört kell úsznia.

Azoknak, akiknek több idő áll rendelkezésükre, és képesek beilleszkedni a hosszabb úszásokra, például 1 órás úszásokra, ajánlom a következőket:-

Néhány jó iránymutatás a kezdőknek körülbelül 60-80 kört, vagy a kezdőknek körülbelül 1500 métert, a középúszók számára 80-100 kört, a haladó úszóknak pedig nagyjából 120 kört tartalmaz. Ezek az ajánlott irányelvek, ha jó úszás edzésre vágyik.

Ha betartja ezeket az irányelveket, akkor képesnek kell lennie egy jó úszás edzésre minden alkalommal, amikor megérkezik a medencébe, és edz valamilyen hosszúsággal. Akár 30 percig, akár 2 óráig tart, mindez a céljaitól és az úszás helyétől függ.

Abban a tekintetben, hogy yardokban vagy méterekben fogsz edzeni, ez nem számít túl sokat az átlagos úszónak, mivel csak kicsi a különbség a kettő között. De ha mégis udvaron úszik, és meg akarja győződni arról, hogy megkapja a teljes csomagot, akkor azt javasoljuk, hogy csak adjon hozzá néhány extra kört a megadott irányelvekhez.

Fontos figyelembe venni azt is, hogy egyes úszók, különösen a kezdők, akik újak az úszás sportjában, gyorsan unatkozhatnak, ha csak fel és le úsznak, amíg el nem érik a céljukat az adott úszási edzés hosszában.

Ezért mindenképpen ajánlom, hogy kövessen egy jól felépített úszási programot, csatlakozzon egy úszóklubhoz, vagy legalább összeállítson egy listát néhány jó és kihívásokkal teli úszási edzésről, amelyeken keresztül kerékpározhat.

Ettől sokkal izgalmasabb, élvezetesebb és hatékonyabb lesz az úszás. Valószínűleg motiváltabb és felpezsdítettebb lesz arra, hogy legközelebb a medencébe érjen és keményen eddzen, amikor úszni kell.

Szeretne egy szép úszószemüveget, amellyel néhány kört be lehet szerelni? Javaslom, hogy prémium élmény érdekében nézze meg az MP Xceed szemüveget. Ide kattintva ellenőrizheti az árat a SwimOutlet oldalon, vagy ide kattintva az Amazon-on.

Ha valamivel olcsóbbat keres, ajánlom a Speedo Vanquisher 2.0 védőszemüveget, nézze meg őket a SwimOutlet-en, kattintson ide, és az Amazon-on kattintson ide.

Hány hosszút kell úsznom 30 perc alatt?

A hossza, amelyet 30 perc alatt meg kell úsznia, az edzéstől függ. Ha csak szabadúszásról beszélünk 30 percig egyenesen, akkor a jó iránymutatás körülbelül 20-30 hosszúságú lehet a kezdők számára, körülbelül 40-50 hosszúság a középúszók számára és nagyjából 60 hosszúság a haladó úszók számára.

Hány kört kell úsznom, hogy lefogyjak?

Ha a fogyásról van szó, nem feltétlenül az úszások száma vagy hossza, hanem az elfogyasztott energia mennyisége és az elégetett energia mennyisége.

A modern világban ez az energia kalóriának vagy kilodžoulnak írható le. Röviden: ha fogyni akar, akkor kevesebb energiát kell fogyasztania, mint amennyit eléget. Az úszó köröket csak az energiahiány elérésének segédeszközének kell tekinteni.

Kövesse a fent megadott körúszási irányelveket, ha fogyni szeretne, de aktív erőfeszítéseket kell tennie az egészségesebb, kevésbé energiasűrűségű ételek, például a saláták és a zöldségek fogyasztása érdekében. Csak győződjön meg arról, hogy tartalmaz-e fehérjében gazdag ételeket, például tojást és csirkemellet, hogy az izomrostok helyreálljanak és helyreálljanak.

Hetente hányszor kell úsznom?

A heti úszások száma együtt jár a jó úszási edzésekkel és az úszás során elegendő távolságú úszással. Nem segít egy jó úszás edzés összetörésében, majd a következő 2 hétben nem úszásban. Következetesnek kell maradnia, ha jó eredményeket akar.

A kezdő szintű úszóknak heti két-három alkalommal kell úszniuk. A tapasztaltabb úszóknak célul kell kitűzniük, hogy hetente legalább négy-öt alkalommal úszjanak. Sok versenyző és elit szintű úszó heti öt-tíz alkalommal edz.

Ami a heti hány napot illeti, azt is javasoljuk, hogy a kezdőknek körülbelül heti két-három napot, a tapasztaltabb úszóknak pedig heti négy-öt napot ajánljak. Ha eléri a heti hat napot, el kell kezdenie a páros úszást.

Rendben van minden nap úszni?

Ha igazi úszási fanatikus vagy, elgondolkodhatsz azon, hogy tudsz-e minden nap úszni, és hogy egészséges-e vagy sem.

Röviden- a válasz igen. Minden nap úszhat, és ez teljesen rendben van. Az úszás alacsony hatású sport, és nem okoz akkora stresszt az ízületeknek és az izmoknak, mint más fizikai tevékenységek, például a futás vagy a súlyemelés.

Fontos azonban megbizonyosodni arról, hogy teste megfelelő helyreáll-e, ha úgy dönt, hogy a hét minden napján úszik. Képesnek kell lennie arra, hogy felismerje, amikor úgy érzi, hogy túl van képzetten vagy alul van gyógyulva, és szabadnapot kell vennie, amikor szüksége van rá.

Mi a jó távolság az úszáshoz a testmozgáshoz?

Az úszás a szív- és érrendszeri edzés egyik legjobb formája. Ez lehetővé teszi, hogy sok kalóriát égessen el, hangot adjon és segítsen az egészséges testsúly, a szív és a tüdő fenntartásában. És még egy szép erőalapot is épít.

Ezzel elmondva valószínűleg tudni akarja, milyen jó távolság lenne a testmozgáshoz való úszás. Nos, mint általában, ez attól függ, hogy mi a célja.

Ha egyszerűen egészséges életmódra vágyik, azt mondanám, hogy körülbelül 1500-2000 méter vagy udvar megfelelő edzés lenne a legtöbb szabadidős úszó számára. Ezen a távolságon körülbelül 300-500 kalóriát éget el, miközben megkapja a testmozgással járó összes többi előnyt.

Ha azonban inkább fitnesz őrült vagy, akkor azt mondanám, hogy körülbelül 3000–4000 méter vagy yard megfelelő távolság lenne a testmozgáshoz. És ha Ön versenyző úszó ... hát sajnálom, nincs korlátozás… edzője irgalmától függ.

7 tipp kezdő körúszóknak

7 tipp kezdő körúszóknak-

Összpontosítson az alapvető úszástechnika elsajátítására.
Állítson be olyan célokat, amelyek az úszókarrierjének megfelelő irányba mutatnak.
Legyen összhangban az úszási edzéseivel.
Készítse el saját úszási programját és ütemezését.
Bele kell foglalni az úszási gyakorlatokat az edzésbe.
Ússzon időzített időközönként a sebesség növelése érdekében.
Győződjön meg róla, hogy rendelkezik-e a szükséges úszóeszközökkel.

1. Koncentráljon az alapvető úszástechnika szögezésére

Az első dolog, amit egy kezdő körúszó meg akar tanulni, az mind a négy ütés alapvető úszástechnikája. Mégpedig pillangó, hátúszás, mellúszás és szabadfogás. A körúszók legtöbbször szabadúszásban és háton fognak úszni, ezért fontos, hogy először lerázzuk a technikát ezekre a stroke-okra.

A jó úszástechnika kritikus része a gyors és hatékony úszás képességének. Segíteni fog a medence ellenállásának csökkentésében, az energiatakarékosságban és a nagyobb sebességű úszásban.

Ha nem sajátítja el az úszásvonások alapvető úszástechnikáját, nagyon-nagyon nehéz dolgai lesznek egy jó edzéshez és elegendő hosszúságú úszáshoz a vízben.

2. Állítson be célokat úszására

A célkitűzés minden sportoló számára nagyon fontos, kezdő vagy elit szintű olimpiai úszó - célokra van szüksége. A célok segítenek meghatározni, hogy mit kell tennie a vízben, és hogyan juthat el oda.

A célok szintén nagy szerepet játszanak abban, hogy motiválják a medencébe való eljutást olyan nehéz napokon, amikor nincs kedvünk edzeni azzal, hogy emlékeztetünk a nagyobb képre. A célok alapvetőek lehetnek, mint például egy mérföld 30 perc alatti úszása, vagy nagyobb kihívást jelenthetnek, mint egy 100 perc alatt egy gyorsúszás úszása egy perc alatt.

3. Maradjon összhangban az úszás edzésével

A következetesség valószínűleg az egyik legfontosabb tényező az úszóképesség tisztességes bázisának kiépítésében és jobb úszóvá válásában. Ha csak itt-ott jelenik meg az edzésen, amikor kedve támad hozzá, soha nem fogja tudni elérni az úszási céljait.

Fontos, hogy következetes maradjon, és szükség esetén jelenjen meg az edzésen. Nem számít, van-e kedved vagy sem.

4. Készítse el saját úszási programját és ütemezését

Az úszási program és a menetrend nagyon hasznos lehet a kezdő úszók számára. Ami azt illeti, szinte azt akarom mondani, hogy feltétlenül szükséges. Körülbelül össze kell állnia az edzés menetrendjével, mely napokról és milyen időpontban fog edzeni. Ez rutinszerűvé teszi testét.

Az úszási program elengedhetetlen ahhoz, hogy tudd, mit kell csinálnod aznap a medencében, és hogy előrelépj. Ha megfelelő rutin nélkül lépsz edzésre, amely egyre nehezebbé válik, miközben egyre fittebbé és erősebbé válsz, valószínűleg nem fogsz sokat haladni, ha egyáltalán.

5. Vegyen be úszási gyakorlatokat az edzésekbe

Ez szinte együtt jár az egyes ütések megfelelő úszástechnikájának megtanulásával. Az úszási gyakorlatok nagyszerű módja annak, hogy a stroke bizonyos aspektusaira összpontosítson, és javítsa azokat a helyeket, ahol hiányozhat - például a kézbe való bejutás vagy a fejben való helyzet a vízben.

Próbáljon beépíteni legalább 10 kör úszást az úszás edzésébe, vagy tegye őket a bemelegítő rutin részévé, amikor beugrik.

6. Időzített időközönként kezdjen el úszni

Miután elkezdte lerázni az alapvető úszástechnikát és felkészült valamilyen erőnlétre, értékes lehet az Ön számára időzített intervallumúszás beépítése. Jelentés: úszás X távolság nagysága Y idő alatt.

Például akár 10x50-es gyorsúszást is tehet 1 perc alatt kezdetként, majd lassan csökkentheti az 50-es úszás idejét, miközben tapasztaltabbá válik a vízben.

7. Töltse fel a megfelelő úszóeszközöket

Nagyon sokféle úszófelszerelés és felszerelés áll rendelkezésre odakint és jó okból is. Az úszófelszerelések értékes segítséget jelenthetnek az úszástechnika, az erő vagy az erő egyes szempontjainak javításában.

Például használhat úszóbordákat a lábakkal történő energiatermelés javítására. Használhatja a kickboardot a rúgási sebesség növeléséhez, és egy sznorkel segítségével fej- és testhelyzetét javíthatja úszás közben.

Ha átfogóbb listát szeretne arról, hogy milyen úszóeszközökkel kell rendelkeznie az úszótáskájában, akkor nagyon ajánlom, hogy olvassa el cikkemet - „A végső úszó felszerelés ellenőrzőlista”.

Fokozza az edzés ütemezését kereszt-edzéssel.

Szinte minden versenyző és elit szintű úszó beépíti az edzés egyéb formáit a menetrendjébe, lehet futás, súlyemelés, kerékpározás vagy különféle testtömeg-edzés. Nagyon ajánlom, hogy tegye ugyanezt, még akkor is, ha nem az elit szintjén áll.

Például, ha egy héten három napot úszol, dönthetsz úgy, hogy futás vagy súlyemelés mellett dolgozol a szabadnapokon. A testtömeg-edzések, például a kaliszténika, szintén jelentős előnyökkel járhatnak az izom és erő felpezsdítése és felépítése szempontjából.

Személy szerint azt javasolnám neked, hogy végezzen valamilyen erőnléti edzést, ha úgy dönt, hogy a keresztedzést belekeveri a rutinba. Az úszás már sokat dolgozik a szív- és érrendszeren, így valóban nincs túl nagy szükség egyéb kardiótevékenységek beépítésére.

Az erőnléti edzés bármi lehet, a könnyű emeléstől a mérsékelt súlyig, a gyógyszerlabda-edzés elvégzéséig vagy a korábban említettekig, és a felhúzórúd megütésével a jó kaliszténikai edzés érdekében. Ez segít megerősíteni az izmokat, amelyek megakadályozhatják a medence sérüléseit, és elősegítik a gyorsabb úszást.

Egyéb keresztedzéstevékenységek tartalmazhatnak olyan dolgokat, mint nyújtás vagy jóga. A rugalmasság és a mobilitás szintén nagyon fontos minden sportoló és különösen az úszók számára.

4 Félelmetes úszás edzés

Lehet, hogy azt kérdezi: "Most mi a jó úszás edzés?" Nos, az alábbiakban bemutatunk néhány alapvető példát néhány jó úszási edzésre, amelyeket beépíthet az úszási programjába, és beállíthatja, hogy azok nehezebbek és nagyobb kihívásokkal járjanak.

Úszó edzés 1 - kezdő úszó edzés

Bemelegítés: 400 könnyű szabadúszó és hátúszás (egyenként 200)
Előre beállítva: 8x50s freestyle gyakorlatok (10 másodperc pihenés 50s között)
Mainset: 6x100-asok úsznak váltakozva szabad stílusban és háton
Nyugodj le: 100 könnyű úszás
Teljes: 1500 méter/yard

Úszó edzés 2 - köztes úszás edzés

Bemelegítés: 600 könnyű úszás (alternatív 100 szabad stílus, 100 gyakorlat)
Előre beállítva: 5x50s rúgás 1:00, 5x50s freestyle 0:50, 5x50s hát vagy mell 1:00
Mainset: 4x200-as választható felépítés (50-es sebesség növelése)
Nyugodj le: 300 könnyű választás úszni
Teljes: 2450 méter/yard

Úszó edzés 3 - középhaladó/haladó úszó edzés

Bemelegítés: 800 könnyű + 200 fúrógép
Előre beállítva: 8x50s kitörések 1: 00-kor (15 m robbanás, 35 könnyű)
Mainset: 4 menet - 100 legjobb ütés 1: 30-kor (1:45 mellen), 4x50-es sprint 0: 45-nél, 100 könnyű rúgás deszkával.
Nyugodj le: 500 könnyű választás úszni
Teljes: 3500 méter/yard

Úszó edzés 4- 30 perces úszás edzés kezdőknek

Bemelegítés: 200 könnyű úszás
Előre beállítva: 6x50s választható fúrók (a technikára összpontosítva)
Mainset: 5x100-as gyorsúszás (100 másodperc között 20 másodperc pihenés)
Nyugodj le: 200 könnyű hátúszás
Teljes: 1200 méter/yard

Ha szeretne még néhány úszási edzést és példát, akkor azt javaslom, olvassa el a cikkemet - 10 Félelmetes úszó állóképességi edzés. Nagyon ajánlom, hogy állítson össze egy listát az úszási edzésekről, amelyet úgy állíthat be, hogy nehezebbé váljon, ha fittebb és tapasztaltabb úszó lesz.

Következtetés

A nap végén az úszás meghaladja az egyes edzések során a körök számát vagy a teljes megtett távolságot. Ennél sokkal összetettebb. Száz apró részlet van, amelyekre az úszóknak összpontosítaniuk kell, hogy jobbak és gyorsabbak legyenek.

Például - az úszástechnika, a kanyarok, a merülések, a víz alatti vizek, az általános erő és az erő javítása. Csak hogy megemlítsek néhány dolgot.

Az ebben a cikkben megadott irányelvek és edzések némelyikének követésével fokozatosan elkezdheti felépíteni általános fitnesz szintjét, és egy lépéssel közelebb kerülhet a fitnesz céljainak eléréséhez. Ne felejtsen el keverni néhány egyéb fizikai tevékenységet itt-ott, hogy feldobja a dolgokat és érdekes legyen.

Ügyeljen arra, hogy dolgozzon a rugalmasságán, és biztosítsa, hogy az egyes edzések között megfelelő mennyiségű helyreállást kapjon.