Harcművészeti edzés: Titkos ügynök karcsúsított

A cél: kövér. A fegyvereid: egy fapálcika és a Forza, egy szamurájkard-harcon alapuló turbófeltöltős verejtékezés, amely csökkenti a kalóriákat, elhárítja a pelyhet és feltüzeli a szexi izmokat. Kövesse Chuck rúgós CIA-munkatársát, Yvonne Strahovski színésznőt, hogy gyorsan harcias formába kerüljön. "Hangot ad a karjainak, de megerősíti a lábát és a magját is" - mondja. Küldetés: Forró test teljesítve.

Művek: Működik a váll, a popsi, a lábak

From On Guard, jobb kéz felső helyzetben, emelje fel a kardot a feje fölé, amíg a könyök egy vonalba nem esik a fülével. Balra egy guggolásba álljon, amikor kardjával levágja testének középvonalát (az ábra szerint). Térjen vissza a Őrségre. Ismételje meg a másik oldalon egy ismétlés. Végezz el öt ismétlést. Váltson kezet, így balra van fent; ismétlés.

Művek: Működik karok, hasizom, fenék, lábak

Az On Guard-tól, jobb kéz felső helyzetben, emelje fel a kardot a feje fölött, amíg a könyök egy vonalba nem esik a fülével. Kezdje a jobb lábával előre dőlni (az ábra szerint). Vágjon előre, lefelé a test közepén, mélyebbre ugrálva. Térjen vissza a Őrségre. Végezz el öt ismétlést. Váltás kéz; ismételje meg, bal lábbal dobálva.

Művek: Működik a váll, a kar, az abs

From On Guard, jobb keze felső pozícióban, keverjen két lépést előre jobb lábbal, miközben elzárja egy képzeletbeli ellenfél kardját jobbról (az ábra szerint), majd balra. Keverjen két lépést hátra egy ismétlésért. Végezz el öt ismétlést. Kapcsolja a vezető kezét és a vezető lábát; ismétlés.

Művek: Vissza működik, hasizom, ferde

Kezdje guggolásban, markoljon kardot, jobb kezével a tetején. A jobb csípő közelében lévő kezekkel tartsa a kardot a talajjal párhuzamosan, hegyével maga mögött. Forgás, forgó csípő és váll, miközben kardot vágsz vízszintesen a testen, a hegy végén a bal oldal előtt (az ábra szerint). Végezz el öt ismétlést. Kapcsoló vezető kéz; ismételje meg a másik oldalon.

Művek: Működik karok, hasizom, fenék, lábak

Az On Guard részen a jobb kéz felső helyzetben húzza vissza a karokat, amíg a kezek a törzs bal oldala mellett állnak. Dőljön előre jobb lábbal, miközben karokat hajt maga elé (az ábra szerint). Képzelje el, hogy mellkason szúrja az ellenfelet. Térjen vissza a Őrségre. Végezz el öt ismétlést. Váltás kéz és vezető láb; ismételje meg a másik oldalon.

Művek: Működik karok, has, alakok

Állj lépcsőzetesen, jobb lábbal elöl, és fogd meg a kardot, a jobb kezét a tetején. Eldobja a kard hegyét jobbra, és vigye a kezét a jobb vállára a háta mögé (az ábra szerint), miközben a könyök magasan marad. Vágás előre, lefelé a test közepén. Végezz el öt ismétlést. Kapcsolja a vezető kezét és a vezető lábát; ismételje meg a másik oldalon.

Művek: Működik a váll, a kar, az abs

Az On Guard részéről a jobb kezét a tetején, a jobb lábát előre lépve a kard alapját a jobb halántékánál felfelé vigye (az ábra szerint). Forgassa el a csípőt és a vállakat balra, amikor lefelé vág, kard hegyével felfelé, átlósan a testen. Vége a kard hegyével a bal váll előtt, a kard szinte párhuzamos a testtel. Végezz el öt ismétlést. Kapcsolja a vezető kezét és a vezető lábát; ismételje meg a másik oldalon.

Művek: Működik a váll, a kar, a hát

A On Guard-tól jobb kéz a tetejére, lépjen előre a jobb lábával, és dobja el a kard hegyét a jobb láb mögött. Vágjon felfelé egy átlós vonalat a testen, csípőt forgatva jobbról balra. Kard hegyével fejezze be a jobb vállát (az ábra szerint). Végezz el öt ismétlést. Váltás kéz és vezető láb; ismételje meg a másik oldalon.

Adatvédelmi irányelveinknek megfelelően fogjuk használni