Hasi zsírégető edzés nőknek

Ezzel a 10 mozdulattal simítsa el hasizmait és robbantja fel a kalóriákat! A hasi zsírégető edzés, amely tonizálja a pocakját, megerősíti a magját, és megszabadul a szerelmi fogantyúktól. Tartsa be ezt a rutint, és kapja meg a lapos, feszes hasat, amire mindig vágyott!

Hasi zsírégető edzés nőknek

edzés

Leírás: Ismételje meg ezt az áramkört háromszor, és pihenjen 60 másodpercig a készletek között.

Felszerelés: ugrókötél, súlyzók

Bemelegítés és lehűlés

  • Hasi zsírégető edzés nőknek Utasítások

    1. Ugrókötél: 60 másodperc. Forgassa el a csuklóját a kötél lendítéséhez, és ugorjon a golyóira.

    2. Sprinter ropogás: 45 másodperc. Feküdj a hátadon teljesen kinyújtott lábakkal, hajlított karokkal és az oldalad mellett. Emelje fel a törzsét a padlóról, hajlítsa meg a jobb lábát, és a jobb térdét hozza közel a bal könyökéhez. Ismételje meg a másik oldalon.

    3. Ferde teve: 60 másodperc. Térdelj le, combjaid merőlegesek a padlóra, és tarts egy súlyzót a mellkasod előtt. Lassan dőljön hátra a törzse, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe.

    4. Dadogás lépései: 30 másodperc + 30 másodperc. Álljon fel, nyújtsa vissza az egyik lábát, és emelje fel a karját a feje fölé. A ropogás közben emelje fel a hátsó térdét, és hajlítsa meg a karjait. Ismételje meg 30 másodpercig, és váltson oldalt.

    5. Pókember deszka: 45 másodperc. Kezdje alacsony deszka helyzetben, és vigye a jobb térdét a jobb könyökéhez. Nyújtsa vissza a jobb lábát, és ismételje meg a bal lábával.

    A boltból

    6. Madárkutya: 60 másodperc. Kezdje a kezén és a térdén, kezeivel a váll alatt, térdével pedig a csípő alatt. Nyújtsa ki egyszerre az egyik lábát és a szemközti karját, és álljon meg. Váltson oldalt és ismételje meg.

    7. Lábujj érintése: 45 másodperc. Feküdj a hátadon, két kézzel tartva egy súlyzót, és emeld fel a lábad, amíg merőlegesek a padlóra. Nyújtsa ki karjait, emelje le a vállát a padlóról, és próbálja megérinteni a lábát a súlyzóval.

    8. Fordított ropogások: 60 másodperc. Emelje fel a térdeit, amíg a combja és a borja 90 fokos szöget zár be, és a borjai párhuzamosak a padlóval. Emelje fel a csípőjét, és térdeit, amennyire csak tudja, a mellkas felé vigye.

    9. Súlyzó oldalsó hajlítása: 30 másodperc + 30 másodperc. Álljon a lábával vállszélességre, és tartson egy súlyzót a jobb kezében. Hajoljon a jobb oldalára, amennyire kényelmesnek érzi magát, és álljon meg. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, ismételje meg 30 másodpercig, majd váltson oldalt.

    10. Deszka forgása: 45 másodperc. Tegyen deszkapozícióba, kezeivel a válla alatt, a lábai kissé szélesebbek, mint a csípő szélessége, és mindkét kezében tartson egy súlyzót. Csavarja meg a törzsét, és emelje bal kezét a mennyezet felé. Helyezze vissza bal kezét a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a jobb oldalon.