Határozza meg a szívritmus zónáját, növelje az intenzitást

Bár még az enyhe testmozgás is kívánatos az erőnlét fenntartásához és a fogyás támogatásához, a magasabb kardio pulzusszámot eredményező testmozgás növelheti ezeket az előnyöket. A szívritmus megértése segíthet a hatékony fitnesz rutinok megtervezésében.

Zsírégető zóna

Gyakori tévhit veszi körül a "zsírégető zóna" fogalmát. Sokan úgy vélik, hogy a magas aerob aktivitással szemben mérsékelt aerob tevékenység mellett éri el a zsírégető zónát. Úgy gondolják, hogy bár ebben a mérsékelt tevékenységben kevesebb kalóriát éget el, az elégetett kalóriák zsírból származnak. Van ebben némi igazság; a tested több szénhidráthoz és kevesebb zsírhoz jut, annál durvább a tevékenység üteme. Mivel azonban sokkal több kalóriát éget el nagyobb aerob aktivitás, technikailag még mindig több zsírt éget el intenzívebb testmozgással.

Keresse meg a kívánt pulzusszámot

A cél pulzus megtalálása magában foglal egy kis csendes összpontosítást és egy kis matekot. Először úgy találja, hogy megtalálja a nyugalmi pulzusát. Egyszerűen keresse meg a pulzusát, és egy percig számolja meg az ütéseket. A legtöbb ember szívritmusa 17-25 ütés/tíz másodperc között van. Vegye ezt az információt, és alkalmazza ezt a képletet. (A 23 éves kort és a nyugalmi pulzusszámot (65 ütés/perc) bekapcsolják az egyenletbe, cserélje ki a sajátját).

220 - 23 (életkor) = 197
197 - 65 (nyugalmi pulzus) = 132
132 * 65% (a pulzus alacsony vége) VAGY 85% (felső vég) = 85,8 VAGY 112,2
85,8 + 65 (nyugalmi pulzus) = 150 112,2 + 65 (rhr) = 177

Ennek a személynek a pulzusszámának célzónája 150 és 177 közötti lenne. Ez a hagyományos "zsírégető zóna".

Növelje az intenzitást, hogy többet égessen

Bár a cél pulzus elérése után folyamatosan égethet zsírt, edzésének intenzitásának növelésével még több kalóriát és ezáltal több zsírt égethet el. A különböző pulzusszám-zónáknak különböző előnyei vannak, attól függően, hogy melyik előnyre törekszenek leginkább.

Nagyon óvatosnak kell lennie, hogy ne terhelje a testét azon túl, amit képes kezelni. Ha a cél pulzusánál valamivel magasabb, 10 -20 százalékkal magasabb intenzitással dolgozik, az aerob testmozgásba kerül az Energiahatékony Zónából. Az aerob testmozgás nagyobb arányban égeti el a zsírt, miközben növeli a szív- és érrendszeri erőt. Ha még 10% -kal megemeli a pulzusát, anaerob testmozgásban találja magát. Ez a fázis lelassítja a zsírégetést, mivel az intenzitás megköveteli, hogy a test használja az izmokban tárolt cukrot vagy tejsavat. Ez a szakasz azonban továbbra is kalóriát éget el, és fogyást eredményezhet.

Mennyi elég?

Nem szükséges minden napi testmozgás során elérni az aerob, az anaerob vagy a cél pulzusszámot. A fogyás eredményeit akkor fogja látni, ha heti háromszor eléri vagy megelőzi a pulzusszámot. Míg a tapasztalt sportolók minden foglalkozáson keresztül egy óránál tovább tarthatják ezt a tevékenységet, a kezdőnek edzésenként legfeljebb 20 perc előrehaladott pulzusszámmal kell kezdenie.

A testmozgás vitathatatlanul az egészséges életmód és a fitt testtömeg fenntartásának legfontosabb része. Tudja meg, hogy a testmozgás mely szintje a legjobb az Ön számára, és mely pulzus adja a legkívánatosabb eredményeket. Az új fitnesz rendszer megkezdése előtt mindig forduljon orvoshoz, és győződjön meg arról, hogy orvosa egyetért-e azzal, hogy mi legyen a cél pulzus.