egészséges nők

Találja ki a testtömeg-index (BMI) számát

Számos költséges orvosi módszer létezik annak megállapítására, hogy túl sok testzsír van-e és le kell-e fogynia. A jó hír az, hogy a testtömeg-index (BMI) számának kiszámításával költségmentesen elég pontosan felmérheti magát. Ez a szám jó útmutató ahhoz, hogy megtudja, alulsúlyos, normális, túlsúlyos vagy vagy-e vagy elhízott.

A BMI számát egy matematikai képlet kidolgozásával számíthatja ki, amely a magasságát és a súlyát használja. Ha a matek nem a te dolgod - ne ess pánikba! A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok (CDC) online BMI-kalkulátorral rendelkeznek, amely minden nehéz feladatot elvégez az Ön számára. Megtalálja a www.cdc.gov oldalon.

Míg az azonos BMI-vel rendelkező nők és férfiak némileg eltérnek egymástól (meglepetés! - A nőknél általában nagyobb a testzsír aránya), a BMI-szám jó eszköz ahhoz, hogy megbízhatóan megértsük a testsúlyt.

Vegyünk két nőt, akik mindkettő 150 fontot nyom. Az egyik nő 5 láb-5 hüvelyk magas. BMI száma 25, ami a túlsúly kategóriába sorolja. A másik nő 5 láb-8 hüvelyk magas. Ugyanez a 150 font a BMI-értékét 22,8-nak adja, és súlyát normálnak minősíti.

Oké, matematikai rajongóknak itt van a BMI-képlet: Szorozzuk meg magasságát hüvelykben önmagával, majd osszuk el ezt a számot a súlyodra fontban. Ezután szorozza meg ezt a számot 703-mal. (Hidd el, hogy az online számológép könnyebb!) A metrikus rendszeren szorozd meg magad magaddal méterben, majd oszd el ezt súlyodra kilogrammban.

BMI-száma a négy kategória egyikébe tartozik:

18,5 alatt	Alsúlyú
18,5—24,9	Normál
25,0—29,9	Túlsúly
30,0 és magasabb	Rakd le

Minél magasabb a BMI, általában annál zsírosabb, és annál nagyobb a kockázata bizonyos állapotok kialakulásának, mint például a szív- és érrendszeri betegségek, a magas vérnyomás, a cukorbetegség, egyes rákos megbetegedések, az osteoarthritis és még sok más. Az azonos BMI-vel rendelkező emberek testzsírszázaléka eltérő lehet, ha egyiküknek nagy az izomtömege.

Mérőszalaggal ellenőriznie kell a derék kerületét is. Ha ez meghaladja a 35 centit, akkor túl sok hasi zsírt hordoz, és emellett növeli a betegség kockázatát.

A Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet (NHLBI) irányelvei a fogyást javasolják, ha a BMI 30 vagy annál magasabb (elhízott), vagy túlsúlyos (25–29,9), és két vagy több betegségkockázati tényezője van.

Nem számít, hogy a BMI melyik kategóriába tartozik, étkezzen egészségesen és vegyen részt rendszeres testmozgásban. Ez a legjobb módja a fogyásnak, a normális testsúly fenntartásának és számos krónikus egészségi állapot és betegség elkerülésének.