HIIT vs LISS: Melyik gyakorlat megfelelő az Ön számára?

Ismerje meg, mi ez a két típusú gyakorlat, és mindegyiknek milyen előnyei vannak

számára

Fotó: John Fedele/Getty Images

Nincs más fitnesz trend, amely ugyanolyan durranást végzett, mint a HIIT nagy intenzitású intervallum edzés. Az olyan osztályok, mint a CrossFit és a SoulCycle, a teljes aktivitás rövid szakaszait keverik a gyors helyreállítási légzéssel. De nem ez az egyetlen mód a mozgásra. Lépjen be a HIIT vs LISS vitába. A HIIT alacsony kulcsú unokatestvére, a LISS, vagy alacsony intenzitású egyensúlyi állapot, egy nyugodtabb, együtemű edzés, amelyet hosszabb ideig végez, mint egy félórás kocogás. "Mindegyiknek megvannak a maga előnyei, ezért ideális esetben kipróbálhatja mindkettő kombinációját" - mondja Pete McCall, a testedzés fiziológusa és az American Council on Exercise szóvivője. - De végső soron arról szól, melyiket élvezi jobban és fogja megcsinálni. Itt az egyes gyakorlattípusok néhány kifizetése.

A HIIT előnyei

Mindkét edzésstílus segíthet a testzsír csökkentésében, de a nagy intenzitású edzésekkel kevesebb eredményt érhet el. Körülbelül 10 hét alatt a HIITerek annyi zsírt égettek el a heti 90 perc teljes testmozgáson keresztül, mint azok, akik LISS-t végeztek és két és fél órán át dolgoztak - áll az Obesity Reviews tanulmányában.

A vércukorszintet kordában tartja.

A kéthetes HIIT javíthatja az inzulin működését (a vércukorszintet szabályozó hormon). A LISS is segít, de körülbelül kétszer annyi időbe telik, mire meglátja az előnyét. A kutatás megtalálható a Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports.

Javítja a szív egészségét.

Az International Journal of Environmental Research and Public Health tanulmánya szerint a folyamatos képzéshez képest a HIIT egy ellenállóbb tickerhez vezet, amely könnyen felgyorsul és lecsökken magas vagy alacsony stressz (úgynevezett pulzusszám-variabilitás) alapján, hasonló az automatikus váltó az autójában. A szívverés sebességének kisebb változása ragadós sebességfokozatot jelent, amely nem jól vált, ami szívbetegséghez vezethet.

Lendületet ad az anyagcserének.

Mindössze 20 perc HIIT felpörgeti az anyagcserét, segítve a testét, hogy közel 200 extra kalóriát égessen el, miután elhagyta az edzőtermet - talált egy tanulmány a Sports Medicine Open folyóiratban.

A LISS előnyei

Lassú égés.

A LISS több kalóriát éget el edzés közben - talált egy tanulmány a Journal of Sports Science and Medicine című folyóiratban. Ráadásul a kényelmes üteme azt jelentheti, hogy hosszabb ideig sportolhat.

Ez segíthet abban, hogy tovább élj.

A szuperintenzív edzések előnyeinek felső határa lehet. A Journal of the American College of Cardiology folyóiratban megjelent tanulmány szerint a körülbelül 12 perces mérföldet futó kocogók 78% -kal alacsonyabb korai halálozás kockázatát jelentették, ami olyan előny, amelyet a sprinterek nem láttak.

Különösen, ha kevesebb, mint tip-top formában vagy. "Ha túl keményen, túl gyorsan edz, akkor előfordulhat, hogy a szervezete nem áll készen arra, hogy felvegye a HIIT edzéseket" - mondja McCall. "Az alacsony intenzitású edzés elősegíti a test felkészülését." (És megjegyzi, hogy heti több mint három HIIT-edzés - még akkor is, ha a teste fel van készülve - sérüléshez vezethet.)

Lehet, hogy jobban élvezi.

Néhányuknak szüksége van a sebességre, de a kutatók azt találták, hogy a korábban ülő felnőttek a LISS-t részesítették előnyben a Journal of Sports Science and Medicine című tanulmányuk szerint.

Alsó sor:

A mozgás jót tesz a testednek, és biztosan nincs mindenki számára a legjobb edzés. Akár sétálni, akár az edzőterembe akar menni, konyhai táncmulatságot tartani, akár jógaórára indul, fontos, hogy meghallgassa testét, és kitalálja, mi az Ön számára.