Triatlon Fórum

Bejelentkezés szükséges az új szálak indításához

A válaszok elküldéséhez bejelentkezés szükséges

Olvastam becsléseket a futási idők javulásáról 2-3 másodperc/mérföld minden leadott zsírfontra. Ez úgy tűnik, hogy jobb a versenyidőm, mivel a súlyom az elmúlt években ingadozott, miközben 12 maratont futottam. Jelenleg 30 fontot fogytam, de még 40-et tervezek leadni, mielőtt ősszel befejezném az IM-et.

Vannak hasonló javulási becslések a kerékpár sebességével és az úszási időkkel kapcsolatban? Jó állóképességem van az úszásban, és úgy gondolom, hogy a stroke-nak megfelelő vagyok, de 98 percet vesz igénybe, hogy 2,5 mérföldet úszjak a medencében. A legtöbb úszó sokkal gyorsabb. a jobb úszók pedig 16-18 stroke/25yrd-t vesznek fel. 24-26 stroke-ot veszek. Remélem, ahogy fogyok, a sebességem javulni fog, talán jobban csúszok a vízen, vagy valószínűbb, hogy a löketmechanikám még mindig nem megfelelő?

Hasonlóképpen van valami a súly és a kerékpározás sebességének hatásait illetően?

az analitikus kerékpáros weboldal jól kitalálhatja, hogy a hozzáadott súly mit jelent. de ez nem veszi figyelembe

1. a hozzáadott súlyok hatása a teljes húzásra
2. a hozzáadott súlyok befolyásolják a lábizmaid erősségét.

Érdekes. Ezt egy ideje elemzem. Három évvel ezelőtt 250 éves voltam, és most alig 200-nál tartok 185-be. 6 éves vagyok.

Nincs büntetés az úszásban, IMO. Ez mind technika és hatékonyság.
A kerékpározás a pályától függ. Óriási büntetés futás közben.
Itt egy valós életpélda. Az edzőm 6'1 "és 167 font. Nagyjából azonos sebességgel haladunk a vízben.
A kerékpáron, ha lapos, nagyon közel vagyunk, DE amikor mászunk, nincs összehasonlítás. Egy dombismétlést hajtunk végre egy olyan emelkedőn, amely 550 mérföldre van. Legjobb időm 9:15, övé 7:45. Ugyanaz a szívritmus, ugyanaz a teljesítmény. A súly itt nagyon büntet.

A futás a legnagyobb. Futás közben megöl. Minél hosszabb a futás, annál jobban megöl. Ahogy többet fogyok, alacsonyabb HR-rel gyorsabban felgyorsulok.

Van egy srác, aki úszik a mesterképzésemben az 1: 10/100yd alapsávban, aki öreg és legalább 50 kg túlsúlyos. Ez a csávó a vízen repül, és 10-12 mozdulattal átjut a 25 yardos medencén.

Sok mindent meg kell dolgoznia az úszástechnikáján.

Ez a vállalkozás, amely a kerékpáron lefogy, és lassítja Önt, szemét, feltételezve, hogy a testmozgást használja a fogyás megkönnyítésére, és nem met vagy éhezési étrend.
-------------------------------
A tudatlanság boldogság, amíg el nem veszik a boldogságodat.

Az igazán gyors úszók általában jó fizikai állapotban vannak, egyszerűen az edzés terhelésének függvényében, de rengeteg olyan ésszerűen gyors úszó van, akiket kövérnek kellene nevezni, és ez jótékony célú (én még a "blubbery-vel" is járnék) ). Versenyképesen úsztam végig a HS-n és az egyetemen, és nem egyszer ütöttek el olyan haverok, akik úgy néznek ki, mintha egy tömítést fújnának, és megpróbálnának felmenni egy lépcsőn.

A kerékpáron azonban már nincs meg az a felhajtóerő, amely megmentené. Lapos pályán ez nem nagy baj, mivel nem kell ezt az extra tömeget felfelé húzni a gravitációval szemben (bár ez még mindig problémát jelenthet, ha megpróbál alacsonyabb és aero-t elérni, mivel a bél kiürül a lábad felfelé ütése ellen), de dombos pályán a súlybüntetés abszolút súlyosan hátrányos helyzetbe hoz. Az úszással ellentétben nagyon ritkán adnak át olyan emberek a biciklin, akik úgy néznek ki, mint amit kövérnek neveznék (és csak egy kicsit jobbnak tartom magam, mint a MOP).

igen, igen, igen, gúnyolódj az úszó kiskutya kövérségén.
lehet, hogy ezzel született, talán klór
A Fishtwitch klórozott!
felelősség kizárása: PhD nem MD

Az a tapasztalatom, hogy a hozzáadott súlynak nem volt komoly hatása az úszás és a kerékpáridő csökkentése szempontjából. de egyértelműen futás közben fizetem az árát. az lassan visszaváltozik.

azt hiszem, tapasztalni fogja, hogy a gyorsabb úszási idő inkább technikai kérdés. felejtsd el egy ideig a stroke számának követését. gondolkodj csak simán. tudod, amikor nem vagy. váljon a saját hullámává. a lehető legkisebb lyukat ütje át az úton. a vizualizációs technikák jól működnek az úszáshoz, ha engedi.
Keményen edzeni. jól versenyezz.
www.jimmishler.com
"Jim, véletlenül egyetértek veled" DougStern

együtt menni a többiekkel . a futás az, ahol a különbség a legszembetűnőbb.

kb. 50 kg-ot fogytam és a futásom teljesen más. egyedülálló. a helyreállítási futási sebességem a régi versenysebességem! hahah

mint az úszás és a kerékpározás?
igen . kissé javultak . de nem hiszem, hogy ez közvetlenül összefügg a zsírvesztés miatt.

ehelyett a kapcsolat az.
súlycsökkenés -> jobb gyógyulás, kevesebb sérülés, jobb minőségű foglalkozások, több edzés -> úszás/kerékpár sebességének növekedése.

a súlycsökkenés teljesen megváltoztatta az edzésemet.
most többet edzek, és többet csinálok az edzés alatt. kevesebb sérülés, több energia . Ebből adódik számomra a kerékpár és az úszás javult sebessége.

természetesen a dombokra felmenni könnyebb . de akkor megint nem megyek olyan gyorsan, hogy most lefelé haladjak!:)

Köszönöm a válaszokat. Gondolom, a futást leszámítva, nem csak gyorsabb leszek, ha csak elveszítem a súlyt. Reméltem, hogy egy vékonyabb lesz, ha kevésbé rántom a vizet és gyorsabban úszok, de jól vagy, láttam néhány nagy srácot, akik nagyon gyors úszók a medencében.

Május 31-én van egy dombos felem, és addigra már nem leszek vékony, így a súlyt a dombokon viszem. Remélhetőleg a dombos edzőtúráim fejlesztenek néhány erős lábat, amelyek segítenek, mivel szeptemberig vékonyabb leszek az IM-nél.

Úgy tűnik, mindenki azt sugallja, hogy az extra súly nem fog ártani az úszás során. Lendület szempontjából mindenképpen segíthet. DE a felület növekedése sem lassít? Ha valaki 40 kiló túlsúlyos, akkor sokkal nagyobb a felülete, és így elhúzza a vízben, ugye? A remek technika a kulcs, de komolyan kétlem, hogy egy rakás extra súly valóban segít az úszásban, még akkor is, ha ez kevésbé fáj neked, mint futás közben.

Ugyanez az elv érvényes a kerékpáros aerodinamikára is. Megállapítottam, hogy sok emberrel lóghatok egy sík pályán, amellyel soha nem tudnék lógni a dombokon. De azt is tapasztalom, hogy ahogy súlyomat csökkenek, a sebességem ugyanannyi teljesítmény mellett növekszik. Kevesebb felület teremti meg az ellenállást. A legfontosabb az, hogy sok dombos túrát tegyünk, ha túlsúlyosak vagyunk. Ez lehetővé teszi, hogy folyamatosan növelje az energiát, miközben csökken a súlya is. Amikor sík pályákon végezek intervallumokat, úgy tűnik, soha nem vagyok képes létrehozni azt a fajta energiát, amelyet akkor tudok létrehozni, amikor a dombokhoz érek. Ha egy csomó lapos lovaglást hajt végre, láthatja, hogy a teljesítménye stagnál, amikor lefogy, mert kevesebb teljesítmény szükséges a mozgatásához. A hozzáadott súlynak hosszú távú előnye lehet, ha fenntarthatja vagy növelheti erejét a súlycsökkenés közben.

Clydesdale lévén, hosszú ideje tartó kísérletet folytattam éppen ebben a kérdésben;-) Íme a személyes tapasztalatokon alapuló megállapításaim.

A súly nem tesz különbséget az úszási sebességben. A megnövekedett ellenállási érvek BS, hacsak nem arról beszél, hogy valaki betegesen elhízott. (Valójában az elit úszók általában elég nagy emberek. Michael Phelps csak 5 font választja el a clydesdaledom-től, és biztosan néhány hónappal átmegy a sötét oldalra, ha teljes időben abbahagyja az úszást.) Kövér egy úszóban, legfeljebb pont, valójában javíthatja a csípőképességet, sőt felszámolhatja a nedvesruha igényét, ezáltal megtakarítva a transzisztencia idejét. (A zsír nem ugyanaz, mint a testsúly, de a legtöbb nagy triatlonúszó úja megkapja a súlyát, ellentétben valakivel, mint Phelps).

Amíg a három pálya lapos, a súly nem sokat számít a motoron. A tömeg óriási kérdés a kerékpározásban, amikor másznak vagy gyorsulnak, ezért minden uncia számít egy profi közúti versenyzőnek, de az egyenletes sebességű, viszonylag lapos időfutamokban, amelyek a legtöbb triatlon súlyát alkotják, csak nem sok kérdés.

A súly távon abszolút gyilkos. Minden lépés magában foglalja a test kissé megemelését. Csak nem lehet sokáig gyorsan futni, ha nagy vagy.

Tehát fogyjon, mivel ez segít a gyorsabb futásban. A sebességet is közvetlenül befolyásolja, ha dombos a kerékpárút.

A wieght elvesztése csak akkor segíti az úszás sebességét, ha jobban néz ki egy úszónadrágban, akkor motiváltabb lesz edzeni;-)

Nem vagyok olyan biztos, hogy egyetértek azokkal, akik szerint a fogyás nem segít az úszásban.

Amikor fiatal legény voltam, az egyik edzőm rászorított egy súlyzót, és 50 méteres sprinteket hajtottunk végre - volt, akin a súlyöv volt, mások pedig ki. Ha jól emlékszem, az övön 6 kg súly volt.

Az 50 méter leforgása alatt a különbség körülbelül másfél másodperc volt.

Igen, tudomásul veszem, hogy a súlyöv felpántolása valószínűleg pusztítást okozott agyvérzésemben és a testhelyzetemben, és valószínűleg inkább felelős a lassabb időkért, mint pusztán a súly - de még így is több energiára van szükség ahhoz, hogy 200 fontot áthelyezzen a vízen, mint amennyi nem tesz 150 fontot a vízen keresztül.

Persze, ha ma este lefogyott és holnap úszott, biztos vagyok benne, hogy a testhelyzete is szenvedni fog. De ha a súlya fokozatosan, több hónap leforgása alatt csökken, és folytatja az úszást, akkor arra számítok, hogy gyorsabb lesz.

Ez a téma felkeltette az érdeklődésemet, ezért egy kis Google-keresést folytattam, és megtaláltam a kövérekről és az úszókról szóló tanulmány ezen összefoglalóját:

Annak megállapítására, hogy a lakoma és a hizlalás valóban jó ötlet-e az úszók számára, a Miami Egyetem tudósai mesterségesen 2 vagy több százalékkal növelték a testzsírszintet egy 10 férfi és női úszóból álló csoportban, akik legalább három éve versenyszerűen úsztak . „A kövérséget fokozták, ha latex párnákat illesztettek egy spandex triatlon öltöny alá az úszók mellék-, csípő-, comb-, mellkas-, hát- és fenékterületén. Mikroszkópos léggömböket adtak a latexhez, így a párnák sűrűsége megegyezett a tényleges testzsíréval. A férfi úszók összesen 3,3 font mesterséges zsírt csatoltak, míg a nők további négy fontot. Minden sportoló a lehető leggyorsabban úszott egy 50 yardos szabadfogású versenyt, párnával és anélkül.

Míg a latex betétek javították az úszást, az úszókat is jelentősen lelassították. A sportolók hozzáadott „zsír” nélkül körülbelül 26,6 másodperc alatt tudták átpörgetni 50 yardos sprintjeiket, de a fedélzeten lévő további zsírokkal körülbelül 27,4 másodpercre volt szükség. Így minden további kiló zsír kb .2 másodperccel lelassította az 50 yardos úszási időket.

Miért tette hozzá a „kövér” lassú teljesítményt, annak ellenére, hogy ez javította a felhajtóerőt? Míg a kiegészítő zsír csökkentheti a súrlódási ellenállást, valójában kibővítheti az úgynevezett „formahúzást”, amelyet az úszó testének méretei határoznak meg. Pontosabban, amikor az úszó hízik a has, a comb és a fenék területén, örvénylő örvényáramok képződnek ezeknek a kiálló területeknek a körül, és érezhetően lassíthatják az úszás sebességét.

Egy másik fajta húzás - „frontális felületi ellenállás” - szintén megnehezítheti a testes úszók vízen való átjutását. Az elülső felületi ellenállás annak a függvénye, hogy valójában mekkora test van. Ha nagy teste van, akkor nagyobb az elülső ellenállása, mert több testet kell a víznek nyomni („több elülső rész, hogy a víz szembenézzen”). Ahelyett, hogy torpedóként csúszna át a vízen, folyamatosan beleütközik. Ahogy a víz a nagy felületén csapódik össze, lelassítja Önt. Így, bár a zsír segít azáltal, hogy kijut a vízből, a zsíros testnek a vízben maradt része akadályozza a haladást. Talán az ideális szabad stílusú úszónak kövér a háta és az oldala, de vékony az elülső része, míg a hátúszó szakembernek ütős hasa és lapos feneke van.

A miami tanulmány nem feltétlenül jelenti azt, hogy a zsír mindig árt az úszóknak. A Miami kutatás úszói nem voltak csontvékonyak; a férfiaknál 11 százalék testzsír volt, míg a nőknél 21 százalék. Lehetséges, hogy a vékonyabb úszók valóban részesülhettek a megnövekedett testzsírban. Az elképzelés az lenne, hogy egy ultra-karcsú úszó túl mélyre csúszhat a vízoszlopban, és túllépheti a frontális teljesítményt a teljesítményt gátló szintre. Továbbá, tekintettel az étkezési rendellenességek gyakoriságára a sportolókban, nem okos nyomást gyakorolni az úszókra, hogy nagy súlycsökkenést kapjanak. A lényeg az, hogy még nem tudjuk a testzsír valódi hatását az úszási teljesítményre - vagy azt, hogy melyik zsírszint termeli a leggyorsabban.

Van néhány bónusz információ a nedvesruhákról és a triatlon időkről (összefoglalás: a nedvesruha viselése 7% -kal gyorsabb).

Biztos vagyok benne, hogy ez nem az utolsó szó a témában, de azt sugallja, hogy egy kicsit több zsír valóban egy kicsit több húzóerőt jelent - ne felejtsük el, hogy nagyobb tömeget mozgatnak a vízen. És a saját anekdotikus tapasztalataimmal rendelkezik.