5 szakértői tipp a cukor visszaszorításához

cukortartalmú

Legyünk őszinték: a cukor leszokása nem könnyű. Az agyunk úgy van bekötve, hogy minél több cukorra vágyjon, és minden alkalommal, amikor harapunk valami édeset. Megfelelő taktikával azonban csökkenteni lehet a cukrot. Ha készen áll arra, hogy elindítsa alacsony cukortartalmú életmódját, feltétlenül vegye figyelembe ezt az öt tippet.

Gyakorold a figyelmes étkezést

Néha túl sok cukrot eszünk, mert egyszerűen nem fordítunk kellő figyelmet. Sarah Wilson, az I Quit Sugar című könyv szerzője azt javasolja, hogy figyelmesebb legyen, amit eszel, nagy lépés a helyes irányba.

Pontosabban azt mondja, hogy lassan gyakorolja a rágást, jobban átgondolja, mit eszik és hol vásárolja meg, és a BBC Good Food interjújában kerüli a szokásból való étkezést.

Egyél egészséges zsírokat

A cukor csökkentése nem azt jelenti, hogy éhezni kell! A Wilson részvények másik típusa az, hogy a cukor lemondásakor elegendő egészséges zsír legyen az étrendben. Az avokádó, az olívaolaj, sőt a sajt étkezésbe történő belefoglalása jó módszer arra, hogy elkerüljük az étkezés utáni édességek elérését.

Vigyázz a rejtett cukrokra

A legtöbben tudják, hogy kerülik a szódát, a jégkrémet és a sütiket, amikor megpróbálnak cukorrendszert felvenni, de a cukor valószínűtlen helyeken rejtőzik. Blogján Dr. Josh Axe, a természetes életmód okleveles orvosa figyelmeztet az egészségesként forgalmazott élelmiszerekre, amelyek magas cukortartalmúak lehetnek.

Konkrétan azt javasolja, hogy a gabonafélék, a granola és a fehérjetartók, az ízesített joghurtok és az aszalt gyümölcsök kerüljenek el. Soha nem rúgja ki ezt a cukorszokást, ha még mindig rágja ezeket a magas cukortartalmú ételeket!

Kerülje a hamis cukrot

A mesterséges édesítőszereket azért hozták létre, hogy az étel édes ízt adjon, állítólag a cukor káros hatása nélkül. Sajnos ma már tudjuk, hogy a „hamis” cukrok fogyasztása még mindig kiválthatja a cukor utáni vágyakozási ciklust. A táplálkozási szakember, Lyndi Cohen A meztelen táplálkozási szakember blogján azt írja, hogy azoknak az embereknek, akik abbahagyni akarják a cukrot, át kell képezniük ízlelőbimbóikat, elkerülve az édes zamatúakat. Ez azt jelenti, hogy lemondunk a cukorpótlókról, mint a Truvia is.

Egészséges harapnivalókkal készüljön

Végül ne hagyja abba a cukrot az éhség-vészhelyzetek kezelésének terve nélkül. Ha hagyja magát túl éhesnek, elérheti kedvenc automatájának édességét. Blogján Dr. Mark Hyman, a Clevelandi Klinika Funkcionális Orvostudományi Központjának orvosi igazgatója azt javasolja, hogy csomagoljon egészséges harapnivalókat, bármikor útközben legyen. Kedvencei közé tartozik a dió, a vaj, a sütőtök magja és a lazac.